Blaðkál

Framúrskarandi næringargildi

Blaðkál, blöð án seigu stilkanna, gildi fyrir hrátt grænmetið.

Collard Greens — mynd 1

Collard-kál er tegund af kálætt með stórum, flötum blöðum, sem hefð er fyrir að hægelda í suðurhluta Bandaríkjanna, skera í ræmur og snöggsteikja sem meðlæti með feijoada í Brasilíu og nota í caldo verde-súpu í Portúgal. 60 g skammtur inniheldur um 19 kkal og gefur um tvöfaldan ráðlagðan dagskammt af K-vítamíni, auk gagnlegs magns af C-vítamíni, fólati, A-vítamíni, mangani og kalki. Hrá blöðin skreppa saman í brot af rúmmáli sínu við eldun; fjarlægðu þykka miðstilkinn fyrst.

KolvetnasnauttHitaeiningasnautt

Næringargildi miðast við hráa vöru

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 3g (33.3%)
Fat: 0.6g (6.7%)
Carbs: 5.4g (60.0%)
Trefjar: 4g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein3g5.4%
Fita0.6g0.9%
Kolvetni5.4g1.8%
Einfaldar sykrur1.89gÁætlun
Flókin kolvetni0gÁætlun
Trefjar4g16.0%
Vatn90g3.6%
Hitaeiningar321.4%

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.06g0.3%
Monounsaturated0.03g0.1%
Polyunsaturated0.2g1.5%
Omega-30.06gÁætlun
Omega-60.14gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín35.3mg
E-vítamín2.26mg
Selen1.3mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A251mcg27.9%
vitamin B10.054mg4.5%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B30.74mg4.6%
vitamin B60.165mg9.7%
vitamin B9129mcg32.3%
vitamin C35.3mg39.2%
vitamin E2.26mg15.1%
vitamin K437.1mcg364.3%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium232mg23.2%
iron0.47mg2.6%
magnesium27mg6.8%
phosphorus25mg3.6%
potassium213mg8.2%
sodium17mg0.7%
zinc0.21mg1.9%
copper0.046mg5.1%
manganese0.658mg28.6%
selenium1.3mcg2.4%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 47mg6.7%73%
Ísóleusín 100mg7.1%83%
Leusín 151mg5.5%62%
Lýsín limiting117mg5.6%61%
Meþíónín 58mg5.5%63%
Fenýlalanín 153mg8.7%93%
Þreónín 86mg8.2%86%
Tryptófan 31mg11.1%117%
Valín 120mg6.6%75%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru