Kjúklingabaunir

Framúrskarandi næringargildi

Kjúklingabaunir (garbanzo-baunir), gildin eiga við þurrkaðar kjúklingabaunir soðnar án salts.

Chickpeas — mynd 1

Kjúklingabaunir eru belgjurt sem er borðuð heil í salötum og pottréttum, maukuð í hummus, eða lögð í bleyti og möluð í falafel. 150 g soðinn skammtur gefur um 245 kcal, 13 g af próteini og 11 g af trefjum og er ríkur af mangani, fólati og kopar, með gagnlegu magni af járni, sinki og fosfór. Þær innihalda meiri fitu en flestar baunir, um 2,6 g í 100 g, mestmegnis ómettaða. Þurrar kjúklingabaunir meira en tvöfaldast að þyngd við suðu.

Trefjaríkt

Næringargildi miðast við eldaða vöru

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.9g (22.9%)
Fat: 2.6g (6.7%)
Carbs: 27.4g (70.4%)
Trefjar: 7.6g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.9g15.9%
Fita2.6g3.7%
Kolvetni27.4g9.1%
Einfaldar sykrur9.59gÁætlun
Flókin kolvetni10.21gÁætlun
Trefjar7.6g30.4%
Vatn60g2.4%
Hitaeiningar1647.3%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
28

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.27g1.4%
Monounsaturated0.58g2.3%
Polyunsaturated1.16g8.9%
Omega-30.348gÁætlun
Omega-60.812gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.3mg
E-vítamín0.35mg
Selen3.7mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.116mg9.7%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B30.53mg3.3%
vitamin B60.139mg8.2%
vitamin B9172mcg43.0%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin E0.35mg2.3%
vitamin K4mcg3.3%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium49mg4.9%
iron2.89mg16.1%
magnesium48mg12.0%
phosphorus168mg24.0%
potassium291mg11.2%
sodium7mg0.3%
zinc1.53mg13.9%
copper0.352mg39.1%
manganese1.03mg44.8%
selenium3.7mcg6.7%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 244mg34.9%134%
Ísóleusín 380mg27.1%111%
Leusín 631mg23.1%91%
Lýsín 593mg28.2%108%
Meþíónín 235mg22.4%90%
Fenýlalanín 695mg39.7%149%
Þreónín 329mg31.3%115%
Tryptófan 85mg30.4%113%
Valín limiting372mg20.4%82%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru