Paratha

Nilai gizi sedang

Roti pipih gandum utuh berlapis yang dimasak di atas wajan datar dengan ghee.

Paratha — foto 1

Paratha adalah roti pipih India yang berlapis-lapis dan renyah: adonan gandum utuh diolesi ghee, dilipat menjadi beberapa lapisan, digiling pipih, lalu dimasak di atas tawa dengan tambahan ghee hingga renyah di beberapa bagian. Satu paratha 80 g mengandung sekitar 265 kkal, 5 g serat, dan 12 g lemak, lebih dari separuhnya lemak jenuh. Membuat lapisan dan memasaknya dengan minyak sayur sebagai pengganti ghee mengurangi lemak jenuh dari sekitar 7 g menjadi sekitar 3 g.

Tinggi serat

Distribusi Makronutrien

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
Serat: 6.7g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein8.4g15.0%
Lemak15g21.4%
Karbohidrat45g15.0%
Gula Sederhana15.75gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks22.55gPerkiraan
Serat6.7g26.8%
Air30g1.2%
Kalori32914.6%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gPerkiraan
Omega-60.854gPerkiraan
Trans0.53g26.5%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin E0.73mg
Selenium39mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 226mg32.3%98%
Isoleusin 281mg20.1%65%
Leusin 570mg20.9%65%
Lisin limiting229mg10.9%33%
Metionin 318mg30.3%95%
Fenilalanin 607mg34.7%102%
Treonin 233mg22.2%64%
Triptofan 110mg39.3%115%
Valin 358mg19.7%62%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenProduk susu

Bagikan produk ini

Panggangan Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 6 Total: 60 mnt

Bahan

  • Tepung gandum utuh (atta) 300 g
  • Air hangat 190 ml
  • Garam 1/2 sdt
  • Ghee, untuk adonan 1 sdm (13 g)
  • Ghee, untuk lapisan 2 sdm (26 g)
  • Ghee, untuk memasak 2 sdm (26 g)
  • Tepung gandum utuh, untuk taburan 30 g
Persiapan
35 mnt
Memasak
25 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Campur tepung, garam, dan 1 sdm ghee dalam mangkuk, lalu tambahkan air hangat sedikit demi sedikit dan uleni selama 8 menit hingga menjadi adonan yang lembut dan licin. Tutup dan diamkan selama 20 menit.

  2. 2

    Bagi adonan menjadi 6 bola dan gilas satu bola menjadi lingkaran berdiameter 15 cm, sementara sisanya tetap ditutup.

  3. 3

    Oleskan 1/2 sdt ghee untuk lapisan di atas lingkaran, taburi sedikit tepung taburan, lipat menjadi dua, olesi lagi dengan 1/2 sdt ghee, lalu lipat menjadi dua lagi hingga berbentuk segitiga.

  4. 4

    Taburi segitiga dengan tepung dan gilas secara merata hingga setebal sekitar 3 mm, dengan panjang sisi sekitar 18 cm.

  5. 5

    Panaskan tawa atau wajan datar yang tebal di atas api sedang-besar dan masak paratha selama sekitar 1 menit hingga muncul bintik-bintik cokelat muda di bagian bawahnya, lalu balik dan masak 1 menit lagi.

  6. 6

    Olesi bagian atas dengan 1/2 sdt ghee untuk memasak, balik, olesi sisi lainnya dengan 1/2 sdt lagi dan tekan dengan spatula, masak selama 1-2 menit hingga kedua sisi keemasan dan renyah di beberapa bagian.

  7. 7

    Ulangi dengan sisa adonan dan simpan paratha dalam bungkusan kain. Sajikan panas dengan yoghurt tawar, acar, atau kari.