Gott næringarsnið
Heimagert kjúklingasoð, soðið af kjúklingi og grænmeti.
Kjúklingasoð er búið til með því að sjóða kjúklingabein og kjöt með grænmeti og er sötrað heitt eða notað sem grunnur í súpur, sósur og kornrétti. 250 ml skál af þessari heimagerðu útgáfu inniheldur um 90 kcal, 6 g af próteini og 3 g af fitu, er rík af níasíni og inniheldur um 360 mg af natríum. Búðarsoð og teningar eru yfirleitt magrari en hafa oft meira en tvöfalt meira natríum nema þau séu merkt natríumsnauð.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 2.5g | 4.5% |
| Fita | 1.2g | 1.7% |
| Kolvetni | 3.5g | 1.2% |
| Einfaldar sykrur | 1.22g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 2.28g | Áætlun |
| Trefjar | 0g | 0.0% |
| Vatn | 92g | 3.7% |
| Hitaeiningar | 36 | 1.6% |
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.32 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.58 | g | 2.3% |
| Polyunsaturated | 0.21 | g | 1.6% |
| Omega-3 | 0.063 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.147 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.2 | mg |
| E-vítamín | 0.03 | mg |
| Selen | 2.2 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.035 | mg | 2.9% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.58 | mg | 9.9% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin C | 0.2 | mg | 0.2% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.21 | mg | 1.2% |
| magnesium | 4 | mg | 1.0% |
| phosphorus | 27 | mg | 3.9% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 143 | mg | 6.2% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.054 | mg | 6.0% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 57 | mg | 8.1% | 131% |
| Ísóleusín | 79 | mg | 5.6% | 97% |
| Leusín limiting | 140 | mg | 5.1% | 84% |
| Lýsín | 172 | mg | 8.2% | 132% |
| Meþíónín | 55 | mg | 5.2% | 88% |
| Fenýlalanín | 126 | mg | 7.2% | 113% |
| Þreónín | 78 | mg | 7.4% | 115% |
| Tryptófan | 16 | mg | 5.7% | 89% |
| Valín | 96 | mg | 5.3% | 88% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna