보그라치

우수한 영양 구성

소고기, 파프리카 가루, 피망, 감자로 만든 자카르파티아식 굴라시 수프.

Bograch — 사진 1

보그라치는 우크라이나 서부 자카르파티아 지역의 걸쭉한 굴라시 수프로, 소고기를 녹여 기름을 낸 살로에 갈색이 나도록 볶은 뒤 스위트 파프리카와 캐러웨이를 넣고 뭉근히 끓이고, 이어서 피망, 토마토, 감자를 넣어 익힙니다. 400g 한 그릇에는 약 275kcal, 단백질 17g, 지방 13g(포화지방 5g), 나트륨 약 1,130mg이 들어 있습니다. 소금을 1큰술 대신 2작은술 사용하면 한 그릇의 나트륨이 800mg 미만으로 줄어듭니다.

저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
식이섬유: 1.1g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질4.2g7.5%
지방3.3g4.7%
탄수화물6.1g2.0%
단순당2.13g추정치
복합 탄수화물2.86g추정치
식이섬유1.1g4.4%
수분85g3.4%
칼로리693.1%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087g추정치
Omega-60.203g추정치
Trans0.12g6.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C9.42mg
비타민 E0.3mg
셀레늄3.87mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 123mg17.6%161%
이소류신 168mg12.0%117%
류신 310mg11.4%106%
라이신 336mg16.0%147%
메티오닌 153mg14.6%139%
페닐알라닌 294mg16.8%150%
트레오닌 179mg17.0%150%
트립토판 46mg16.4%146%
발린 limiting189mg10.4%99%

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100g당 값

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수프 난이도: 보통 인분: 8 총 시간: 160분

재료

  • 2 cm 크기로 깍둑썬 소고기 목심 600 g
  • 깍둑썬 살로(소금에 절인 돼지 비계) 50 g
  • 다진 양파 중간 크기 2개 (250 g)
  • 스위트 파프리카 가루 2큰술 (14 g)
  • 깍둑썬 당근 중간 크기 1개 (100 g)
  • 채 썬 빨간 파프리카 중간 크기 2개 (250 g)
  • 다진 토마토 중간 크기 2개 (250 g)
  • 껍질 벗겨 깍둑썬 감자 중간 크기 5개 (800 g)
  • 으깬 마늘 3쪽 (12 g)
  • 캐러웨이 가루, 월계수 잎 캐러웨이 가루 1작은술 (2 g), 월계수 잎 2장
  • 매운 고추 작은 것 1개 (10 g)
  • 물 1.5 L
  • 소금, 후추 기호에 맞게
준비
30분
조리
130분

조리 방법

  1. 1

    바닥이 두꺼운 냄비나 솥에 깍둑썬 살로를 넣고 중불에서 5분간 기름이 녹아 나오고 노릇해질 때까지 익힙니다.

  2. 2

    양파를 넣고 7~8분간 부드럽고 연한 황금색이 될 때까지 볶은 다음, 소고기를 넣고 10분간 겉면을 고루 굽습니다.

  3. 3

    파프리카 가루가 타지 않도록 냄비를 불에서 내린 뒤 파프리카 가루와 캐러웨이를 넣고 저은 다음, 물 500 ml를 붓고 뚜껑을 덮어 약불에서 60분간 끓입니다.

  4. 4

    당근, 파프리카, 토마토, 통고추를 넣고 10분 더 끓입니다.

  5. 5

    감자, 남은 물 1 L, 월계수 잎, 소금(약 1큰술), 후추를 넣고 감자와 소고기가 부드러워질 때까지 25~30분간 끓입니다.

  6. 6

    마늘을 넣어 저은 뒤 고추와 월계수 잎을 건져 내고, 뚜껑을 덮은 채 10분간 그대로 둡니다.

  7. 7

    깊은 그릇에 담아 호밀빵이나 흰 빵을 곁들여 뜨겁게 냅니다.