エローテ

普通の栄養価

マヨネーズ、コティハチーズ、チリを添えたメキシコの焼いた軸付きトウモロコシ。

Elote — 写真 1

エローテはメキシコの屋台のトウモロコシです。丸ごとのトウモロコシを焦げ目がつくまで焼き、マヨネーズとクレマを塗り、塩気のあるコティハチーズをまぶしてチリパウダーを振りかけ、ライムを添えて搾りかけます。1本(粒とトッピングで約160 g)あたり約265 kcal、脂質16 g(うち飽和脂肪酸5 g)、食物繊維4 gです。クレマだけを使うか、マヨネーズを半量にすると、脂質を目に見えて減らせます。

マクロ栄養素の分布

Protein: 4.9g (15.4%)
Fat: 10g (31.3%)
Carbs: 17g (53.3%)
食物繊維: 2.3g

基本栄養情報

栄養素値DV
タンパク質4.9g8.8%
脂質10g14.3%
炭水化物17g5.7%
単糖類5.95g推定
複合炭水化物8.75g推定
食物繊維2.3g9.2%
水分67g2.7%
カロリー1667.4%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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脂肪酸組成

脂肪酸量単位DV
Saturated3.2g16.0%
Monounsaturated2.51g10.0%
Polyunsaturated3.73g28.7%
Omega-31.119g推定
Omega-62.611g推定
Trans0.05g2.5%

抗酸化物質

抗酸化物質(例:ビタミンC、ビタミンE、セレン、ポリフェノール、カロテノイド)は、細胞を酸化ストレスから守り、健康をサポートします。果物、野菜、ナッツ、一部の動物性食品に含まれます。

抗酸化作用を持つ化合物です。ビタミンC、E、セレンは製品に含まれる場合に表示されます。

化合物量単位
ビタミンC4.99mg
ビタミンE0.34mg
セレン2.61mcg

ビタミン

ビタミン量単位DV
vitamin A34.5mcg3.8%
vitamin B10.13mg10.8%
vitamin B20.109mg8.4%
vitamin B31.24mg7.8%
vitamin B60.056mg3.3%
vitamin B929.1mcg7.3%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C4.99mg5.5%
vitamin D0.063 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E0.342mg2.3%
vitamin K12.8mcg10.7%

ミネラル

ミネラル量単位DV
calcium87.5mg8.8%
iron0.493mg2.7%
magnesium35.7mg8.9%
phosphorus152mg21.7%
potassium258mg9.9%
sodium197mg8.6%
zinc0.791mg7.2%
copper0.074mg8.2%
manganese0.141mg6.1%
selenium2.61mcg4.7%

必須アミノ酸

アミノ酸量単位DVDIAAS
ヒスチジン 143mg20.4%150%
イソロイシン 216mg15.4%120%
ロイシン 495mg18.1%136%
リジン limiting265mg12.6%92%
メチオニン 144mg13.7%105%
フェニルアラニン 461mg26.3%188%
スレオニン 185mg17.6%124%
トリプトファン 42mg15.0%106%
バリン 292mg16.0%122%

他の製品と比較

100gあたりの値

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アレルゲン

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軽食 難易度: かんたん 人数分: 4 合計: 25分

材料

  • とうもろこし(皮をむく) 4本(粒で約500g)
  • マヨネーズ 大さじ3(42g)
  • メキシカンクレマまたはサワークリーム 大さじ2(30g)
  • コティハチーズ(細かくほぐす) 60g
  • チリパウダー(アンチョまたはピキン) 小さじ1(2g)
  • ライム 1個(くし形に切る)
  • パクチー(みじん切り) 大さじ2(2g)
準備
10分
調理
15分

作り方

  1. 1

    グリルまたはグリルパンを中強火、約220℃に熱する。

  2. 2

    とうもろこしを数分ごとに回しながら、粒がやわらかくなってところどころ焦げ目がつくまで10〜12分焼く。

  3. 3

    小さなボウルでマヨネーズとクレマを混ぜ合わせ、コティハを皿に広げる。

  4. 4

    とうもろこしが熱いうちに、1本ずつ全体にマヨネーズ液をはけで塗る。

  5. 5

    とうもろこしをコティハの上で転がしてチーズがつくように押さえ、チリパウダーとパクチーを振る。

  6. 6

    くし形に切ったライムを添えてすぐに供し、ライムをとうもろこしに搾ってかける。