Լազանյա
Լավ սննդային կազմ
Слоёная паста с мясом и сыром.
Лазанья — слои пасты с мясным соусом, бешамелем или рикоттой и сыром. Даёт белок и кальций; может быть калорийной. Нежирное мясо и умеренный сыр улучшают профиль.
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 10g | 17.9% |
| Ճարպ | 5g | 7.1% |
| Ածխաջրեր | 14g | 4.7% |
| Պարզ շաքարներ | 4.9g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 8.1g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 1g | 4.0% |
| Ջուր | 66g | 2.6% |
| Կալորիաներ | 135 | 6.0% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Click to view full GI ranking →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.75 | g | 8.8% |
| Monounsaturated | 2 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.875 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 4 | mg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | - | — | ||
| Իզոլեյցին | - | — | ||
| Լեյցին | - | — | ||
| Լիզին | - | — | ||
| Մեթիոնին | - | — | ||
| Ֆենիլալանին | - | — | ||
| Թրեոնին | - | — | ||
| Տրիպտոֆան | - | — | ||
| Վալին | - | — |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Լազանյայի թերթեր 300 g
- Աղացած տավարի միս 500 g
- Ճզմած լոլիկ 700 g
- Սոխ՝ կտրատած 1
- Սխտոր՝ մանր կտրած 3 cloves
- Կարագ 50 g
- Ալյուր 50 g
- Կաթ 600 ml
- Մոցարելլա՝ քերած 200 g
- Պարմեզան՝ քերած 60 g
- Ձիթապտղի յուղ 2 tbsp
- Աղ և պղպեղ to taste
Հրահանգներ
- 1
Սոխն ու սխտորը ձիթապտղի յուղում փափկեցրեք, ավելացրեք միսը և գունավորեք, ապա լցրեք լոլիկը և եփեք 25 րոպե, մինչև հարուստ դառնա։
- 2
Բեշամելի համար հալեցրեք կարագը, հարեք ալյուրը, ապա աստիճանաբար ավելացրեք կաթը և եփեք, մինչև թանձր ու հարթ դառնա. համեմեք աղով ու մշկընկույզով։
- 3
Թխման ամանում տարածեք մի քիչ մսի սոուս, ապա շերտավորեք մակարոնի թերթերը, մսի սոուսը, բեշամելն ու մոցարելլան։
- 4
Կրկնեք շերտերը՝ ավարտելով բեշամելով և առատ պարմեզանով։
- 5
Ծածկեք փայլաթիթեղով և թխեք 190 աստիճանում 30 րոպե։
- 6
Հանեք փայլաթիթեղը և թխեք ևս 15-20 րոպե, մինչև ոսկեգույն դառնա ու փրփրի։
- 7
Թողեք 10 րոպե հանգստանա, ապա կտրեք ու մատուցեք։