კობის სალათი
კარგი კვებითი პროფილი
Салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо.
Салат Кобб — слоёный салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо, томатом и голубым сыром. Много белка и жира. Сытный приём пищи; умеренно с соусом и сыром для контроля калорий.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 14g | 25.0% |
| ცხიმი | 12g | 17.1% |
| ნახშირწყლები | 6g | 2.0% |
| მარტივი შაქრები | 2.1g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 1.9g | შეფასება |
| ბოჭკო | 2g | 8.0% |
| წყალი | 72g | 2.9% |
| კალორიები | 180 | 8.0% |
გლიკემიური ინდექსი
Click to view full GI ranking →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.2 | g | 21.0% |
| Monounsaturated | 4.8 | g | 19.2% |
| Polyunsaturated | 3 | g | 23.1% |
| Omega-3 | 0.9 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 2.1 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 4 | mg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | - | — | ||
| იზოლეიცინი | - | — | ||
| ლეიცინი | - | — | ||
| ლიზინი | - | — | ||
| მეთიონინი | - | — | ||
| ფენილალანინი | - | — | ||
| თრეონინი | - | — | ||
| ტრიპტოფანი | - | — | ||
| ვალინი | - | — |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით
რეცეპტი
სრული რეცეპტის ნახვაინგრედიენტები
- რომენის სალათი, დაჭრილი 160 g
- ქათმის მკერდი 200 g
- ბეკონი 100 g
- კვერცხი 2
- ავოკადო 1
- ალუბლისებრი პომიდორი, გაყოფილი 150 g
- ლურჯი ყველი, დაფშვნილი 60 g
- წითელი ღვინის ძმარი 2 tbsp
- ზეითუნის ზეთი 4 tbsp
- დიჟონის მდოგვი 1 tsp
- მარილი და პილპილი to taste
მომზადების წესი
- 1
მოხარშეთ კვერცხი 9 წუთი, გააცივეთ ცივ წყალში, შემდეგ გაფცქვენით და დაჭერით ოთხად.
- 2
შეწვით ბეკონი ხრაშუნამდე, დაასველეთ ქაღალდის ხელსახოცზე და დაჭერით.
- 3
დაუმატეთ ქათამს მარილი და პილპილი, შეწვით ტაფაზე მზადყოფნამდე, შემდეგ დაასვენეთ და დაჭერით კუბიკებად.
- 4
აურიეთ ძმარი, მდოგვი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი დრესინგისთვის.
- 5
დააფინეთ დაჭრილი რომენი ფართო ლანგარზე ფუძედ.
- 6
ზემოდან დაალაგეთ ქათამი, ბეკონი, კვერცხი, დაჭრილი ავოკადო, პომიდორი და ლურჯი ყველი მოწესრიგებულ რიგებად.
- 7
მირთმევის წინ დაასხით დრესინგი და მაგიდასთან აურიეთ.