Գիշերային վարսակ
Լավ սննդային կազմ
Վարսակի փաթիլներ, մեկ գիշեր թրջված կաթի և յոգուրտի մեջ, վրան մրգերով։
Գիշերային վարսակը փաթիլավորված վարսակ է, որը գիշերը սառնարանում թրջվում է կաթի և մածունի մեջ, ուստի փափկում է առանց եփելու, և ուտում են սառը՝ թարմ մրգերով։ 300 գ-անոց մեկ բանկան պարունակում է մոտ 355 կկալ, 17 գ սպիտակուց և 7 գ թաղանթանյութ, ինչպես նաև մոտ 19 գ շաքար կաթից, մրգերից և քիչ մեղրից։ Մեղրը բաց թողնելը հեռացնում է միակ ավելացված շաքարը՝ մեկ բանկայի համար մոտ 6 գ։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 5.6g | 10.0% |
| Ճարպ | 2.9g | 4.1% |
| Ածխաջրեր | 18g | 6.0% |
| Պարզ շաքարներ | 6.3g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 9.5g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 2.2g | 8.8% |
| Ջուր | 72g | 2.9% |
| Կալորիաներ | 119 | 5.3% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.364 | g | Գնահատում |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 6.44 | mg |
| Վիտամին E | 0.23 | mg |
| Սելեն | 8.82 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 ՄՄ) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Իզոլեյցին | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Լեյցին | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Լիզին | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Մեթիոնին | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Ֆենիլալանին | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Թրեոնին | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Տրիպտոֆան | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Վալին | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Ալերգեններ
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Վարսակի փաթիլներ 100 գ
- Ամբողջական կաթ 240 մլ
- Հունական բնական յոգուրտ (2% յուղայնությամբ) 120 գ
- Մեղր 2 թեյի գդալ
- Աղացած դարչին 1/2 թեյի գդալ
- Աղ 1 պտղունց
- Հատապտուղների ասորտի 120 գ
Հրահանգներ
- 1
Վարսակի փաթիլները, կաթը, յոգուրտը, մեղրը, դարչինը և աղը դրեք ամանի մեջ և խառնեք, մինչև հավասարաչափ միանա։
- 2
Խառնուրդը բաժանեք երկու կափարիչով բանկաների կամ տարաների մեջ։
- 3
Ծածկեք և դրեք սառնարանում գիշերվա ընթացքում, որպեսզի վարսակը փափկի և կլանի հեղուկը։
- 4
Առավոտյան լավ խառնեք յուրաքանչյուր բանկայի պարունակությունը։
- 5
Վրան դրեք հատապտուղները։
- 6
Ուտեք սառը կամ, եթե նախընտրում եք, տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում 1-2 րոպե։