Moi Moi

Profil gizi baik

Puding kukus khas Nigeria dari kacang tunggak yang dihaluskan, paprika, dan minyak.

Moi Moi — foto 1

Moi moi adalah puding gurih khas Nigeria dari kacang tunggak kupas yang diblender dengan paprika merah, bawang bombai, dan cabai, dibumbui dengan minyak, kaldu blok, dan garam, lalu dikukus dalam daun atau ramekin, sering kali dengan telur rebus di dalamnya. Porsi 200 g mengandung sekitar 290 kkal, 14 g protein, 12,5 g lemak, dan 6 g serat, dengan sekitar 510 mg natrium. Menggunakan satu kaldu blok alih-alih dua mengurangi natrium sekitar seperlima.

Distribusi Makronutrien

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Serat: 3g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein6.9g12.3%
Lemak6.3g9.0%
Karbohidrat16g5.3%
Gula Sederhana5.6gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks7.4gPerkiraan
Serat3g12.0%
Air69g2.8%
Kalori1446.4%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gPerkiraan
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gPerkiraan
Trans0.03g1.5%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C14mg
Vitamin E0.78mg
Selenium4.86mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 202mg28.9%145%
Isoleusin 286mg20.4%109%
Leusin limiting523mg19.2%98%
Lisin 462mg22.0%110%
Metionin 200mg19.0%100%
Fenilalanin 613mg35.0%171%
Treonin 266mg25.3%122%
Triptofan 85mg30.4%147%
Valin 343mg18.8%98%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

Telur

Bagikan produk ini

Hidangan Utama Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 8 Total: 170 mnt

Bahan

  • Kacang tolo kering 450 g
  • Paprika merah 2 buah besar (300 g)
  • Bawang bombai 1 buah besar (150 g)
  • Cabai scotch bonnet 1 buah (10 g)
  • Minyak sayur 100 ml (90 g)
  • Kaldu ayam blok 2 blok (8 g)
  • Garam 1 sdt (6 g)
  • Air hangat 450 ml
  • Telur rebus 3 butir besar (150 g setelah dikupas)
Persiapan
110 mnt
Memasak
60 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Rendam kacang dalam air dingin selama 15 menit, lalu gosok-gosokkan di antara kedua telapak tangan dan buang kulit yang terlepas bersama airnya; ulangi hingga hampir semua kacang terkelupas, lalu rendam lagi selama 1 jam.

  2. 2

    Tiriskan kacang dan blender bersama paprika, bawang bombai, cabai scotch bonnet, dan 300 ml air hangat hingga menjadi adonan yang sangat halus dan kental.

  3. 3

    Tuang adonan ke dalam mangkuk besar, remukkan kaldu blok ke dalamnya, tambahkan garam dan sebagian besar minyak, lalu aduk bersama sisa 150 ml air hangat hingga adonan halus dan mudah dituang.

  4. 4

    Olesi 8 ramekin tahan panas atau mangkuk aluminium foil dengan sisa minyak (atau lipat daun pisang menjadi bentuk kerucut) dan isi masing-masing kira-kira dua pertiga penuh; benamkan beberapa iris telur rebus ke dalam setiap wadah.

  5. 5

    Letakkan wadah-wadah yang sudah diisi di atas rak dalam panci besar berisi air mendidih kecil setinggi 3-4 cm, tutup rapat, dan kukus selama 50-60 menit, tambahkan air bila perlu.

  6. 6

    Periksa kematangannya: moi moi harus padat, dan pisau yang ditusukkan ke bagian tengahnya harus keluar dalam keadaan bersih.

  7. 7

    Diamkan selama 5 menit, lalu keluarkan dari wadah dan sajikan hangat dengan nasi, pap (ogi), atau custard.