pide

Mérsékelt tápérték

Török, csónak alakú lepénykenyér darált marhahússal és paradicsommal töltve.

Pide — 1. fotó

A kıymalı pide egy török, csónak alakú lepénykenyér, amelyet darált marhahússal, hagymával, paradicsommal, zöldpaprikával és petrezselyemmel töltenek meg, nagyon forró sütőben sütnek meg, és vajjal kennek meg. Egy egész pide (kb. 370 g) körülbelül 880 kcal-t, 33 g fehérjét, 35 g zsírt, amelyből 13 g telített, 106 g szénhidrátot, főként finomított lisztből, valamint körülbelül 1550 mg nátriumot tartalmaz. Fél pide pásztorsalátával mérsékelt étkezés.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 9g (18.9%)
Fat: 9.5g (20.0%)
Carbs: 29g (61.1%)
Rost: 1.6g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje9g16.1%
Zsír9.5g13.6%
Szénhidrát29g9.7%
Egyszerű cukrok10.15gBecslés
Összetett szénhidrátok17.25gBecslés
Rost1.6g6.4%
Víz51g2.0%
Kalória23810.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3.47g17.4%
Monounsaturated4.34g17.4%
Polyunsaturated0.61g4.7%
Omega-30.183gBecslés
DHA1mg0.1%
Omega-60.427gBecslés
Trans0.32g16.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin5.63mg
E-vitamin0.54mg
Szelén16.3mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A30.6mcg3.4%
vitamin B10.074mg6.2%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.6mg10.0%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B917.7mcg4.4%
vitamin B120.511mcg21.3%
vitamin C5.63mg6.3%
vitamin D0.061 (2 NE)mcg0.4%
vitamin E0.544mg3.6%
vitamin K23.6mcg19.7%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium20.2mg2.0%
iron1.22mg6.8%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus95.9mg13.7%
potassium202mg7.8%
sodium419mg18.2%
zinc1.5mg13.6%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium16.3mcg29.6%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 245mg35.0%131%
Izoleucin 356mg25.4%102%
Leucin 650mg23.8%91%
Lizin 507mg24.1%90%
Metionin 327mg31.1%122%
Fenilalanin 664mg37.9%139%
Treonin 305mg29.0%104%
Triptofán 76mg27.1%99%
Valin limiting406mg22.3%87%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTejtermékekTojás

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 4 Összesen: 120 perc

Hozzávalók

  • Búzafinomliszt 500 g
  • Langyos víz 280 ml
  • Szárított élesztő és cukor 1-1 tk.
  • Só 2,5 tk. (15 g), két részletben
  • Olívaolaj 2 ek.
  • Darált marhahús (80% sovány) 400 g
  • Vöröshagyma 1 nagy (150 g)
  • Paradicsom 2 közepes (240 g)
  • Zöldpaprika (sivri) 2 db (80 g)
  • Petrezselyemzöld (lapos levelű) 0,5 csokor (20 g)
  • Paradicsompüré 1 ek. (16 g)
  • Fekete bors és pul biber (török pirospaprika-pehely) 1-1 tk.
  • Tojás, felverve, a kenéshez 1 nagy (50 g)
  • Vaj, olvasztott 30 g
Előkészítés
90 perc
Főzés
30 perc

Elkészítés

  1. 1

    Keverd össze a lisztet, az élesztőt, a cukrot, 1,5 tk. sót, az olívaolajat és a langyos vizet, dagaszd 10 percig puha tésztává, takard le, és hagyd kelni 1 órán át.

  2. 2

    Pirítsd meg a marhahúst a finomra vágott hagymával egy száraz serpenyőben, erős lángon 5 percig, majd add hozzá a paradicsompürét, a kockára vágott paradicsomot és paprikát, és főzd még 5 percig, amíg a folyadék nagy része elpárolog.

  3. 3

    Keverd bele az apróra vágott petrezselymet, a fekete borsot, a pul bibert és a maradék 1 tk. sót, és hagyd kihűlni a tölteléket.

  4. 4

    Melegítsd elő a sütőt 240 °C-ra. Oszd a tésztát 4 részre, és mindegyiket nyújtsd körülbelül 35 x 15 cm-es oválissá.

  5. 5

    Mindegyik ovális közepére hosszában kenj a töltelék negyedét, 2 cm-es szegélyt hagyva, hajtsd rá a hosszanti széleket a töltelékre, és a végeket csípd össze hegyesre, hogy csónak alakot kapj.

  6. 6

    Kend meg a tészta széleit felvert tojással, és forró tepsin süsd 12–15 percig, amíg a tészta aranybarna nem lesz.

  7. 7

    Amint kivetted, kend meg a tésztát olvasztott vajjal, vágd csíkokra mindegyik pidét, és forrón tálald.