Jó tápérték-profil
Thai darált sertéshúsos saláta lime-mal, halszósszal, fűszernövényekkel és pirított rizzsel.
A larb Északkelet-Thaiföldről és Laoszból származó saláta. Olaj nélkül megpirított darált sertéshúsból készül, amelyet lime-lével, halszósszal, chilivel, salottahagymával, mentával és pirított rizsporral forgatnak össze. Nyers káposztával, uborkával és babbal eszik. Egy 200 g-os adag körülbelül 305 kcal-t, 23 g fehérjét és 19 g zsírt tartalmaz, valamint a halszósz miatt körülbelül 1070 mg nátriumot. Ha sertéshús helyett darált csirkehúst használunk, a zsírtartalom nagyjából a felére csökken.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 12g | 21.4% |
| Zsír | 9.4g | 13.4% |
| Szénhidrát | 6.3g | 2.1% |
| Egyszerű cukrok | 2.2g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 3g | Becslés |
| Rost | 1.1g | 4.4% |
| Víz | 71g | 2.8% |
| Kalória | 153 | 6.8% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Becslés |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Becslés |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 8.33 | mg |
| E-vitamin | 0.36 | mg |
| Szelén | 18.5 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 NE) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Izoleucin | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leucin | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lizin | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Metionin | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Fenilalanin | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Treonin | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Triptofán | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valin | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Ha nincs kéznél pirított rizspor, egy serpenyőben közepes lángon, zsiradék nélkül piríts meg 2 ek nyers ragacsos rizst 6-8 percig, amíg mély aranyszínű nem lesz, majd őröld durvára.
Tedd a sertéshúst és a vizet egy serpenyőbe, és közepes lángon, a húst szétnyomkodva főzd 6-8 percig, amíg már nem rózsaszín; ne pirítsd barnára.
Vedd le a serpenyőt a tűzről, és hagyd hűlni 2-3 percig.
Keverd hozzá a halszószt, a limelevet, a cukrot és a chilipelyhet; kóstold meg, és ízesítsd úgy, hogy savanyú, sós és csípős legyen.
Add hozzá a mogyoróhagymát, az újhagymát, a menta és a koriander nagy részét, valamint a pirított rizsport, és forgasd össze.
Halmozd egy tányérra, szórd meg a maradék fűszernövénnyel, és melegen vagy szobahőmérsékleten tálald a nyers zöldségekkel és ragacsos rizzsel.