Ísótónískur íþróttadrykkur inniheldur um 6 g af kolvetnum og lítið af natríum í 100 ml — styrkleiki sem tæmist hraðast úr maganum en skilar samt eldsneyti. Sú samsetning á rétt á sér í átökum sem standa lengur en u.þ.b. klukkustund, í hita, eða í endurteknum æfingum sama dag. Fyrir 40 mínútna ræktaræfingu er þetta sykurvatn: vatn og venjuleg máltíð gera sama gagn. Natríumið er kjarni málsins, ekki íblöndunarefni sem ber að forðast — það er það sem heldur vökvanum í líkamanum.