Újhagymás lepény

Mérsékelt tápérték

Kínai, serpenyőben sütött leveles lepénykenyér, újhagymával és olajjal rétegezve.

Scallion Pancakes — 1. fotó

Az újhagymás lepény (cong you bing) kínai lapos kenyér: a forró vízzel készült búzatésztát vékonyra nyújtják, olajos pasztával és apróra vágott újhagymával megkenik, rétegekbe tekerik, majd serpenyőben ropogósra sütik. Egy 100 g-os lepény körülbelül 300 kcal-t, 40 g finomított szénhidrátot, 13 g zsírt és 5,6 g fehérjét tartalmaz, körülbelül 380 mg nátriummal. Ha szójatejjel vagy tojással tálaljuk, az fehérjét ad hozzá.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Rost: 1.9g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje5.6g10.0%
Zsír13g18.6%
Szénhidrát40g13.3%
Egyszerű cukrok14gBecslés
Összetett szénhidrátok24.1gBecslés
Rost1.9g7.6%
Víz40g1.6%
Kalória30113.4%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gBecslés
Omega-65.159gBecslés
Trans0.07g3.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.83mg
E-vitamin1.02mg
Szelén17.4mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 NE)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 121mg17.3%80%
Izoleucin 186mg13.3%65%
Leucin 370mg13.6%64%
Lizin limiting127mg6.0%28%
Metionin 207mg19.7%95%
Fenilalanin 436mg24.9%112%
Treonin 149mg14.2%63%
Triptofán 69mg24.6%110%
Valin 218mg12.0%57%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Glutén

Oszd meg ezt a terméket

Nasi Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 75 perc

Hozzávalók

  • Finomliszt 300 g
  • Víz, fele frissen forralt, fele hideg 180 ml
  • Só 1 tk (6 g)
  • Újhagyma, apróra vágva 8 szál (100 g)
  • Étolaj, a töltelékhez 3 ek (40 g)
  • Finomliszt, az olajos pasztához 2 ek (16 g)
  • Kínai ötfűszer-keverék 1/2 tk (1 g)
  • Étolaj, a sütéshez 4 ek (54 g)
Előkészítés
50 perc
Főzés
25 perc

Elkészítés

  1. 1

    A só felét feloldjuk 90 ml hideg vízben. A lisztre pálcikával kevergetve ráöntünk 90 ml frissen forralt vizet, hozzáadjuk a sós hideg vizet, és puha, sima tésztává dagasztjuk; letakarjuk, és 30 percig pihentetjük.

  2. 2

    A 3 ek olajat, a 2 ek lisztet és az ötfűszer-keveréket sima pasztává keverjük.

  3. 3

    A tésztát 6 részre osztjuk, és mindegyiket kb. 15 x 25 cm-es vékony téglalappá nyújtjuk.

  4. 4

    Minden lapot megkenünk az olajos pasztával, megszórjuk újhagymával és a maradék sóval, a hosszabbik oldala felől szorosan rúddá tekerjük, csigává csavarjuk, és a végét alá hajtjuk; 10 percig pihentetjük.

  5. 5

    Minden csigát tenyérrel lelapítunk, és kb. 5 mm vastag, 18 cm-es kerek lappá nyújtjuk.

  6. 6

    Egy serpenyőben közepes lángon felhevítünk 2 tk olajat, és minden lepényt oldalanként 3-4 percig sütünk, az első percben lefedve, amíg aranybarna és ropogós nem lesz.

  7. 7

    Két spatulával a széleket a közepe felé toljuk, hogy a rétegek szétnyíljanak, majd cikkekre vágjuk, és forrón tálaljuk.