Mérsékelt tápérték
Malajziai kókuszos rizs szamballal, sült szardellával, földimogyoróval és tojással.
A nasi lemak Malajzia nemzeti étele: kókusztejben pandannal és gyömbérrel főtt rizs, amelyet csípős sambal ikan bilisszel, ropogósra sütött szardellával, sült földimogyoróval, keményre főtt tojással és uborkával tálalnak. Egy 290 g-os tányér körülbelül 670 kcal-t, 25 g fehérjét és 33 g zsírt tartalmaz, amelyből 16 g telített, főként a kókusztejből és a pálmaolajból. A rizs mennyiségének felezésével körülbelül 160 kcal takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.6g | 15.4% |
| Zsír | 11g | 15.7% |
| Szénhidrát | 24g | 8.0% |
| Egyszerű cukrok | 8.4g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 14.1g | Becslés |
| Rost | 1.5g | 6.0% |
| Víz | 54g | 2.2% |
| Kalória | 231 | 10.3% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Becslés |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Becslés |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.02 | mg |
| E-vitamin | 1.2 | mg |
| Szelén | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 NE) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofán | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Öblítsd le a rizst, majd főzd meg a kókusztejjel, a víz 350 ml-ével, a só egyharmadával, a csomóra kötött pandanlevelekkel és a gyömbérrel rizsfőzőben vagy lefedett lábasban 15 percig; hagyd pihenni 10 percig.
Süsd a szardellát az olajban közepes lángon 4 percig, amíg ropogós lesz, majd szedd ki; ugyanabban az olajban süsd a földimogyorót 4-5 percig, és csepegtesd le.
Turmixold pépesre a beáztatott chilit, a salottahagymát, a fokhagymát és a garnélarákpasztát egy kevés vízzel.
Öntsd le az olajat úgy, hogy csak kb. 4 ek maradjon, és süsd a pépet közepesnél kisebb lángon 15 percig kevergetve, amíg sötétvörös lesz, és az olaj kiválik belőle.
Áztasd a tamarindot a maradék 100 ml langyos vízben, szűrd a sambalba, add hozzá a cukrot, a maradék sót és a szardella felét, és főzd még 5 percig.
Szeleteld fel az uborkát, és vágd félbe a keményre főtt tojásokat.
Tálald a rizst a samballal, a maradék ropogós szardellával, a földimogyoróval, a tojással és az uborkával.