Gott næringarsnið
Hrátt ananashold.
Ananas er suðrænn ávöxtur borðaður ferskur, grillaður, eða bætt í salöt og bragðmikla rétti. Bolli af bitum, um 165 g, gefur rétt yfir 80 kcal og 16 g af sykri, og hann nær yfir mest af dagsþörf fyrir C-vítamín og meira en helming af mangani. Ferskur ananas inniheldur brómelaín, ensím sem brýtur niður prótein, sem er ástæða þess að hann getur valdið náladofa í munni og að hrár ananas kemur í veg fyrir að matarlím stífni.
Næringargildi miðast við hráa vöru
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 0.5g | 0.9% |
| Fita | 0.1g | 0.1% |
| Kolvetni | 13.1g | 4.4% |
| Einfaldar sykrur | 4.58g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 7.12g | Áætlun |
| Trefjar | 1.4g | 5.6% |
| Vatn | 86g | 3.4% |
| Hitaeiningar | 50 | 2.2% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.028 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 47.8 | mg |
| E-vítamín | 0.02 | mg |
| Selen | 0.1 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.079 | mg | 6.6% |
| vitamin B2 | 0.032 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.5 | mg | 3.1% |
| vitamin B6 | 0.112 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 18 | mcg | 4.5% |
| vitamin C | 47.8 | mg | 53.1% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 0.7 | mcg | 0.6% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.29 | mg | 1.6% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 8 | mg | 1.1% |
| potassium | 109 | mg | 4.2% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.12 | mg | 1.1% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.927 | mg | 40.3% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 10 | mg | 1.4% | 94% |
| Ísóleusín | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| Leusín limiting | 24 | mg | 0.9% | 59% |
| Lýsín | 26 | mg | 1.2% | 81% |
| Meþíónín | 26 | mg | 2.5% | 170% |
| Fenýlalanín | 40 | mg | 2.3% | 146% |
| Þreónín | 19 | mg | 1.8% | 114% |
| Tryptófan | 5 | mg | 1.8% | 114% |
| Valín | 24 | mg | 1.3% | 90% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna