Gott næringarsnið
Kóreskt kimchi úr gerjuðu kínakáli, gildi eins og varan er seld.
Kimchi er kóreskt meðlæti úr kínakáli sem er saltað og gerjað með chili, hvítlauk, engifer og vorlauk, venjulega með fiskisósu eða söltuðum rækjum, og er borið fram með nánast hverri kóreskri máltíð eða eldað í pottrétti og steikt hrísgrjón. 50 g meðlætisskammtur inniheldur um 8 kkal og um 250 mg af natríum, ásamt um 22 µg af K-vítamíni, nærri fimmtungi ráðlagðs dagskammts, og nokkru C-vítamíni og fólati. Ógerilsneytt kimchi heldur áfram að gerjast í ísskápnum og verður súrara með tímanum.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 1.1g | 2.0% |
| Fita | 0.5g | 0.7% |
| Kolvetni | 2.4g | 0.8% |
| Einfaldar sykrur | 0.84g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 0g | Áætlun |
| Trefjar | 1.6g | 6.4% |
| Vatn | 94g | 3.8% |
| Hitaeiningar | 15 | 0.7% |
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.168 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 15 | mg |
| E-vítamín | 0.11 | mg |
| Selen | 0.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.01 | mg | 0.8% |
| vitamin B2 | 0.21 | mg | 16.2% |
| vitamin B3 | 1.1 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 15 | mg | 16.7% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 43.6 | mcg | 36.3% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 2.5 | mg | 13.9% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 151 | mg | 5.8% |
| sodium | 498 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.22 | mg | 2.0% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.19 | mg | 8.3% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 19 | mg | 2.7% | 81% |
| Ísóleusín | 26 | mg | 1.9% | 59% |
| Leusín limiting | 35 | mg | 1.3% | 39% |
| Lýsín | 38 | mg | 1.8% | 54% |
| Meþíónín | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| Fenýlalanín | 44 | mg | 2.5% | 73% |
| Þreónín | 30 | mg | 2.9% | 82% |
| Tryptófan | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valín | 36 | mg | 2.0% | 61% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna