Gott næringarsnið
Gerjað, rifið hvítkál í dós eða krukku, gildi miðast við fast efni og vökva.
Súrkál er fínt rifið hvítkál gerjað með salti, borðað kalt sem meðlæti eða salat í Mið- og Austur-Evrópu og eldað með svínakjöti og pylsum. 100 g skammtur inniheldur um 19 kcal, 3 g af trefjum og 15 mg af C-vítamíni, en einnig um 660 mg af natríum. Þessi gildi eiga við um geymsluþolið súrkál í dósum eða krukkum, sem er hitameðhöndlað og inniheldur engar lifandi bakteríur; ef það er skolað og látið renna af því lækkar natríumið.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 0.9g | 1.6% |
| Fita | 0.1g | 0.1% |
| Kolvetni | 4.3g | 1.4% |
| Einfaldar sykrur | 1.5g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 0g | Áætlun |
| Trefjar | 2.9g | 11.6% |
| Vatn | 93g | 3.7% |
| Hitaeiningar | 19 | 0.8% |
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.049 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 14.7 | mg |
| E-vítamín | 0.14 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.021 | mg | 1.8% |
| vitamin B2 | 0.022 | mg | 1.7% |
| vitamin B3 | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 14.7 | mg | 16.3% |
| vitamin E | 0.14 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 13 | mcg | 10.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30 | mg | 3.0% |
| iron | 1.47 | mg | 8.2% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 170 | mg | 6.5% |
| sodium | 661 | mg | 28.7% |
| zinc | 0.19 | mg | 1.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.151 | mg | 6.6% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 16 | mg | 2.3% | 83% |
| Ísóleusín | 21 | mg | 1.5% | 58% |
| Leusín limiting | 29 | mg | 1.1% | 40% |
| Lýsín | 31 | mg | 1.5% | 54% |
| Meþíónín | 17 | mg | 1.6% | 62% |
| Fenýlalanín | 37 | mg | 2.1% | 75% |
| Þreónín | 25 | mg | 2.4% | 83% |
| Tryptófan | 8 | mg | 2.9% | 101% |
| Valín | 30 | mg | 1.6% | 63% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna