Profil gizi baik
Puding kukus khas Nigeria dari kacang tunggak yang dihaluskan, paprika, dan minyak.
Moi moi adalah puding gurih khas Nigeria dari kacang tunggak kupas yang diblender dengan paprika merah, bawang bombai, dan cabai, dibumbui dengan minyak, kaldu blok, dan garam, lalu dikukus dalam daun atau ramekin, sering kali dengan telur rebus di dalamnya. Porsi 200 g mengandung sekitar 290 kkal, 14 g protein, 12,5 g lemak, dan 6 g serat, dengan sekitar 510 mg natrium. Menggunakan satu kaldu blok alih-alih dua mengurangi natrium sekitar seperlima.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Lemak | 6.3g | 9.0% |
| Karbohidrat | 16g | 5.3% |
| Gula Sederhana | 5.6g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 7.4g | Perkiraan |
| Serat | 3g | 12.0% |
| Air | 69g | 2.8% |
| Kalori | 144 | 6.4% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Perkiraan |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14 | mg |
| Vitamin E | 0.78 | mg |
| Selenium | 4.86 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| Isoleusin | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Leusin limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lisin | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Metionin | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Fenilalanin | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Treonin | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Triptofan | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valin | 343 | mg | 18.8% | 98% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Rendam kacang dalam air dingin selama 15 menit, lalu gosok-gosokkan di antara kedua telapak tangan dan buang kulit yang terlepas bersama airnya; ulangi hingga hampir semua kacang terkelupas, lalu rendam lagi selama 1 jam.
Tiriskan kacang dan blender bersama paprika, bawang bombai, cabai scotch bonnet, dan 300 ml air hangat hingga menjadi adonan yang sangat halus dan kental.
Tuang adonan ke dalam mangkuk besar, remukkan kaldu blok ke dalamnya, tambahkan garam dan sebagian besar minyak, lalu aduk bersama sisa 150 ml air hangat hingga adonan halus dan mudah dituang.
Olesi 8 ramekin tahan panas atau mangkuk aluminium foil dengan sisa minyak (atau lipat daun pisang menjadi bentuk kerucut) dan isi masing-masing kira-kira dua pertiga penuh; benamkan beberapa iris telur rebus ke dalam setiap wadah.
Letakkan wadah-wadah yang sudah diisi di atas rak dalam panci besar berisi air mendidih kecil setinggi 3-4 cm, tutup rapat, dan kukus selama 50-60 menit, tambahkan air bila perlu.
Periksa kematangannya: moi moi harus padat, dan pisau yang ditusukkan ke bagian tengahnya harus keluar dalam keadaan bersih.
Diamkan selama 5 menit, lalu keluarkan dari wadah dan sajikan hangat dengan nasi, pap (ogi), atau custard.