Korlátozott tápérték
Indiai desszert cukorszirupba áztatott, olajban sült tejporgombócokból.
A gulab dzsamun indiai desszert: tejporból készült tésztából (hagyományosan khoyából) és kevés lisztből formázott kis golyók, amelyeket lassan, ghíben sötét aranybarnára sütnek, majd kardamommal és rózsavízzel ízesített cukorszirupban áztatnak, amíg meg nem dagadnak. Három darab sziruppal (100 g) körülbelül 315 kcal-t, 38 g cukrot és 14 g zsírt tartalmaz, ebből 9 g telített. Ha elhagyjuk a plusz kanál szirupot, körülbelül 40 kcal takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 6.9g | 12.3% |
| Zsír | 14g | 20.0% |
| Szénhidrát | 42g | 14.0% |
| Egyszerű cukrok | 14.7g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 27.3g | Becslés |
| Víz | 36g | 1.4% |
| Kalória | 313 | 13.9% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.322 | g | Becslés |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.31 | mg |
| E-vitamin | 0.31 | mg |
| Szelén | 5.97 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 NE) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Izoleucin | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Leucin | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Lizin | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Metionin | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Fenilalanin | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Treonin | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Triptofán | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Valin | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Forrald fel a cukrot, a vizet és a kardamomot, majd főzd 5–6 percig, amíg a szirup enyhén ragacsos lesz, de még nem húz szálat; keverd bele a citromlevet és a rózsavizet, és tartsd melegen.
Keverd össze a tejport, a lisztet és a szódabikarbónát, morzsold bele az olvasztott ghít, majd apránként add hozzá a tejet, és gyúrás nélkül állítsd össze puha, ragacsos tésztává; pihentesd 10 percig.
Zsírozd be a tenyeredet, és formázz a tésztából 16 sima, repedésmentes golyót (egyenként kb. 14 g).
Hevítsd fel a ghít egy mély edényben kb. 140 °C-ra – olyan alacsony hőfokra, hogy egy golyó lesüllyedjen, majd lassan feljöjjön.
Süsd a golyókat adagonként 6–8 percig, folyamatosan forgatva, amíg egyenletesen mély aranybarnák nem lesznek.
Csepegtesd le őket, és rögtön tedd a meleg sziruprba; áztasd legalább 2 órán át, hogy nagyjából a kétszeresükre duzzadjanak.
Tálald melegen vagy szobahőmérsékleten, tálkánként 3 darabot egy kanál sziruppal.