Miðlungs næringargildi
Bakaðar rússneskar gerbollur fylltar með soðnu hvítkáli og eggi.
Pirozhki eru litlar rússneskar bollur úr mjúku gerdeigi gerðu með mjólk, eggi og smjöri; þessi útgáfa er fyllt með rifnu hvítkáli sem er kraumað með lauk og blandað saman við saxað harðsoðið egg, og bollurnar síðan bakaðar þar til þær verða gullinbrúnar. Tvær pirozhki (um 190 g) innihalda um 420 kcal, 13 g af próteini, 60 g af kolvetnum, aðallega úr hvítu hveiti, 15 g af fitu og 640 mg af natríum. Bakaðar pirozhki innihalda mun minni fitu en djúpsteiktar.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.7g | 12.0% |
| Fita | 7.6g | 10.9% |
| Kolvetni | 32g | 10.7% |
| Einfaldar sykrur | 11.2g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 18.4g | Áætlun |
| Trefjar | 2.4g | 9.6% |
| Vatn | 52g | 2.1% |
| Hitaeiningar | 221 | 9.8% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.75 | g | 13.8% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 2.2 | g | 16.9% |
| Omega-3 | 0.66 | g | Áætlun |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.54 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 11.7 | mg |
| E-vítamín | 1.26 | mg |
| Selen | 16.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.4 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.637 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.093 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 36.4 | mcg | 9.1% |
| vitamin B12 | 0.212 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 11.7 | mg | 13.0% |
| vitamin D | 0.315 (13 a.e.) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.26 | mg | 8.4% |
| vitamin K | 35.8 | mcg | 29.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55 | mg | 5.5% |
| iron | 0.864 | mg | 4.8% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 337 | mg | 14.7% |
| zinc | 0.602 | mg | 5.5% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.328 | mg | 14.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 152 | mg | 21.7% | 104% |
| Ísóleusín | 270 | mg | 19.3% | 98% |
| Leusín | 479 | mg | 17.5% | 86% |
| Lýsín limiting | 293 | mg | 14.0% | 67% |
| Meþíónín | 265 | mg | 25.2% | 126% |
| Fenýlalanín | 543 | mg | 31.0% | 144% |
| Þreónín | 230 | mg | 21.9% | 100% |
| Tryptófan | 81 | mg | 28.9% | 134% |
| Valín | 322 | mg | 17.7% | 88% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leysið gerið og sykurinn upp í volgu mjólkinni og látið standa í 10 mínútur þar til blandan freyðir. Bætið 1 eggi, bræddu smjörinu, 1 tsk af salti og hveitinu út í og hnoðið í 8-10 mínútur í mjúkt og slétt deig. Breiðið yfir og látið hefast á hlýjum stað í 1 klukkustund, þar til deigið hefur tvöfaldast að stærð.
Á meðan skal skera hvítkálið í fínar ræmur og saxa laukinn. Steikið laukinn í olíunni á stórri pönnu í 3-4 mínútur.
Bætið hvítkálinu, 1 tsk af salti og vatninu út í, setjið lok á og látið krauma við meðalhita í 20 mínútur, hrærið öðru hverju; takið lokið af og eldið í 10 mínútur til viðbótar þar til vökvinn hefur gufað upp og hvítkálið er orðið ljósgullið. Kryddið með pipar og látið kólna.
Saxið harðsoðnu eggin og blandið þeim saman við kælt hvítkálið.
Skiptið deiginu í 16 hluta, fletjið hvern út í 12 cm hring, setjið um 3 msk (45 g) af fyllingu í miðjuna og klípið brúnirnar saman í sporöskjulaga bollu.
Raðið pirozhki-bollunum með samskeytin niður á ofnplötu klædda bökunarpappír og látið þær hefast í 20 mínútur, hitið síðan ofninn í 190 °C og penslið bollurnar með seinna egginu, sem búið er að slá saman.
Bakið í 20-25 mínútur þar til bollurnar eru gullinbrúnar, breiðið síðan viskastykki yfir þær í 10 mínútur svo að skorpan mýkist.