우수한 영양 구성
소고기, 파프리카 가루, 피망, 감자로 만든 자카르파티아식 굴라시 수프.
보그라치는 우크라이나 서부 자카르파티아 지역의 걸쭉한 굴라시 수프로, 소고기를 녹여 기름을 낸 살로에 갈색이 나도록 볶은 뒤 스위트 파프리카와 캐러웨이를 넣고 뭉근히 끓이고, 이어서 피망, 토마토, 감자를 넣어 익힙니다. 400g 한 그릇에는 약 275kcal, 단백질 17g, 지방 13g(포화지방 5g), 나트륨 약 1,130mg이 들어 있습니다. 소금을 1큰술 대신 2작은술 사용하면 한 그릇의 나트륨이 800mg 미만으로 줄어듭니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 4.2g | 7.5% |
| 지방 | 3.3g | 4.7% |
| 탄수화물 | 6.1g | 2.0% |
| 단순당 | 2.13g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.86g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.1g | 4.4% |
| 수분 | 85g | 3.4% |
| 칼로리 | 69 | 3.1% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.203 | g | 추정치 |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 9.42 | mg |
| 비타민 E | 0.3 | mg |
| 셀레늄 | 3.87 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| 이소류신 | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| 류신 | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| 라이신 | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| 메티오닌 | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| 페닐알라닌 | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| 트레오닌 | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| 트립토판 | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| 발린 limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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바닥이 두꺼운 냄비나 솥에 깍둑썬 살로를 넣고 중불에서 5분간 기름이 녹아 나오고 노릇해질 때까지 익힙니다.
양파를 넣고 7~8분간 부드럽고 연한 황금색이 될 때까지 볶은 다음, 소고기를 넣고 10분간 겉면을 고루 굽습니다.
파프리카 가루가 타지 않도록 냄비를 불에서 내린 뒤 파프리카 가루와 캐러웨이를 넣고 저은 다음, 물 500 ml를 붓고 뚜껑을 덮어 약불에서 60분간 끓입니다.
당근, 파프리카, 토마토, 통고추를 넣고 10분 더 끓입니다.
감자, 남은 물 1 L, 월계수 잎, 소금(약 1큰술), 후추를 넣고 감자와 소고기가 부드러워질 때까지 25~30분간 끓입니다.
마늘을 넣어 저은 뒤 고추와 월계수 잎을 건져 내고, 뚜껑을 덮은 채 10분간 그대로 둡니다.
깊은 그릇에 담아 호밀빵이나 흰 빵을 곁들여 뜨겁게 냅니다.