Framúrskarandi næringargildi
Kjúklingabaunir (garbanzo-baunir), gildin eiga við þurrkaðar kjúklingabaunir soðnar án salts.
Kjúklingabaunir eru belgjurt sem er borðuð heil í salötum og pottréttum, maukuð í hummus, eða lögð í bleyti og möluð í falafel. 150 g soðinn skammtur gefur um 245 kcal, 13 g af próteini og 11 g af trefjum og er ríkur af mangani, fólati og kopar, með gagnlegu magni af járni, sinki og fosfór. Þær innihalda meiri fitu en flestar baunir, um 2,6 g í 100 g, mestmegnis ómettaða. Þurrar kjúklingabaunir meira en tvöfaldast að þyngd við suðu.
Næringargildi miðast við eldaða vöru
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 8.9g | 15.9% |
| Fita | 2.6g | 3.7% |
| Kolvetni | 27.4g | 9.1% |
| Einfaldar sykrur | 9.59g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 10.21g | Áætlun |
| Trefjar | 7.6g | 30.4% |
| Vatn | 60g | 2.4% |
| Hitaeiningar | 164 | 7.3% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.58 | g | 2.3% |
| Polyunsaturated | 1.16 | g | 8.9% |
| Omega-3 | 0.348 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.812 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.3 | mg |
| E-vítamín | 0.35 | mg |
| Selen | 3.7 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.116 | mg | 9.7% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.53 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.139 | mg | 8.2% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin E | 0.35 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 4 | mcg | 3.3% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49 | mg | 4.9% |
| iron | 2.89 | mg | 16.1% |
| magnesium | 48 | mg | 12.0% |
| phosphorus | 168 | mg | 24.0% |
| potassium | 291 | mg | 11.2% |
| sodium | 7 | mg | 0.3% |
| zinc | 1.53 | mg | 13.9% |
| copper | 0.352 | mg | 39.1% |
| manganese | 1.03 | mg | 44.8% |
| selenium | 3.7 | mcg | 6.7% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 244 | mg | 34.9% | 134% |
| Ísóleusín | 380 | mg | 27.1% | 111% |
| Leusín | 631 | mg | 23.1% | 91% |
| Lýsín | 593 | mg | 28.2% | 108% |
| Meþíónín | 235 | mg | 22.4% | 90% |
| Fenýlalanín | 695 | mg | 39.7% | 149% |
| Þreónín | 329 | mg | 31.3% | 115% |
| Tryptófan | 85 | mg | 30.4% | 113% |
| Valín limiting | 372 | mg | 20.4% | 82% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna