보통 수준의 영양가
레드 살사에 넣고 끓인 토르티야 칩 위에 크레마와 치즈를 얹은 요리.
칠라킬레스는 튀긴 옥수수 토르티야 조각을 과히요 고추와 토마토로 만든 살사에 잠깐 끓인 뒤 크레마, 부순 케소 프레스코, 양파, 고수를 올린 멕시코식 아침 식사입니다. 300g 한 접시에는 약 465kcal, 지방 26g(포화지방 8g), 탄수화물 51g이 들어 있지만 단백질은 11g에 불과합니다. 위에 달걀 프라이나 잘게 찢은 닭고기를 올리면 단백질이 늘어납니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 3.8g | 6.8% |
| 지방 | 8.6g | 12.3% |
| 탄수화물 | 17g | 5.7% |
| 단순당 | 5.95g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 8.25g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.8g | 11.2% |
| 수분 | 69g | 2.8% |
| 칼로리 | 155 | 6.9% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | 추정치 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | 추정치 |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 4.5 | mg |
| 비타민 E | 0.7 | mg |
| 셀레늄 | 3.56 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| 이소류신 | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| 류신 | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| 라이신 limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| 메티오닌 | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| 페닐알라닌 | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| 트레오닌 | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| 트립토판 | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| 발린 | 192 | mg | 10.5% | 93% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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토르티야를 각각 6조각의 삼각형으로 잘라 한 시간 동안 펼쳐 두거나, 150 °C 오븐에서 10분간 말립니다.
깊은 프라이팬에 기름을 180 °C로 가열하고 토르티야 조각을 여러 번에 나누어 노릇하고 바삭해질 때까지 1-2분간 튀긴 다음, 키친타월에 올려 기름을 뺍니다.
마른 팬에 고추를 30초간 볶은 다음, 토마토, 양파 100 g, 마늘과 함께 물을 약간 붓고 10분간 뭉근히 끓입니다. 물기를 빼고 육수와 함께 곱게 갈아 줍니다.
튀김 기름을 1큰술만 남기고 모두 따라 낸 뒤, 소스와 소금을 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 8-10분간 뭉근히 끓입니다.
토르티야 칩을 넣고 저어 소스를 골고루 묻힌 다음, 가장자리가 막 부드러워지기 시작할 때까지 1-2분간 익힙니다.
접시에 나누어 담고 크레마, 케소 프레스코, 곱게 다진 남은 양파, 고수를 올린 뒤 바로 냅니다.