Manfaat gizi terbatas
Adonan goreng berbentuk segitiga khas Afrika Timur dengan santan dan kapulaga.
Mandazi adalah roti goreng dari pesisir Swahili di Afrika Timur: adonan ragi dari tepung, gula, santan, dan kapulaga, dipotong berbentuk segitiga lalu digoreng dalam minyak banyak hingga mengembang dan berwarna keemasan, biasanya dimakan dengan teh. Dua potong (120 g) mengandung sekitar 495 kkal, 25 g lemak, 10 g di antaranya lemak jenuh, sebagian besar dari santan, dan 59 g karbohidrat yang sebagian besar olahan. Satu potong dengan teh menjadi camilan yang lebih moderat.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.7g | 12.0% |
| Lemak | 21g | 30.0% |
| Karbohidrat | 50g | 16.7% |
| Gula Sederhana | 17.5g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 30.6g | Perkiraan |
| Serat | 1.9g | 7.6% |
| Air | 22g | 0.9% |
| Kalori | 411 | 18.3% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.07 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 8.29 | g | 63.8% |
| Omega-3 | 2.487 | g | Perkiraan |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 5.803 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.21 | mg |
| Vitamin E | 1.12 | mg |
| Selenium | 20.5 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.81 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.939 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 25.2 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.038 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 0.207 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.09 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.12 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 1.72 | mg | 9.6% |
| magnesium | 26.3 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 97.6 | mg | 13.9% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 70.7 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.656 | mg | 6.0% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.632 | mg | 27.5% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 151 | mg | 21.6% | 90% |
| Isoleusin | 250 | mg | 17.9% | 80% |
| Leusin | 477 | mg | 17.5% | 75% |
| Lisin limiting | 210 | mg | 10.0% | 42% |
| Metionin | 266 | mg | 25.3% | 110% |
| Fenilalanin | 547 | mg | 31.3% | 127% |
| Treonin | 205 | mg | 19.5% | 78% |
| Triptofan | 83 | mg | 29.6% | 120% |
| Valin | 305 | mg | 16.8% | 73% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Campurkan tepung, gula, ragi, kapulaga, dan garam dalam mangkuk besar.
Hangatkan santan hingga sekitar 40 °C, kocok bersama telur dan 2 sdm minyak, lalu tuangkan ke dalam tepung.
Uleni selama 8-10 menit hingga menjadi adonan yang kalis, lembut, dan tidak lengket di mangkuk, lalu tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1 jam.
Bagi adonan menjadi 4 bagian, gilas masing-masing menjadi lingkaran setebal sekitar 1 cm, lalu potong menjadi 4 segitiga sehingga menghasilkan 16 potong.
Tutup potongan adonan dan diamkan selama 15 menit sambil memanaskan minyak hingga 170 °C dalam panci yang dalam.
Goreng beberapa potong sekaligus selama 2-3 menit per sisi, sering dibalik, hingga mengembang dan berwarna cokelat keemasan.
Tiriskan di atas tisu dapur, lalu sajikan hangat atau pada suhu ruang bersama teh.