보통 수준의 영양가
껍질을 벗기고 곱게 간 동부콩으로 만들어 기름에 튀긴 나이지리아식 튀김.
아카라는 불려서 껍질을 벗긴 동부콩을 양파, 스카치 보닛 고추와 함께 갈아 가벼운 반죽이 되도록 휘저은 뒤 기름에 튀긴 서아프리카식 튀김으로, 나이지리아에서는 팝이나 빵과 함께 먹는 흔한 아침 식사다. 튀김 4개(120 g)에는 약 330 kcal, 단백질 13 g, 대부분 튀길 때 흡수된 기름인 지방 17 g, 그리고 껍질을 벗기기 때문에 식이섬유 3 g이 들어 있다. 키친타월 위에서 기름을 잘 빼면 표면의 기름이 일부 제거된다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 11g | 19.6% |
| 지방 | 14g | 20.0% |
| 탄수화물 | 26g | 8.7% |
| 단순당 | 9.1g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 14.5g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.4g | 9.6% |
| 수분 | 46g | 1.8% |
| 칼로리 | 272 | 12.1% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.32 | g | 11.6% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 8.25 | g | 63.5% |
| Omega-3 | 2.475 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 5.775 | g | 추정치 |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 2.53 | mg |
| 비타민 E | 1.18 | mg |
| 셀레늄 | 3.89 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.7 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.277 | mg | 23.1% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 0.777 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.135 | mg | 7.9% |
| vitamin B9 | 189 | mcg | 47.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.53 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.18 | mg | 7.9% |
| vitamin K | 25.1 | mcg | 20.9% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 51.3 | mg | 5.1% |
| iron | 3.55 | mg | 19.7% |
| magnesium | 79.8 | mg | 19.9% |
| phosphorus | 185 | mg | 26.4% |
| potassium | 500 | mg | 19.2% |
| sodium | 367 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.366 | mg | 40.7% |
| manganese | 0.671 | mg | 29.2% |
| selenium | 3.89 | mcg | 7.1% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 334 | mg | 47.7% | 144% |
| 이소류신 | 437 | mg | 31.2% | 101% |
| 류신 | 822 | mg | 30.1% | 93% |
| 라이신 | 729 | mg | 34.7% | 105% |
| 메티오닌 limiting | 272 | mg | 25.9% | 82% |
| 페닐알라닌 | 975 | mg | 55.7% | 164% |
| 트레오닌 | 410 | mg | 39.0% | 113% |
| 트립토판 | 134 | mg | 47.9% | 140% |
| 발린 | 513 | mg | 28.2% | 89% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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동부콩을 물에 20-30분간 불린 다음, 몇 번에 나누어 손바닥 사이에 넣고 비벼 껍질이 벗겨지게 합니다.
물을 더 부어 껍질이 위로 떠오르게 한 뒤 따라 버리고, 콩의 껍질이 거의 다 벗겨질 때까지 이 과정을 반복합니다. 껍질을 벗긴 콩은 새 물에 1-2시간 더 불린 후 물기를 잘 뺍니다.
콩을 양파, 스카치 보넷 고추, 물 60 ml와 함께 블렌더에 갈아 숟가락 위에서 모양이 유지될 정도로 걸쭉하고 매끄러운 반죽을 만듭니다.
반죽을 볼에 옮겨 소금을 넣고 나무 주걱으로 3-4분간 힘차게 저어 공기를 넣습니다.
깊은 냄비에 기름을 175 °C로 달구고 반죽을 1큰술씩 떠서 한 번에 6-8개씩 넣습니다.
중간에 한 번 뒤집어 가며 4-5분간 튀겨 부풀어 오르고 진한 황금색이 되면 키친타월에 올려 기름을 뺍니다.
뜨거울 때 그대로 내거나, 파프(오기) 또는 커스터드와 함께 내거나, 빵 사이에 끼워 냅니다.