Miðlungs næringargildi
Venjulegt hvítt rúnstykki eða brauðbolla, gildi eins og það er selt.
Mjúk hvít gerbolla úr hveiti, notuð í hamborgara, pylsur og samlokur eða borin fram með mat. Í 50 g bollu eru um 140 kcal, 5 g af próteini og 2 g af fitu, ásamt nokkru af seleni og þíamíni en litlum trefjum, og um 3,6 g af sykri. Gildin miðast við hveiti sem ekki er vítamínbætt; brauðbollur sem seldar eru í Bandaríkjunum og sumum öðrum löndum eru með viðbættu járni og B-vítamínum, svo á umbúðum þeirra eru hærri gildi.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 9.8g | 17.5% |
| Fita | 3.9g | 5.6% |
| Kolvetni | 50.1g | 16.7% |
| Einfaldar sykrur | 17.54g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 30.76g | Áætlun |
| Trefjar | 1.8g | 7.2% |
| Vatn | 34g | 1.4% |
| Hitaeiningar | 279 | 12.4% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.84 | g | 4.2% |
| Monounsaturated | 0.75 | g | 3.0% |
| Polyunsaturated | 1.78 | g | 13.7% |
| Omega-3 | 0.534 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 1.246 | g | Áætlun |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.3 | mg |
| E-vítamín | 0.27 | mg |
| Selen | 27.2 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 29 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.24 | mg | 20.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0.2 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 4.8 | mcg | 4.0% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 144 | mg | 14.4% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 101 | mg | 14.4% |
| potassium | 122 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.73 | mg | 6.6% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.512 | mg | 22.3% |
| selenium | 27.2 | mcg | 49.5% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 209 | mg | 29.9% | 75% |
| Ísóleusín | 375 | mg | 26.8% | 71% |
| Leusín | 681 | mg | 24.9% | 64% |
| Lýsín limiting | 235 | mg | 11.2% | 28% |
| Meþíónín | 383 | mg | 36.5% | 95% |
| Fenýlalanín | 755 | mg | 43.1% | 105% |
| Þreónín | 276 | mg | 26.3% | 63% |
| Tryptófan | 113 | mg | 40.4% | 98% |
| Valín | 423 | mg | 23.2% | 60% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna