Gulab dzsamun

Korlátozott tápérték

Indiai desszert cukorszirupba áztatott, olajban sült tejporgombócokból.

Gulab Jamun — 1. fotó

A gulab dzsamun indiai desszert: tejporból készült tésztából (hagyományosan khoyából) és kevés lisztből formázott kis golyók, amelyeket lassan, ghíben sötét aranybarnára sütnek, majd kardamommal és rózsavízzel ízesített cukorszirupban áztatnak, amíg meg nem dagadnak. Három darab sziruppal (100 g) körülbelül 315 kcal-t, 38 g cukrot és 14 g zsírt tartalmaz, ebből 9 g telített. Ha elhagyjuk a plusz kanál szirupot, körülbelül 40 kcal takarítható meg.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje6.9g12.3%
Zsír14g20.0%
Szénhidrát42g14.0%
Egyszerű cukrok14.7gBecslés
Összetett szénhidrátok27.3gBecslés
Víz36g1.4%
Kalória31313.9%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gBecslés
Omega-60.322gBecslés
Trans0.29g14.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.31mg
E-vitamin0.31mg
Szelén5.97mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 NE)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 187mg26.7%156%
Izoleucin 403mg28.8%179%
Leucin 664mg24.3%145%
Lizin 523mg24.9%145%
Metionin 239mg22.8%139%
Fenilalanin 664mg37.9%216%
Treonin 303mg28.9%162%
Triptofán 96mg34.3%194%
Valin 450mg24.7%150%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTejtermékek

Oszd meg ezt a terméket

Desszert Nehézség: Közepes Adagok: 5 Összesen: 55 perc

Hozzávalók

  • Teljes tejpor 1 bögre (120 g)
  • Finomliszt 3 ek (25 g)
  • Szódabikarbóna 1/4 tk
  • Ghí (tisztított vaj), olvasztva, a tésztához 1 ek (13 g)
  • Teljes tej, langyos kb. 60 ml
  • Ghí vagy olaj a bő zsiradékban sütéshez 500 ml
  • Cukor 300 g
  • Víz 360 ml
  • Zöld kardamom, összetörve 4 db
  • Rózsavíz 1 tk
  • Citromlé 1 tk
Előkészítés
25 perc
Főzés
30 perc

Elkészítés

  1. 1

    Forrald fel a cukrot, a vizet és a kardamomot, majd főzd 5–6 percig, amíg a szirup enyhén ragacsos lesz, de még nem húz szálat; keverd bele a citromlevet és a rózsavizet, és tartsd melegen.

  2. 2

    Keverd össze a tejport, a lisztet és a szódabikarbónát, morzsold bele az olvasztott ghít, majd apránként add hozzá a tejet, és gyúrás nélkül állítsd össze puha, ragacsos tésztává; pihentesd 10 percig.

  3. 3

    Zsírozd be a tenyeredet, és formázz a tésztából 16 sima, repedésmentes golyót (egyenként kb. 14 g).

  4. 4

    Hevítsd fel a ghít egy mély edényben kb. 140 °C-ra – olyan alacsony hőfokra, hogy egy golyó lesüllyedjen, majd lassan feljöjjön.

  5. 5

    Süsd a golyókat adagonként 6–8 percig, folyamatosan forgatva, amíg egyenletesen mély aranybarnák nem lesznek.

  6. 6

    Csepegtesd le őket, és rögtön tedd a meleg sziruprba; áztasd legalább 2 órán át, hogy nagyjából a kétszeresükre duzzadjanak.

  7. 7

    Tálald melegen vagy szobahőmérsékleten, tálkánként 3 darabot egy kanál sziruppal.