სრული ინგლისური საუზმე
საშუალო კვებითი ღირებულება
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
Полный английский завтрак — яйца, бекон, сосиски, тушёная фасоль, томат, грибы и тост. Много белка и жира, может быть много натрия. Сытный завтрак; балансируйте более лёгкими приёмами пищи позже.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 14g | 25.0% |
| ცხიმი | 18g | 25.7% |
| ნახშირწყლები | 12g | 4.0% |
| მარტივი შაქრები | 4.2g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 7.8g | შეფასება |
| წყალი | 58g | 2.3% |
| კალორიები | 250 | 11.1% |
გლიკემიური ინდექსი
Click to view full GI ranking →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.3 | g | 31.5% |
| Monounsaturated | 7.2 | g | 28.8% |
| Polyunsaturated | 4.5 | g | 34.6% |
| Omega-3 | 1.35 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 3.15 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 4 | mg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | - | — | ||
| იზოლეიცინი | - | — | ||
| ლეიცინი | - | — | ||
| ლიზინი | - | — | ||
| მეთიონინი | - | — | ||
| ფენილალანინი | - | — | ||
| თრეონინი | - | — | ||
| ტრიპტოფანი | - | — | ||
| ვალინი | - | — |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით
რეცეპტი
სრული რეცეპტის ნახვაინგრედიენტები
- კვერცხი 4
- ზურგის ბეკონის ნაჭრები 4
- ღორის ძეხვები 4
- ლობიო სოუსში 200 g
- პომიდორი, გაყოფილი 2
- წაბლის სოკო 150 g
- პური, ტოსტისთვის 2 slices
- კარაქი 20 g
- საკვები ზეთი 1 tbsp
- მარილი და შავი პილპილი to taste
მომზადების წესი
- 1
გააცხელეთ ცოტა ზეთი დიდ ტაფაზე და შეწვით ძეხვები საშუალო ცეცხლზე გადაბრუნებით, სანამ ყველა მხრიდან შეიწვება, დაახლოებით 12 წუთი.
- 2
დაამატეთ ბეკონი და შეწვით ხრაშუნამდე, შემდეგ გადადეთ გვერდზე თბილად შესანახად.
- 3
შეწვით სოკო და გაყოფილი პომიდორი გადაჭრილი მხრით ქვემოთ დარბილებამდე და ოქროსფრად.
- 4
გააცხელეთ ლობიო პატარა ქვაბში დაბალ ცეცხლზე.
- 5
შეწვით კვერცხი იმავე ტაფაზე, სანამ ცილა დაჯდება და გული რბილი დარჩება; დაუმატეთ მარილი და პილპილი.
- 6
მოშუშეთ პური და წაუსვით კარაქი.
- 7
დააწყვეთ ძეხვები, ბეკონი, კვერცხი, სოკო, პომიდორი, ლობიო და ტოსტი თბილ თეფშებზე და მიირთვით მაშინვე.