Nilai gizi sedang
Roti pipih gandum utuh berlapis yang dimasak di atas wajan datar dengan ghee.
Paratha adalah roti pipih India yang berlapis-lapis dan renyah: adonan gandum utuh diolesi ghee, dilipat menjadi beberapa lapisan, digiling pipih, lalu dimasak di atas tawa dengan tambahan ghee hingga renyah di beberapa bagian. Satu paratha 80 g mengandung sekitar 265 kkal, 5 g serat, dan 12 g lemak, lebih dari separuhnya lemak jenuh. Membuat lapisan dan memasaknya dengan minyak sayur sebagai pengganti ghee mengurangi lemak jenuh dari sekitar 7 g menjadi sekitar 3 g.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.4g | 15.0% |
| Lemak | 15g | 21.4% |
| Karbohidrat | 45g | 15.0% |
| Gula Sederhana | 15.75g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 22.55g | Perkiraan |
| Serat | 6.7g | 26.8% |
| Air | 30g | 1.2% |
| Kalori | 329 | 14.6% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.4 | g | 42.0% |
| Monounsaturated | 3.95 | g | 15.8% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 0.854 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.53 | g | 26.5% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.73 | mg |
| Selenium | 39 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 93.8 | mcg | 10.4% |
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.734 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.09 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.8 | mg | 2.3% |
| iron | 2.27 | mg | 12.6% |
| magnesium | 86.6 | mg | 21.6% |
| phosphorus | 225 | mg | 32.1% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 237 | mg | 10.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.261 | mg | 29.0% |
| manganese | 2.56 | mg | 111.3% |
| selenium | 39 | mcg | 70.9% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 226 | mg | 32.3% | 98% |
| Isoleusin | 281 | mg | 20.1% | 65% |
| Leusin | 570 | mg | 20.9% | 65% |
| Lisin limiting | 229 | mg | 10.9% | 33% |
| Metionin | 318 | mg | 30.3% | 95% |
| Fenilalanin | 607 | mg | 34.7% | 102% |
| Treonin | 233 | mg | 22.2% | 64% |
| Triptofan | 110 | mg | 39.3% | 115% |
| Valin | 358 | mg | 19.7% | 62% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Campur tepung, garam, dan 1 sdm ghee dalam mangkuk, lalu tambahkan air hangat sedikit demi sedikit dan uleni selama 8 menit hingga menjadi adonan yang lembut dan licin. Tutup dan diamkan selama 20 menit.
Bagi adonan menjadi 6 bola dan gilas satu bola menjadi lingkaran berdiameter 15 cm, sementara sisanya tetap ditutup.
Oleskan 1/2 sdt ghee untuk lapisan di atas lingkaran, taburi sedikit tepung taburan, lipat menjadi dua, olesi lagi dengan 1/2 sdt ghee, lalu lipat menjadi dua lagi hingga berbentuk segitiga.
Taburi segitiga dengan tepung dan gilas secara merata hingga setebal sekitar 3 mm, dengan panjang sisi sekitar 18 cm.
Panaskan tawa atau wajan datar yang tebal di atas api sedang-besar dan masak paratha selama sekitar 1 menit hingga muncul bintik-bintik cokelat muda di bagian bawahnya, lalu balik dan masak 1 menit lagi.
Olesi bagian atas dengan 1/2 sdt ghee untuk memasak, balik, olesi sisi lainnya dengan 1/2 sdt lagi dan tekan dengan spatula, masak selama 1-2 menit hingga kedua sisi keemasan dan renyah di beberapa bagian.
Ulangi dengan sisa adonan dan simpan paratha dalam bungkusan kain. Sajikan panas dengan yoghurt tawar, acar, atau kari.