Nasi lemak

Mérsékelt tápérték

Malajziai kókuszos rizs szamballal, sült szardellával, földimogyoróval és tojással.

Nasi Lemak — 1. fotó

A nasi lemak Malajzia nemzeti étele: kókusztejben pandannal és gyömbérrel főtt rizs, amelyet csípős sambal ikan bilisszel, ropogósra sütött szardellával, sült földimogyoróval, keményre főtt tojással és uborkával tálalnak. Egy 290 g-os tányér körülbelül 670 kcal-t, 25 g fehérjét és 33 g zsírt tartalmaz, amelyből 16 g telített, főként a kókusztejből és a pálmaolajból. A rizs mennyiségének felezésével körülbelül 160 kcal takarítható meg.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Rost: 1.5g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.6g15.4%
Zsír11g15.7%
Szénhidrát24g8.0%
Egyszerű cukrok8.4gBecslés
Összetett szénhidrátok14.1gBecslés
Rost1.5g6.0%
Víz54g2.2%
Kalória23110.3%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gBecslés
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gBecslés
Trans0.01g0.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.02mg
E-vitamin1.2mg
Szelén15.4mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 NE)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 218mg31.1%136%
Izoleucin 381mg27.2%127%
Leucin 669mg24.5%110%
Lizin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenilalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Triptofán 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

TojásHalRákfélék és puhatestűekFöldimogyoró

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 75 perc

Hozzávalók

  • Jázminrizs 400 g
  • Kókusztej, konzerv 250 ml (240 g)
  • Víz 450 ml
  • Pandanlevél és friss gyömbér 2 levél és 3 szelet (10 g)
  • Só 1,5 tk (9 g)
  • Szárított szardella (ikan bilis), leöblítve 80 g
  • Nyers földimogyoró, hártyával 80 g
  • Tojás, nagy, keményre főzve 6 db (300 g)
  • Uborka 1 kicsi (150 g)
  • Szárított piros chilipaprika, beáztatva 20 g
  • Salottahagyma és fokhagyma 6 db (100 g) és 4 gerezd (16 g)
  • Garnélarákpaszta (belacan) 1 tk (5 g)
  • Tamarindpép és cukor 20 g és 2 ek (25 g)
  • Étolaj 150 ml
Előkészítés
30 perc
Főzés
45 perc

Elkészítés

  1. 1

    Öblítsd le a rizst, majd főzd meg a kókusztejjel, a víz 350 ml-ével, a só egyharmadával, a csomóra kötött pandanlevelekkel és a gyömbérrel rizsfőzőben vagy lefedett lábasban 15 percig; hagyd pihenni 10 percig.

  2. 2

    Süsd a szardellát az olajban közepes lángon 4 percig, amíg ropogós lesz, majd szedd ki; ugyanabban az olajban süsd a földimogyorót 4-5 percig, és csepegtesd le.

  3. 3

    Turmixold pépesre a beáztatott chilit, a salottahagymát, a fokhagymát és a garnélarákpasztát egy kevés vízzel.

  4. 4

    Öntsd le az olajat úgy, hogy csak kb. 4 ek maradjon, és süsd a pépet közepesnél kisebb lángon 15 percig kevergetve, amíg sötétvörös lesz, és az olaj kiválik belőle.

  5. 5

    Áztasd a tamarindot a maradék 100 ml langyos vízben, szűrd a sambalba, add hozzá a cukrot, a maradék sót és a szardella felét, és főzd még 5 percig.

  6. 6

    Szeleteld fel az uborkát, és vágd félbe a keményre főtt tojásokat.

  7. 7

    Tálald a rizst a samballal, a maradék ropogós szardellával, a földimogyoróval, a tojással és az uborkával.