Mangó
Gott næringarsnið
Hrátt mangóhold.
Mangó er hitabeltisávöxtur sem er borðaður ferskur, í salötum og eftirréttum, eða maukaður í smoothie og lassi. Einn bolli af bitum, um 165 g, gefur um 100 kkal og 22,5 g af sykri, og gefur meira en helming af dagsþörf C-vítamíns, með gagnlegu fólati og kopar. A-vítamíninnihald þess er lægra en oft er talið, um tíundi hluti af dagsþörf í hverjum bolla.
Næringargildi miðast við hráa vöru
Dreifing stórnæringarefna
Grunnnæringarupplýsingar
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 0.8g | 1.4% |
| Fita | 0.4g | 0.6% |
| Kolvetni | 15g | 5.0% |
| Einfaldar sykrur | 5.25g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 8.15g | Áætlun |
| Trefjar | 1.6g | 6.4% |
| Vatn | 84g | 3.3% |
| Hitaeiningar | 60 | 2.7% |
Sykurstuðull
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
Samsetning fitusýra
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.049 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 36.4 | mg |
| E-vítamín | 0.9 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Vítamín
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Steinefni
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Lífsnauðsynlegar amínósýrur
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Ísóleusín | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Leusín limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Lýsín | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Meþíónín | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Fenýlalanín | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Þreónín | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Tryptófan | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Valín | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Bera saman við aðrar vörur
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Svipaðar vörur
Líkastar eftir samsetningu orkuefna