Larb

Jó tápérték-profil

Thai darált sertéshúsos saláta lime-mal, halszósszal, fűszernövényekkel és pirított rizzsel.

Larb — 1. fotó

A larb Északkelet-Thaiföldről és Laoszból származó saláta. Olaj nélkül megpirított darált sertéshúsból készül, amelyet lime-lével, halszósszal, chilivel, salottahagymával, mentával és pirított rizsporral forgatnak össze. Nyers káposztával, uborkával és babbal eszik. Egy 200 g-os adag körülbelül 305 kcal-t, 23 g fehérjét és 19 g zsírt tartalmaz, valamint a halszósz miatt körülbelül 1070 mg nátriumot. Ha sertéshús helyett darált csirkehúst használunk, a zsírtartalom nagyjából a felére csökken.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Rost: 1.1g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje12g21.4%
Zsír9.4g13.4%
Szénhidrát6.3g2.1%
Egyszerű cukrok2.2gBecslés
Összetett szénhidrátok3gBecslés
Rost1.1g4.4%
Víz71g2.8%
Kalória1536.8%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gBecslés
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gBecslés
Trans0.07g3.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin8.33mg
E-vitamin0.36mg
Szelén18.5mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 NE)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 435mg62.1%206%
Izoleucin 512mg36.6%129%
Leucin 894mg32.7%111%
Lizin 956mg45.5%151%
Metionin 427mg40.7%141%
Fenilalanin 951mg54.3%176%
Treonin 479mg45.6%145%
Triptofán 147mg52.5%169%
Valin 570mg31.3%108%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Hal

Oszd meg ezt a terméket

Saláta Nehézség: Könnyű Adagok: 4 Összesen: 30 perc

Hozzávalók

  • Darált sertéshús 500 g
  • Víz vagy csirkealaplé 3 ek (45 ml)
  • Halszósz 3 ek (45 ml)
  • Limelé 4 ek (60 ml), 2-3 lime-ból
  • Pirított rizspor (khao khua) 2 ek (16 g)
  • Mogyoróhagyma, vékonyra szeletelve 3 db (60 g)
  • Újhagyma, felkarikázva 3 db (45 g)
  • Mentalevél 1 bögre (20 g)
  • Friss koriander, apróra vágva 1/2 bögre (10 g)
  • Szárított chilipehely 1-2 tk (3 g)
  • Cukor 1 tk
  • Káposztacikkek, uborka és spárgabab tálaláshoz (200 g)
Előkészítés
20 perc
Főzés
10 perc

Elkészítés

  1. 1

    Ha nincs kéznél pirított rizspor, egy serpenyőben közepes lángon, zsiradék nélkül piríts meg 2 ek nyers ragacsos rizst 6-8 percig, amíg mély aranyszínű nem lesz, majd őröld durvára.

  2. 2

    Tedd a sertéshúst és a vizet egy serpenyőbe, és közepes lángon, a húst szétnyomkodva főzd 6-8 percig, amíg már nem rózsaszín; ne pirítsd barnára.

  3. 3

    Vedd le a serpenyőt a tűzről, és hagyd hűlni 2-3 percig.

  4. 4

    Keverd hozzá a halszószt, a limelevet, a cukrot és a chilipelyhet; kóstold meg, és ízesítsd úgy, hogy savanyú, sós és csípős legyen.

  5. 5

    Add hozzá a mogyoróhagymát, az újhagymát, a menta és a koriander nagy részét, valamint a pirított rizsport, és forgasd össze.

  6. 6

    Halmozd egy tányérra, szórd meg a maradék fűszernövénnyel, és melegen vagy szobahőmérsékleten tálald a nyers zöldségekkel és ragacsos rizzsel.