Nilai gizi sedang
Keripik tortila yang dimasak perlahan dalam salsa merah, diberi crema dan keju di atasnya.
Chilaquiles adalah sarapan khas Meksiko berupa potongan tortila jagung goreng yang dimasak sebentar dalam salsa guajillo dan tomat, lalu diberi topping crema, queso fresco yang diremukkan, bawang bombai, dan daun ketumbar. Satu piring 300 g mengandung sekitar 465 kkal, 26 g lemak (8 g lemak jenuh), dan 51 g karbohidrat, tetapi hanya 11 g protein. Telur goreng atau ayam suwir di atasnya menambah protein.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.8g | 6.8% |
| Lemak | 8.6g | 12.3% |
| Karbohidrat | 17g | 5.7% |
| Gula Sederhana | 5.95g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 8.25g | Perkiraan |
| Serat | 2.8g | 11.2% |
| Air | 69g | 2.8% |
| Kalori | 155 | 6.9% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Perkiraan |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.7 | mg |
| Selenium | 3.56 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Isoleusin | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leusin | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lisin limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Metionin | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenilalanin | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Treonin | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Triptofan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valin | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Potong setiap tortila menjadi 6 bagian berbentuk segitiga dan biarkan terhampar selama satu jam, atau keringkan di dalam oven bersuhu 150 °C selama 10 menit.
Panaskan minyak dalam wajan yang dalam hingga 180 °C dan goreng potongan tortila secara bertahap selama 1-2 menit hingga keemasan dan renyah, lalu tiriskan di atas tisu dapur.
Sangrai cabai dalam wajan kering selama 30 detik, lalu rebus dengan api kecil bersama tomat, 100 g bawang bombay, dan bawang putih dalam sedikit air selama 10 menit; tiriskan dan blender bersama kaldu hingga halus.
Buang minyak goreng dan sisakan hanya 1 sdm, tambahkan saus dan garam, lalu masak dengan api kecil selama 8-10 menit hingga sedikit mengental.
Masukkan keripik tortila, aduk hingga terbalut saus, dan masak selama 1-2 menit, hanya sampai pinggirannya mulai melunak.
Bagi ke beberapa piring dan beri topping crema, queso fresco, sisa bawang bombay yang dicincang halus, serta daun ketumbar; segera sajikan.