普通の栄養価
マヨネーズ、コティハチーズ、チリを添えたメキシコの焼いた軸付きトウモロコシ。
エローテはメキシコの屋台のトウモロコシです。丸ごとのトウモロコシを焦げ目がつくまで焼き、マヨネーズとクレマを塗り、塩気のあるコティハチーズをまぶしてチリパウダーを振りかけ、ライムを添えて搾りかけます。1本(粒とトッピングで約160 g)あたり約265 kcal、脂質16 g(うち飽和脂肪酸5 g)、食物繊維4 gです。クレマだけを使うか、マヨネーズを半量にすると、脂質を目に見えて減らせます。
| 栄養素 | 値 | DV |
|---|---|---|
| タンパク質 | 4.9g | 8.8% |
| 脂質 | 10g | 14.3% |
| 炭水化物 | 17g | 5.7% |
| 単糖類 | 5.95g | 推定 |
| 複合炭水化物 | 8.75g | 推定 |
| 食物繊維 | 2.3g | 9.2% |
| 水分 | 67g | 2.7% |
| カロリー | 166 | 7.4% |
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| 脂肪酸 | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.2 | g | 16.0% |
| Monounsaturated | 2.51 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 3.73 | g | 28.7% |
| Omega-3 | 1.119 | g | 推定 |
| Omega-6 | 2.611 | g | 推定 |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。
抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。
| 化合物 | 量 | 単位 |
|---|---|---|
| ビタミンC | 4.99 | mg |
| ビタミンE | 0.34 | mg |
| セレン | 2.61 | mcg |
| ビタミン | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.5 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.13 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.109 | mg | 8.4% |
| vitamin B3 | 1.24 | mg | 7.8% |
| vitamin B6 | 0.056 | mg | 3.3% |
| vitamin B9 | 29.1 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 4.99 | mg | 5.5% |
| vitamin D | 0.063 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.342 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 12.8 | mcg | 10.7% |
| ミネラル | 量 | 単位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 87.5 | mg | 8.8% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 35.7 | mg | 8.9% |
| phosphorus | 152 | mg | 21.7% |
| potassium | 258 | mg | 9.9% |
| sodium | 197 | mg | 8.6% |
| zinc | 0.791 | mg | 7.2% |
| copper | 0.074 | mg | 8.2% |
| manganese | 0.141 | mg | 6.1% |
| selenium | 2.61 | mcg | 4.7% |
| アミノ酸 | 量 | 単位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ヒスチジン | 143 | mg | 20.4% | 150% |
| イソロイシン | 216 | mg | 15.4% | 120% |
| ロイシン | 495 | mg | 18.1% | 136% |
| リジン limiting | 265 | mg | 12.6% | 92% |
| メチオニン | 144 | mg | 13.7% | 105% |
| フェニルアラニン | 461 | mg | 26.3% | 188% |
| スレオニン | 185 | mg | 17.6% | 124% |
| トリプトファン | 42 | mg | 15.0% | 106% |
| バリン | 292 | mg | 16.0% | 122% |
100gあたりの値
上に製品を追加すると、並べて比較できます。
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グリルまたはグリルパンを中強火、約220℃に熱する。
とうもろこしを数分ごとに回しながら、粒がやわらかくなってところどころ焦げ目がつくまで10〜12分焼く。
小さなボウルでマヨネーズとクレマを混ぜ合わせ、コティハを皿に広げる。
とうもろこしが熱いうちに、1本ずつ全体にマヨネーズ液をはけで塗る。
とうもろこしをコティハの上で転がしてチーズがつくように押さえ、チリパウダーとパクチーを振る。
くし形に切ったライムを添えてすぐに供し、ライムをとうもろこしに搾ってかける。