Bœuf bourguignon

Gott næringarsnið

Nautakjöt soðið í rauðvíni með beikoni, sveppum og perlulauk.

Beef Bourguignon — mynd 1

Bœuf bourguignon er pottréttur frá Búrgund úr nautabóg brúnuðum með beikoni, soðnum í um 3 klukkustundir í rauðvíni og soði með gulrótum, lauk og kryddjurtum og fullkomnaður með sveppum og perlulauk. 350 g skammtur inniheldur um 480 kcal, 49 g af próteini og 23 g af fitu, með um 900 mg af natríum; lítið alkóhól er eftir eftir langa suðuna. Að kæla réttinn yfir nótt gerir kleift að lyfta storknaðri fitunni af.

PróteinríktKolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Trefjar: 0.8g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein14g25.0%
Fita6.5g9.3%
Kolvetni5.3g1.8%
Einfaldar sykrur1.85gÁætlun
Flókin kolvetni2.65gÁætlun
Trefjar0.8g3.2%
Vatn72g2.9%
Hitaeiningar1376.1%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gÁætlun
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gÁætlun
Trans0.14g7.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.3mg
E-vítamín0.31mg
Selen14.5mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 a.e.)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 452mg64.6%184%
Ísóleusín 597mg42.6%129%
Leusín 1115mg40.8%119%
Lýsín 1205mg57.4%163%
Meþíónín 535mg51.0%151%
Fenýlalanín 1018mg58.2%161%
Þreónín 628mg59.8%163%
Tryptófan 158mg56.4%156%
Valín 655mg36.0%106%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Glúten

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 240 mín

Hráefni

  • Nautabógur 1,2 kg
  • Reykt beikon í bitum 150 g
  • Ólífuolía 2 msk
  • Laukur 1 stór (150 g)
  • Gulrætur 2 meðalstórar (200 g)
  • Hvítlaukur 3 rif
  • Hveiti 20 g
  • Tómatmauk 1 msk
  • Þurrt rauðvín, t.d. Pinot Noir 750 ml
  • Nautakraftur 500 ml
  • Ferskt timjan og lárviðarlauf 4 greinar og 2 lauf
  • Perlulaukur, afhýddur 250 g
  • Hvítir sveppir 300 g
  • Salt og svartur pipar eftir smekk
Undirbúningur
30 mín
Eldun
210 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Hitið ofninn í 160 °C. Þerrið nautakjötið, skerið það í 5 cm teninga og kryddið með salti og pipar.

  2. 2

    Steikið beikonið í stórum ofnföstum potti við meðalhita í 6-8 mínútur, þar til það er brúnað, takið það síðan upp og skiljið fituna eftir í pottinum.

  3. 3

    Bætið 1 msk af olíunni út í og brúnið nautakjötið í nokkrum skömmtum við háan hita, 5-6 mínútur hver skammtur, og leggið það síðan til hliðar með beikoninu.

  4. 4

    Lækkið hitann, steikið saxaða laukinn og sneiddu gulræturnar í 5 mínútur, hrærið hvítlauknum og tómatmaukinu saman við í 1 mínútu, setjið kjötið og beikonið aftur í pottinn, stráið hveitinu yfir og hrærið í 2 mínútur.

  5. 5

    Hellið víninu og kraftinum út í, bætið timjaninu og lárviðarlaufunum við, náið upp suðu, setjið lok á og látið malla í ofninum í 150-180 mínútur, þar til nautakjötið er mjög meyrt.

  6. 6

    Um það bil 20 mínútum áður en eldun lýkur skuluð þið brúna perlulaukinn og sveppina, skorna í fjórðunga, á steikarpönnu með afganginum, 1 msk af olíu, í 8-10 mínútur og hræra þeim síðan saman við í pottinum.

  7. 7

    Fjarlægið kryddjurtirnar, látið sósuna malla á eldavélinni í 10 mínútur ef hún þarf að þykkna og smakkið hana til áður en borið er fram.