Mérsékelt tápérték
Rétegzett teljes kiőrlésű búzalisztes lepénykenyér, sütőlapon ghível sütve.
A paratha réteges indiai lapos kenyér: a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát ghível megkenik, rétegekre hajtogatják, kinyújtják, majd tawán további ghível sütik, amíg helyenként ropogós nem lesz. Egy 80 g-os paratha körülbelül 265 kcal-t, 5 g rostot és 12 g zsírt tartalmaz, amelynek több mint fele telített. Ha ghí helyett növényi olajjal rétegezik és sütik, a telített zsír mennyisége körülbelül 7 g-ról körülbelül 3 g-ra csökken.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.4g | 15.0% |
| Zsír | 15g | 21.4% |
| Szénhidrát | 45g | 15.0% |
| Egyszerű cukrok | 15.75g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 22.55g | Becslés |
| Rost | 6.7g | 26.8% |
| Víz | 30g | 1.2% |
| Kalória | 329 | 14.6% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.4 | g | 42.0% |
| Monounsaturated | 3.95 | g | 15.8% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.854 | g | Becslés |
| Trans | 0.53 | g | 26.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| E-vitamin | 0.73 | mg |
| Szelén | 39 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 93.8 | mcg | 10.4% |
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 NE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.734 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.09 | mcg | 1.7% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.8 | mg | 2.3% |
| iron | 2.27 | mg | 12.6% |
| magnesium | 86.6 | mg | 21.6% |
| phosphorus | 225 | mg | 32.1% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 237 | mg | 10.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.261 | mg | 29.0% |
| manganese | 2.56 | mg | 111.3% |
| selenium | 39 | mcg | 70.9% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 226 | mg | 32.3% | 98% |
| Izoleucin | 281 | mg | 20.1% | 65% |
| Leucin | 570 | mg | 20.9% | 65% |
| Lizin limiting | 229 | mg | 10.9% | 33% |
| Metionin | 318 | mg | 30.3% | 95% |
| Fenilalanin | 607 | mg | 34.7% | 102% |
| Treonin | 233 | mg | 22.2% | 64% |
| Triptofán | 110 | mg | 39.3% | 115% |
| Valin | 358 | mg | 19.7% | 62% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Egy tálban keverd össze a lisztet, a sót és 1 ek ghee-t, majd fokozatosan add hozzá a langyos vizet, és 8 percig dagaszd puha, sima tésztává. Takard le, és pihentesd 20 percig.
Oszd a tésztát 6 golyóra, és egyet nyújts ki 15 cm-es korongra, a többit közben tartsd letakarva.
Kenj a korongra 1/2 tk-t a rétegezéshez szánt ghee-ből, szórd meg kevés liszttel, hajtsd félbe, kenj rá újabb 1/2 tk ghee-t, és hajtsd ismét félbe, hogy háromszöget kapj.
Lisztezd meg a háromszöget, és nyújtsd ki egyenletesen kb. 3 mm vastagra úgy, hogy az oldalai kb. 18 cm-esek legyenek.
Hevíts fel egy tawát vagy vastag aljú serpenyőt közepesen erős lángon, és süsd a parathát kb. 1 percig, amíg az alján világosbarna foltok jelennek meg, majd fordítsd meg, és süsd még 1 percig.
Kend meg a tetejét 1/2 tk-val a sütéshez szánt ghee-ből, fordítsd meg, a másik oldalát is kend meg újabb 1/2 tk-val, és nyomkodd meg egy spatulával; süsd 1-2 percig, amíg mindkét oldala aranyszínű és helyenként ropogós lesz.
Ismételd meg a maradék tésztával, és a kész parathákat tartsd konyharuhába csavarva. Forrón tálald natúr joghurttal, savanyúsággal vagy curryvel.