Manfaat gizi terbatas
Roti gandum utuh mengembang yang digoreng dalam minyak banyak, khas India.
Puri adalah roti kecil tanpa ragi dari India: adonan gandum utuh yang kaku, sering kali dengan sedikit semolina, digiling menjadi bulatan lalu digoreng dalam minyak banyak hingga mengembang menjadi bola berongga. Tiga puri (sekitar 80 g) mengandung kira-kira 285 kkal, 38 g karbohidrat, dan 13 g lemak, sebagian besar berasal dari minyak penggorengan. Menggoreng dalam minyak yang sudah benar-benar panas pada suhu sekitar 190°C menekan penyerapan minyak.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.7g | 15.5% |
| Lemak | 16g | 22.9% |
| Karbohidrat | 48g | 16.0% |
| Gula Sederhana | 16.8g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 24.4g | Perkiraan |
| Serat | 6.8g | 27.2% |
| Air | 26g | 1.0% |
| Kalori | 354 | 15.7% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 9.05 | g | 69.6% |
| Omega-3 | 2.715 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 6.335 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin E | 1.46 | mg |
| Selenium | 41 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.242 | mg | 20.2% |
| vitamin B2 | 0.09 | mg | 6.9% |
| vitamin B3 | 2.73 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 21.4 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.46 | mg | 9.7% |
| vitamin K | 24.9 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.5 | mg | 2.3% |
| iron | 2.28 | mg | 12.7% |
| magnesium | 86.8 | mg | 21.7% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.65 | mg | 15.0% |
| copper | 0.264 | mg | 29.3% |
| manganese | 2.53 | mg | 110.0% |
| selenium | 41 | mcg | 74.5% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 232 | mg | 33.1% | 97% |
| Isoleusin | 297 | mg | 21.2% | 66% |
| Leusin | 595 | mg | 21.8% | 65% |
| Lisin limiting | 233 | mg | 11.1% | 32% |
| Metionin | 337 | mg | 32.1% | 98% |
| Fenilalanin | 635 | mg | 36.3% | 103% |
| Treonin | 242 | mg | 23.0% | 65% |
| Triptofan | 115 | mg | 41.1% | 116% |
| Valin | 373 | mg | 20.5% | 62% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Campur tepung, semolina, garam, dan 1 sdm minyak dalam mangkuk, lalu gosokkan minyak ke dalam tepung dengan jari.
Tambahkan air sedikit demi sedikit dan uleni selama 5 menit hingga menjadi adonan yang padat dan keras, lebih keras daripada adonan chapati. Tutup dan diamkan selama 15 menit.
Bagi adonan menjadi 16 bulatan masing-masing sekitar 25 g, lalu gilas setiap bulatan menjadi lingkaran berdiameter 10 cm dengan tebal sekitar 2 mm. Olesi papan dengan setetes minyak, bukan ditaburi tepung.
Panaskan minyak goreng dalam kadai atau wajan yang dalam hingga 190 °C; sepotong kecil adonan yang dijatuhkan ke dalamnya harus langsung naik ke permukaan.
Masukkan satu puri dan tekan perlahan dengan sendok berlubang hingga mengembang, sekitar 15-20 detik, lalu balik dan goreng 15-20 detik lagi hingga keemasan.
Angkat, tiriskan di atas tisu dapur, lalu goreng sisanya sambil menjaga minyak tetap panas.
Sajikan segera dengan kari kentang, chana masala, atau halwa.