칠라킬레스

보통 수준의 영양가

레드 살사에 넣고 끓인 토르티야 칩 위에 크레마와 치즈를 얹은 요리.

Chilaquiles — 사진 1

칠라킬레스는 튀긴 옥수수 토르티야 조각을 과히요 고추와 토마토로 만든 살사에 잠깐 끓인 뒤 크레마, 부순 케소 프레스코, 양파, 고수를 올린 멕시코식 아침 식사입니다. 300g 한 접시에는 약 465kcal, 지방 26g(포화지방 8g), 탄수화물 51g이 들어 있지만 단백질은 11g에 불과합니다. 위에 달걀 프라이나 잘게 찢은 닭고기를 올리면 단백질이 늘어납니다.

다량 영양소 분포

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
식이섬유: 2.8g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질3.8g6.8%
지방8.6g12.3%
탄수화물17g5.7%
단순당5.95g추정치
복합 탄수화물8.25g추정치
식이섬유2.8g11.2%
수분69g2.8%
칼로리1556.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933g추정치
EPA1mg0.1%
Omega-62.177g추정치
Trans0.15g7.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C4.5mg
비타민 E0.7mg
셀레늄3.56mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 105mg15.0%128%
이소류신 151mg10.8%98%
류신 359mg13.2%115%
라이신 limiting175mg8.3%71%
메티오닌 121mg11.5%102%
페닐알라닌 320mg18.3%152%
트레오닌 132mg12.6%103%
트립토판 35mg12.5%103%
발린 192mg10.5%93%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

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아침 식사 난이도: 쉬움 인분: 4 총 시간: 45분

재료

  • 옥수수 토르티야, 가능하면 하루 지난 것 12장 (360 g)
  • 식용유, 튀김용 250 ml
  • 토마토, 잘 익은 것 중간 크기 4개 (500 g)
  • 말린 과히요 고추, 꼭지와 씨 제거 3개 (15 g)
  • 흰 양파 중간 크기 1개 (150 g), 나누어 사용
  • 마늘 2쪽 (8 g)
  • 닭 육수 250 ml
  • 소금 1작은술 (6 g)
  • 멕시칸 크레마 또는 사워크림 120 g
  • 케소 프레스코, 부순 것 80 g
  • 생고수, 다진 것 10 g
준비
15분
조리
30분

조리 방법

  1. 1

    토르티야를 각각 6조각의 삼각형으로 잘라 한 시간 동안 펼쳐 두거나, 150 °C 오븐에서 10분간 말립니다.

  2. 2

    깊은 프라이팬에 기름을 180 °C로 가열하고 토르티야 조각을 여러 번에 나누어 노릇하고 바삭해질 때까지 1-2분간 튀긴 다음, 키친타월에 올려 기름을 뺍니다.

  3. 3

    마른 팬에 고추를 30초간 볶은 다음, 토마토, 양파 100 g, 마늘과 함께 물을 약간 붓고 10분간 뭉근히 끓입니다. 물기를 빼고 육수와 함께 곱게 갈아 줍니다.

  4. 4

    튀김 기름을 1큰술만 남기고 모두 따라 낸 뒤, 소스와 소금을 넣고 약간 걸쭉해질 때까지 8-10분간 뭉근히 끓입니다.

  5. 5

    토르티야 칩을 넣고 저어 소스를 골고루 묻힌 다음, 가장자리가 막 부드러워지기 시작할 때까지 1-2분간 익힙니다.

  6. 6

    접시에 나누어 담고 크레마, 케소 프레스코, 곱게 다진 남은 양파, 고수를 올린 뒤 바로 냅니다.