Mandazi

Manfaat gizi terbatas

Adonan goreng berbentuk segitiga khas Afrika Timur dengan santan dan kapulaga.

Mandazi — foto 1

Mandazi adalah roti goreng dari pesisir Swahili di Afrika Timur: adonan ragi dari tepung, gula, santan, dan kapulaga, dipotong berbentuk segitiga lalu digoreng dalam minyak banyak hingga mengembang dan berwarna keemasan, biasanya dimakan dengan teh. Dua potong (120 g) mengandung sekitar 495 kkal, 25 g lemak, 10 g di antaranya lemak jenuh, sebagian besar dari santan, dan 59 g karbohidrat yang sebagian besar olahan. Satu potong dengan teh menjadi camilan yang lebih moderat.

Distribusi Makronutrien

Protein: 6.7g (8.6%)
Fat: 21g (27.0%)
Carbs: 50g (64.4%)
Serat: 1.9g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein6.7g12.0%
Lemak21g30.0%
Karbohidrat50g16.7%
Gula Sederhana17.5gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks30.6gPerkiraan
Serat1.9g7.6%
Air22g0.9%
Kalori41118.3%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated8.07g40.4%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated8.29g63.8%
Omega-32.487gPerkiraan
DHA3mg0.3%
Omega-65.803gPerkiraan
Trans0.08g4.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C0.21mg
Vitamin E1.12mg
Selenium20.5mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A6.81mcg0.8%
vitamin B10.11mg9.2%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.939mg5.9%
vitamin B60.037mg2.2%
vitamin B925.2mcg6.3%
vitamin B120.038mcg1.6%
vitamin C0.207mg0.2%
vitamin D0.09 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E1.12mg7.5%
vitamin K22.9mcg19.1%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium16.8mg1.7%
iron1.72mg9.6%
magnesium26.3mg6.6%
phosphorus97.6mg13.9%
potassium136mg5.2%
sodium70.7mg3.1%
zinc0.656mg6.0%
copper0.147mg16.3%
manganese0.632mg27.5%
selenium20.5mcg37.3%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 151mg21.6%90%
Isoleusin 250mg17.9%80%
Leusin 477mg17.5%75%
Lisin limiting210mg10.0%42%
Metionin 266mg25.3%110%
Fenilalanin 547mg31.3%127%
Treonin 205mg19.5%78%
Triptofan 83mg29.6%120%
Valin 305mg16.8%73%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenTelur

Bagikan produk ini

Camilan Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 8 Total: 125 mnt

Bahan

  • Tepung terigu serbaguna 500 g
  • Gula pasir 100 g
  • Ragi instan 1 bungkus (7 g)
  • Kapulaga bubuk 1 sdt (2 g)
  • Garam 0,25 sdt (1,5 g)
  • Santan kalengan 300 ml
  • Telur 1 butir besar (50 g)
  • Minyak sayur, untuk adonan 2 sdm (27 g)
  • Minyak sayur, untuk menggoreng 1 l
Persiapan
100 mnt
Memasak
25 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Campurkan tepung, gula, ragi, kapulaga, dan garam dalam mangkuk besar.

  2. 2

    Hangatkan santan hingga sekitar 40 °C, kocok bersama telur dan 2 sdm minyak, lalu tuangkan ke dalam tepung.

  3. 3

    Uleni selama 8-10 menit hingga menjadi adonan yang kalis, lembut, dan tidak lengket di mangkuk, lalu tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1 jam.

  4. 4

    Bagi adonan menjadi 4 bagian, gilas masing-masing menjadi lingkaran setebal sekitar 1 cm, lalu potong menjadi 4 segitiga sehingga menghasilkan 16 potong.

  5. 5

    Tutup potongan adonan dan diamkan selama 15 menit sambil memanaskan minyak hingga 170 °C dalam panci yang dalam.

  6. 6

    Goreng beberapa potong sekaligus selama 2-3 menit per sisi, sering dibalik, hingga mengembang dan berwarna cokelat keemasan.

  7. 7

    Tiriskan di atas tisu dapur, lalu sajikan hangat atau pada suhu ruang bersama teh.