Chilaquiles

Nilai gizi sedang

Keripik tortila yang dimasak perlahan dalam salsa merah, diberi crema dan keju di atasnya.

Chilaquiles — foto 1

Chilaquiles adalah sarapan khas Meksiko berupa potongan tortila jagung goreng yang dimasak sebentar dalam salsa guajillo dan tomat, lalu diberi topping crema, queso fresco yang diremukkan, bawang bombai, dan daun ketumbar. Satu piring 300 g mengandung sekitar 465 kkal, 26 g lemak (8 g lemak jenuh), dan 51 g karbohidrat, tetapi hanya 11 g protein. Telur goreng atau ayam suwir di atasnya menambah protein.

Distribusi Makronutrien

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Serat: 2.8g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein3.8g6.8%
Lemak8.6g12.3%
Karbohidrat17g5.7%
Gula Sederhana5.95gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks8.25gPerkiraan
Serat2.8g11.2%
Air69g2.8%
Kalori1556.9%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gPerkiraan
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gPerkiraan
Trans0.15g7.5%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.7mg
Selenium3.56mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 105mg15.0%128%
Isoleusin 151mg10.8%98%
Leusin 359mg13.2%115%
Lisin limiting175mg8.3%71%
Metionin 121mg11.5%102%
Fenilalanin 320mg18.3%152%
Treonin 132mg12.6%103%
Triptofan 35mg12.5%103%
Valin 192mg10.5%93%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

Produk susu

Bagikan produk ini

Sarapan Tingkat Kesulitan: Mudah Porsi: 4 Total: 45 mnt

Bahan

  • Tortila jagung, sebaiknya yang sudah berumur sehari 12 lembar (360 g)
  • Minyak sayur, untuk menggoreng 250 ml
  • Tomat matang 4 buah sedang (500 g)
  • Cabai kering guajillo, buang tangkai dan bijinya 3 buah (15 g)
  • Bawang bombay putih 1 buah sedang (150 g), dibagi
  • Bawang putih 2 siung (8 g)
  • Kaldu ayam 250 ml
  • Garam 1 sdt (6 g)
  • Crema Meksiko atau krim asam 120 g
  • Queso fresco, diremah 80 g
  • Daun ketumbar segar, cincang 10 g
Persiapan
15 mnt
Memasak
30 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Potong setiap tortila menjadi 6 bagian berbentuk segitiga dan biarkan terhampar selama satu jam, atau keringkan di dalam oven bersuhu 150 °C selama 10 menit.

  2. 2

    Panaskan minyak dalam wajan yang dalam hingga 180 °C dan goreng potongan tortila secara bertahap selama 1-2 menit hingga keemasan dan renyah, lalu tiriskan di atas tisu dapur.

  3. 3

    Sangrai cabai dalam wajan kering selama 30 detik, lalu rebus dengan api kecil bersama tomat, 100 g bawang bombay, dan bawang putih dalam sedikit air selama 10 menit; tiriskan dan blender bersama kaldu hingga halus.

  4. 4

    Buang minyak goreng dan sisakan hanya 1 sdm, tambahkan saus dan garam, lalu masak dengan api kecil selama 8-10 menit hingga sedikit mengental.

  5. 5

    Masukkan keripik tortila, aduk hingga terbalut saus, dan masak selama 1-2 menit, hanya sampai pinggirannya mulai melunak.

  6. 6

    Bagi ke beberapa piring dan beri topping crema, queso fresco, sisa bawang bombay yang dicincang halus, serta daun ketumbar; segera sajikan.