Manakish

Nilai gizi sedang

Roti pipih beragi khas Lebanon yang dipanggang dengan taburan za'atar dan minyak zaitun.

Manakish — foto 1

Manakish za'atar adalah roti pipih Lebanon dari adonan ragi putih yang diolesi pasta za'atar (timi kering, sumac, dan wijen) dan minyak zaitun, lalu dipanggang dalam oven yang sangat panas, sebuah menu sarapan yang umum. Satu roti seberat sekitar 110 g mengandung sekitar 410 kkal, 53 g karbohidrat yang sebagian besar olahan, 19 g lemak, dan 540 mg natrium. Memakannya bersama tomat, mentimun, dan daun mint menambah volume dengan sedikit kalori.

Distribusi Makronutrien

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Serat: 3.8g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein7g12.5%
Lemak17g24.3%
Karbohidrat48g16.0%
Gula Sederhana16.8gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks27.4gPerkiraan
Serat3.8g15.2%
Air25g1.0%
Kalori37416.6%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gPerkiraan
Omega-61.645gPerkiraan
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C1.05mg
Vitamin E2.45mg
Selenium20.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 156mg22.3%84%
Isoleusin 255mg18.2%73%
Leusin 493mg18.1%69%
Lisin limiting191mg9.1%34%
Metionin 269mg25.6%100%
Fenilalanin 567mg32.4%119%
Treonin 206mg19.6%71%
Triptofan 94mg33.6%122%
Valin 303mg16.6%65%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenWijen

Bagikan produk ini

Panggangan Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 8 Total: 50 mnt

Bahan

  • Tepung terigu serbaguna 500 g
  • Air hangat 300 ml
  • Ragi kering 2 sdt (7 g)
  • Gula pasir 1 sdt (4 g)
  • Garam 1,5 sdt (9 g)
  • Minyak zaitun, untuk adonan 2 sdm
  • Campuran za'atar (timi kering, sumak, wijen, garam) 60 g
  • Minyak zaitun, untuk taburan 120 ml
Persiapan
20 mnt
Memasak
30 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Larutkan ragi dan gula ke dalam air hangat, lalu diamkan selama 5 menit hingga berbuih.

  2. 2

    Campurkan tepung dan garam dalam mangkuk, tambahkan air ragi dan 2 sdm minyak zaitun, lalu uleni selama 8-10 menit hingga menjadi adonan yang kalis dan lembut.

  3. 3

    Tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1-1,5 jam hingga ukurannya dua kali lipat.

  4. 4

    Panaskan oven hingga 250 °C dengan loyang atau batu pemanggang di dalamnya; aduk za'atar ke dalam 120 ml minyak zaitun hingga menjadi pasta yang encer.

  5. 5

    Bagi adonan menjadi 8 bulatan, lalu tekan atau gilas masing-masing menjadi lingkaran berdiameter 20 cm dengan ketebalan sekitar 4 mm, dan buat cekungan-cekungan kecil di permukaannya dengan ujung jari.

  6. 6

    Oleskan sekitar 2 sdm pasta za'atar di atas setiap lingkaran dengan menyisakan tepi yang sempit, lalu panggang 2-3 buah sekaligus selama 6-8 menit hingga pinggirannya berwarna keemasan.

  7. 7

    Sajikan hangat dalam keadaan dilipat, bersama irisan tomat, mentimun, buah zaitun, dan daun mint segar.