კრეპები
საშუალო კვებითი ღირებულება
Тонкий французский блин, сладкий или сытный.
Крепы — тонкие французские блинчики со сладкой (нутелла, фрукты) или сытной (сыр, ветчина) начинкой. Умеренные углеводы; можно сбалансировать белком и фруктами.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 7g | 12.5% |
| ცხიმი | 8g | 11.4% |
| ნახშირწყლები | 33g | 11.0% |
| მარტივი შაქრები | 11.55g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 20.45g | შეფასება |
| ბოჭკო | 1g | 4.0% |
| წყალი | 48g | 1.9% |
| კალორიები | 230 | 10.2% |
გლიკემიური ინდექსი
Click to view full GI ranking →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.8 | g | 14.0% |
| Monounsaturated | 3.2 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 2 | g | 15.4% |
| Omega-3 | 0.6 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 1.4 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 4 | mg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | - | — | ||
| იზოლეიცინი | - | — | ||
| ლეიცინი | - | — | ||
| ლიზინი | - | — | ||
| მეთიონინი | - | — | ||
| ფენილალანინი | - | — | ||
| თრეონინი | - | — | ||
| ტრიპტოფანი | - | — | ||
| ვალინი | - | — |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით
რეცეპტი
სრული რეცეპტის ნახვაინგრედიენტები
- ხორბლის ფქვილი 140 g
- კვერცხი 2
- რძე 300 ml
- კარაქი, გამდნარი 30 g
- შაქარი 1 tbsp
- მარილი a pinch
- დამატებითი კარაქი ტაფისთვის as needed
მომზადების წესი
- 1
აურიეთ ფქვილი, კვერცხი, შაქარი და მარილი ცოტა რძესთან ერთად გლუვ ცომად.
- 2
თანდათან ჩაურიეთ დარჩენილი რძე და გამდნარი კარაქი თხელი, უგუნდურო ცომისთვის.
- 3
დაასვენეთ ცომი 30 წუთი, რომ კრეპები ნაზი გამოვიდეს.
- 4
გააცხელეთ ოდნავ დაკარაქებული უწებავი ტაფა საშუალო ცეცხლზე.
- 5
ჩაასხით ცომის პატარა ჩამჩა და მოატრიალეთ ტაფა თხელი, თანაბარი ფენისთვის.
- 6
მოხარშეთ დაახლოებით 1 წუთი, სანამ კიდეები აიწევს და ქვედა მხარე ოქროსფერი გახდება, შემდეგ გადააბრუნეთ და მოხარშეთ კიდევ 30 წამი.
- 7
გაიმეორეთ დარჩენილი ცომით, შემდეგ მიირთვით მოკეცილი თქვენი სასურველი ტკბილი ან მარილიანი შიგთავსით.