Gott næringarsnið
Nautakjöt soðið í rauðvíni með beikoni, sveppum og perlulauk.
Bœuf bourguignon er pottréttur frá Búrgund úr nautabóg brúnuðum með beikoni, soðnum í um 3 klukkustundir í rauðvíni og soði með gulrótum, lauk og kryddjurtum og fullkomnaður með sveppum og perlulauk. 350 g skammtur inniheldur um 480 kcal, 49 g af próteini og 23 g af fitu, með um 900 mg af natríum; lítið alkóhól er eftir eftir langa suðuna. Að kæla réttinn yfir nótt gerir kleift að lyfta storknaðri fitunni af.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 14g | 25.0% |
| Fita | 6.5g | 9.3% |
| Kolvetni | 5.3g | 1.8% |
| Einfaldar sykrur | 1.85g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 2.65g | Áætlun |
| Trefjar | 0.8g | 3.2% |
| Vatn | 72g | 2.9% |
| Hitaeiningar | 137 | 6.1% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Áætlun |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.3 | mg |
| E-vítamín | 0.31 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 a.e.) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Ísóleusín | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leusín | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lýsín | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Meþíónín | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenýlalanín | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Þreónín | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Tryptófan | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valín | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Hitið ofninn í 160 °C. Þerrið nautakjötið, skerið það í 5 cm teninga og kryddið með salti og pipar.
Steikið beikonið í stórum ofnföstum potti við meðalhita í 6-8 mínútur, þar til það er brúnað, takið það síðan upp og skiljið fituna eftir í pottinum.
Bætið 1 msk af olíunni út í og brúnið nautakjötið í nokkrum skömmtum við háan hita, 5-6 mínútur hver skammtur, og leggið það síðan til hliðar með beikoninu.
Lækkið hitann, steikið saxaða laukinn og sneiddu gulræturnar í 5 mínútur, hrærið hvítlauknum og tómatmaukinu saman við í 1 mínútu, setjið kjötið og beikonið aftur í pottinn, stráið hveitinu yfir og hrærið í 2 mínútur.
Hellið víninu og kraftinum út í, bætið timjaninu og lárviðarlaufunum við, náið upp suðu, setjið lok á og látið malla í ofninum í 150-180 mínútur, þar til nautakjötið er mjög meyrt.
Um það bil 20 mínútum áður en eldun lýkur skuluð þið brúna perlulaukinn og sveppina, skorna í fjórðunga, á steikarpönnu með afganginum, 1 msk af olíu, í 8-10 mínútur og hræra þeim síðan saman við í pottinum.
Fjarlægið kryddjurtirnar, látið sósuna malla á eldavélinni í 10 mínútur ef hún þarf að þykkna og smakkið hana til áður en borið er fram.