Mérsékelt tápérték
Kínai, serpenyőben sütött leveles lepénykenyér, újhagymával és olajjal rétegezve.
Az újhagymás lepény (cong you bing) kínai lapos kenyér: a forró vízzel készült búzatésztát vékonyra nyújtják, olajos pasztával és apróra vágott újhagymával megkenik, rétegekbe tekerik, majd serpenyőben ropogósra sütik. Egy 100 g-os lepény körülbelül 300 kcal-t, 40 g finomított szénhidrátot, 13 g zsírt és 5,6 g fehérjét tartalmaz, körülbelül 380 mg nátriummal. Ha szójatejjel vagy tojással tálaljuk, az fehérjét ad hozzá.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 5.6g | 10.0% |
| Zsír | 13g | 18.6% |
| Szénhidrát | 40g | 13.3% |
| Egyszerű cukrok | 14g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 24.1g | Becslés |
| Rost | 1.9g | 7.6% |
| Víz | 40g | 1.6% |
| Kalória | 301 | 13.4% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Becslés |
| Omega-6 | 5.159 | g | Becslés |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.83 | mg |
| E-vitamin | 1.02 | mg |
| Szelén | 17.4 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 NE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Izoleucin | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leucin | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lizin limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Metionin | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Fenilalanin | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Treonin | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Triptofán | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valin | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
A só felét feloldjuk 90 ml hideg vízben. A lisztre pálcikával kevergetve ráöntünk 90 ml frissen forralt vizet, hozzáadjuk a sós hideg vizet, és puha, sima tésztává dagasztjuk; letakarjuk, és 30 percig pihentetjük.
A 3 ek olajat, a 2 ek lisztet és az ötfűszer-keveréket sima pasztává keverjük.
A tésztát 6 részre osztjuk, és mindegyiket kb. 15 x 25 cm-es vékony téglalappá nyújtjuk.
Minden lapot megkenünk az olajos pasztával, megszórjuk újhagymával és a maradék sóval, a hosszabbik oldala felől szorosan rúddá tekerjük, csigává csavarjuk, és a végét alá hajtjuk; 10 percig pihentetjük.
Minden csigát tenyérrel lelapítunk, és kb. 5 mm vastag, 18 cm-es kerek lappá nyújtjuk.
Egy serpenyőben közepes lángon felhevítünk 2 tk olajat, és minden lepényt oldalanként 3-4 percig sütünk, az első percben lefedve, amíg aranybarna és ropogós nem lesz.
Két spatulával a széleket a közepe felé toljuk, hogy a rétegek szétnyíljanak, majd cikkekre vágjuk, és forrón tálaljuk.