Nilai gizi sedang
Roti pipih beragi khas Lebanon yang dipanggang dengan taburan za'atar dan minyak zaitun.
Manakish za'atar adalah roti pipih Lebanon dari adonan ragi putih yang diolesi pasta za'atar (timi kering, sumac, dan wijen) dan minyak zaitun, lalu dipanggang dalam oven yang sangat panas, sebuah menu sarapan yang umum. Satu roti seberat sekitar 110 g mengandung sekitar 410 kkal, 53 g karbohidrat yang sebagian besar olahan, 19 g lemak, dan 540 mg natrium. Memakannya bersama tomat, mentimun, dan daun mint menambah volume dengan sedikit kalori.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Lemak | 17g | 24.3% |
| Karbohidrat | 48g | 16.0% |
| Gula Sederhana | 16.8g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 27.4g | Perkiraan |
| Serat | 3.8g | 15.2% |
| Air | 25g | 1.0% |
| Kalori | 374 | 16.6% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 1.645 | g | Perkiraan |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.05 | mg |
| Vitamin E | 2.45 | mg |
| Selenium | 20.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Isoleusin | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Leusin | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Lisin limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Metionin | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Fenilalanin | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Treonin | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Triptofan | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Valin | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Larutkan ragi dan gula ke dalam air hangat, lalu diamkan selama 5 menit hingga berbuih.
Campurkan tepung dan garam dalam mangkuk, tambahkan air ragi dan 2 sdm minyak zaitun, lalu uleni selama 8-10 menit hingga menjadi adonan yang kalis dan lembut.
Tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1-1,5 jam hingga ukurannya dua kali lipat.
Panaskan oven hingga 250 °C dengan loyang atau batu pemanggang di dalamnya; aduk za'atar ke dalam 120 ml minyak zaitun hingga menjadi pasta yang encer.
Bagi adonan menjadi 8 bulatan, lalu tekan atau gilas masing-masing menjadi lingkaran berdiameter 20 cm dengan ketebalan sekitar 4 mm, dan buat cekungan-cekungan kecil di permukaannya dengan ujung jari.
Oleskan sekitar 2 sdm pasta za'atar di atas setiap lingkaran dengan menyisakan tepi yang sempit, lalu panggang 2-3 buah sekaligus selama 6-8 menit hingga pinggirannya berwarna keemasan.
Sajikan hangat dalam keadaan dilipat, bersama irisan tomat, mentimun, buah zaitun, dan daun mint segar.