Puri

Manfaat gizi terbatas

Roti gandum utuh mengembang yang digoreng dalam minyak banyak, khas India.

Puri — foto 1

Puri adalah roti kecil tanpa ragi dari India: adonan gandum utuh yang kaku, sering kali dengan sedikit semolina, digiling menjadi bulatan lalu digoreng dalam minyak banyak hingga mengembang menjadi bola berongga. Tiga puri (sekitar 80 g) mengandung kira-kira 285 kkal, 38 g karbohidrat, dan 13 g lemak, sebagian besar berasal dari minyak penggorengan. Menggoreng dalam minyak yang sudah benar-benar panas pada suhu sekitar 190°C menekan penyerapan minyak.

Tinggi serat

Distribusi Makronutrien

Protein: 8.7g (12.0%)
Fat: 16g (22.0%)
Carbs: 48g (66.0%)
Serat: 6.8g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein8.7g15.5%
Lemak16g22.9%
Karbohidrat48g16.0%
Gula Sederhana16.8gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks24.4gPerkiraan
Serat6.8g27.2%
Air26g1.0%
Kalori35415.7%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated2.52g12.6%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated9.05g69.6%
Omega-32.715gPerkiraan
Omega-66.335gPerkiraan
Trans0.08g4.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin E1.46mg
Selenium41mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.242mg20.2%
vitamin B20.09mg6.9%
vitamin B32.73mg17.1%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B921.4mcg5.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.46mg9.7%
vitamin K24.9mcg20.8%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium22.5mg2.3%
iron2.28mg12.7%
magnesium86.8mg21.7%
phosphorus226mg32.3%
potassium232mg8.9%
sodium288mg12.5%
zinc1.65mg15.0%
copper0.264mg29.3%
manganese2.53mg110.0%
selenium41mcg74.5%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 232mg33.1%97%
Isoleusin 297mg21.2%66%
Leusin 595mg21.8%65%
Lisin limiting233mg11.1%32%
Metionin 337mg32.1%98%
Fenilalanin 635mg36.3%103%
Treonin 242mg23.0%65%
Triptofan 115mg41.1%116%
Valin 373mg20.5%62%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

Gluten

Bagikan produk ini

Panggangan Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 5 Total: 50 mnt

Bahan

  • Tepung gandum utuh (atta) 250 g
  • Semolina halus (sooji) 2 sdm (20 g)
  • Garam 1/2 sdt
  • Minyak sayur, untuk adonan 1 sdm
  • Air 120 ml
  • Minyak sayur, untuk menggoreng 750 ml
Persiapan
30 mnt
Memasak
20 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Campur tepung, semolina, garam, dan 1 sdm minyak dalam mangkuk, lalu gosokkan minyak ke dalam tepung dengan jari.

  2. 2

    Tambahkan air sedikit demi sedikit dan uleni selama 5 menit hingga menjadi adonan yang padat dan keras, lebih keras daripada adonan chapati. Tutup dan diamkan selama 15 menit.

  3. 3

    Bagi adonan menjadi 16 bulatan masing-masing sekitar 25 g, lalu gilas setiap bulatan menjadi lingkaran berdiameter 10 cm dengan tebal sekitar 2 mm. Olesi papan dengan setetes minyak, bukan ditaburi tepung.

  4. 4

    Panaskan minyak goreng dalam kadai atau wajan yang dalam hingga 190 °C; sepotong kecil adonan yang dijatuhkan ke dalamnya harus langsung naik ke permukaan.

  5. 5

    Masukkan satu puri dan tekan perlahan dengan sendok berlubang hingga mengembang, sekitar 15-20 detik, lalu balik dan goreng 15-20 detik lagi hingga keemasan.

  6. 6

    Angkat, tiriskan di atas tisu dapur, lalu goreng sisanya sambil menjaga minyak tetap panas.

  7. 7

    Sajikan segera dengan kari kentang, chana masala, atau halwa.