아카라

보통 수준의 영양가

껍질을 벗기고 곱게 간 동부콩으로 만들어 기름에 튀긴 나이지리아식 튀김.

Akara — 사진 1

아카라는 불려서 껍질을 벗긴 동부콩을 양파, 스카치 보닛 고추와 함께 갈아 가벼운 반죽이 되도록 휘저은 뒤 기름에 튀긴 서아프리카식 튀김으로, 나이지리아에서는 팝이나 빵과 함께 먹는 흔한 아침 식사다. 튀김 4개(120 g)에는 약 330 kcal, 단백질 13 g, 대부분 튀길 때 흡수된 기름인 지방 17 g, 그리고 껍질을 벗기기 때문에 식이섬유 3 g이 들어 있다. 키친타월 위에서 기름을 잘 빼면 표면의 기름이 일부 제거된다.

다량 영양소 분포

Protein: 11g (21.6%)
Fat: 14g (27.5%)
Carbs: 26g (51.0%)
식이섬유: 2.4g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질11g19.6%
지방14g20.0%
탄수화물26g8.7%
단순당9.1g추정치
복합 탄수화물14.5g추정치
식이섬유2.4g9.6%
수분46g1.8%
칼로리27212.1%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated2.32g11.6%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated8.25g63.5%
Omega-32.475g추정치
Omega-65.775g추정치
Trans0.07g3.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C2.53mg
비타민 E1.18mg
셀레늄3.89mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A1.7mcg0.2%
vitamin B10.277mg23.1%
vitamin B20.086mg6.6%
vitamin B30.777mg4.9%
vitamin B60.135mg7.9%
vitamin B9189mcg47.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.53mg2.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.18mg7.9%
vitamin K25.1mcg20.9%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium51.3mg5.1%
iron3.55mg19.7%
magnesium79.8mg19.9%
phosphorus185mg26.4%
potassium500mg19.2%
sodium367mg16.0%
zinc1.46mg13.3%
copper0.366mg40.7%
manganese0.671mg29.2%
selenium3.89mcg7.1%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 334mg47.7%144%
이소류신 437mg31.2%101%
류신 822mg30.1%93%
라이신 729mg34.7%105%
메티오닌 limiting272mg25.9%82%
페닐알라닌 975mg55.7%164%
트레오닌 410mg39.0%113%
트립토판 134mg47.9%140%
발린 513mg28.2%89%

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100g당 값

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아침 식사 난이도: 보통 인분: 5 총 시간: 55분

재료

  • 말린 동부콩 300 g
  • 물(불리는 용) 1 L
  • 양파(굵게 다진 것) 중간 크기 1개(120 g)
  • 스카치 보넷 고추 1개(10 g)
  • 물(가는 용) 60 ml
  • 소금 1작은술(6 g)
  • 식용유(튀김용) 1 L
준비
30분
조리
25분

조리 방법

  1. 1

    동부콩을 물에 20-30분간 불린 다음, 몇 번에 나누어 손바닥 사이에 넣고 비벼 껍질이 벗겨지게 합니다.

  2. 2

    물을 더 부어 껍질이 위로 떠오르게 한 뒤 따라 버리고, 콩의 껍질이 거의 다 벗겨질 때까지 이 과정을 반복합니다. 껍질을 벗긴 콩은 새 물에 1-2시간 더 불린 후 물기를 잘 뺍니다.

  3. 3

    콩을 양파, 스카치 보넷 고추, 물 60 ml와 함께 블렌더에 갈아 숟가락 위에서 모양이 유지될 정도로 걸쭉하고 매끄러운 반죽을 만듭니다.

  4. 4

    반죽을 볼에 옮겨 소금을 넣고 나무 주걱으로 3-4분간 힘차게 저어 공기를 넣습니다.

  5. 5

    깊은 냄비에 기름을 175 °C로 달구고 반죽을 1큰술씩 떠서 한 번에 6-8개씩 넣습니다.

  6. 6

    중간에 한 번 뒤집어 가며 4-5분간 튀겨 부풀어 오르고 진한 황금색이 되면 키친타월에 올려 기름을 뺍니다.

  7. 7

    뜨거울 때 그대로 내거나, 파프(오기) 또는 커스터드와 함께 내거나, 빵 사이에 끼워 냅니다.