paratha

Mérsékelt tápérték

Rétegzett teljes kiőrlésű búzalisztes lepénykenyér, sütőlapon ghível sütve.

Paratha — 1. fotó

A paratha réteges indiai lapos kenyér: a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát ghível megkenik, rétegekre hajtogatják, kinyújtják, majd tawán további ghível sütik, amíg helyenként ropogós nem lesz. Egy 80 g-os paratha körülbelül 265 kcal-t, 5 g rostot és 12 g zsírt tartalmaz, amelynek több mint fele telített. Ha ghí helyett növényi olajjal rétegezik és sütik, a telített zsír mennyisége körülbelül 7 g-ról körülbelül 3 g-ra csökken.

Magas rosttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
Rost: 6.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.4g15.0%
Zsír15g21.4%
Szénhidrát45g15.0%
Egyszerű cukrok15.75gBecslés
Összetett szénhidrátok22.55gBecslés
Rost6.7g26.8%
Víz30g1.2%
Kalória32914.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gBecslés
Omega-60.854gBecslés
Trans0.53g26.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
E-vitamin0.73mg
Szelén39mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 NE)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 226mg32.3%98%
Izoleucin 281mg20.1%65%
Leucin 570mg20.9%65%
Lizin limiting229mg10.9%33%
Metionin 318mg30.3%95%
Fenilalanin 607mg34.7%102%
Treonin 233mg22.2%64%
Triptofán 110mg39.3%115%
Valin 358mg19.7%62%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTejtermékek

Oszd meg ezt a terméket

Sütemény Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 60 perc

Hozzávalók

  • Teljes kiőrlésű búzaliszt (atta) 300 g
  • Langyos víz 190 ml
  • Só 1/2 tk
  • Ghee, a tésztához 1 ek (13 g)
  • Ghee, a rétegezéshez 2 ek (26 g)
  • Ghee, a sütéshez 2 ek (26 g)
  • Teljes kiőrlésű búzaliszt, a nyújtáshoz 30 g
Előkészítés
35 perc
Főzés
25 perc

Elkészítés

  1. 1

    Egy tálban keverd össze a lisztet, a sót és 1 ek ghee-t, majd fokozatosan add hozzá a langyos vizet, és 8 percig dagaszd puha, sima tésztává. Takard le, és pihentesd 20 percig.

  2. 2

    Oszd a tésztát 6 golyóra, és egyet nyújts ki 15 cm-es korongra, a többit közben tartsd letakarva.

  3. 3

    Kenj a korongra 1/2 tk-t a rétegezéshez szánt ghee-ből, szórd meg kevés liszttel, hajtsd félbe, kenj rá újabb 1/2 tk ghee-t, és hajtsd ismét félbe, hogy háromszöget kapj.

  4. 4

    Lisztezd meg a háromszöget, és nyújtsd ki egyenletesen kb. 3 mm vastagra úgy, hogy az oldalai kb. 18 cm-esek legyenek.

  5. 5

    Hevíts fel egy tawát vagy vastag aljú serpenyőt közepesen erős lángon, és süsd a parathát kb. 1 percig, amíg az alján világosbarna foltok jelennek meg, majd fordítsd meg, és süsd még 1 percig.

  6. 6

    Kend meg a tetejét 1/2 tk-val a sütéshez szánt ghee-ből, fordítsd meg, a másik oldalát is kend meg újabb 1/2 tk-val, és nyomkodd meg egy spatulával; süsd 1-2 percig, amíg mindkét oldala aranyszínű és helyenként ropogós lesz.

  7. 7

    Ismételd meg a maradék tésztával, és a kész parathákat tartsd konyharuhába csavarva. Forrón tálald natúr joghurttal, savanyúsággal vagy curryvel.