Framúrskarandi næringargildi
Blaðkál, blöð án seigu stilkanna, gildi fyrir hrátt grænmetið.
Collard-kál er tegund af kálætt með stórum, flötum blöðum, sem hefð er fyrir að hægelda í suðurhluta Bandaríkjanna, skera í ræmur og snöggsteikja sem meðlæti með feijoada í Brasilíu og nota í caldo verde-súpu í Portúgal. 60 g skammtur inniheldur um 19 kkal og gefur um tvöfaldan ráðlagðan dagskammt af K-vítamíni, auk gagnlegs magns af C-vítamíni, fólati, A-vítamíni, mangani og kalki. Hrá blöðin skreppa saman í brot af rúmmáli sínu við eldun; fjarlægðu þykka miðstilkinn fyrst.
Næringargildi miðast við hráa vöru
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 3g | 5.4% |
| Fita | 0.6g | 0.9% |
| Kolvetni | 5.4g | 1.8% |
| Einfaldar sykrur | 1.89g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 0g | Áætlun |
| Trefjar | 4g | 16.0% |
| Vatn | 90g | 3.6% |
| Hitaeiningar | 32 | 1.4% |
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.2 | g | 1.5% |
| Omega-3 | 0.06 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.14 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 35.3 | mg |
| E-vítamín | 2.26 | mg |
| Selen | 1.3 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 251 | mcg | 27.9% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 0.74 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.165 | mg | 9.7% |
| vitamin B9 | 129 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 35.3 | mg | 39.2% |
| vitamin E | 2.26 | mg | 15.1% |
| vitamin K | 437.1 | mcg | 364.3% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 232 | mg | 23.2% |
| iron | 0.47 | mg | 2.6% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 25 | mg | 3.6% |
| potassium | 213 | mg | 8.2% |
| sodium | 17 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.21 | mg | 1.9% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.658 | mg | 28.6% |
| selenium | 1.3 | mcg | 2.4% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 47 | mg | 6.7% | 73% |
| Ísóleusín | 100 | mg | 7.1% | 83% |
| Leusín | 151 | mg | 5.5% | 62% |
| Lýsín limiting | 117 | mg | 5.6% | 61% |
| Meþíónín | 58 | mg | 5.5% | 63% |
| Fenýlalanín | 153 | mg | 8.7% | 93% |
| Þreónín | 86 | mg | 8.2% | 86% |
| Tryptófan | 31 | mg | 11.1% | 117% |
| Valín | 120 | mg | 6.6% | 75% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna