Tojáscurry

Jó tápérték-profil

Indiai curry keményre főtt tojásból, fűszeres hagymás-paradicsomos mártásban.

Egg Curry — 1. fotó

A tojáscurry (anda curry) mindennapi indiai étel. Keményre főtt tojásból készül, amelyet enyhén megpirítanak, majd pirított hagymából, paradicsomból, gyömbérből, fokhagymából és őrölt fűszerekből készült szószban párolnak. Egy 250 g-os, két tojást tartalmazó adag körülbelül 280 kcal-t, 14 g fehérjét és 20 g zsírt tartalmaz, ennek nagyjából fele a sütéshez használt olajból származik. Ha 3 helyett 2 evőkanál olajat használ, adagonként körülbelül 30 kcal-t takarít meg.

Alacsony szénhidráttartalmúKeto

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Rost: 1.2g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje5.5g9.8%
Zsír8g11.4%
Szénhidrát4.9g1.6%
Egyszerű cukrok1.72gBecslés
Összetett szénhidrátok1.99gBecslés
Rost1.2g4.8%
Víz80g3.2%
Kalória1125.0%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gBecslés
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin4.67mg
E-vitamin1.98mg
Szelén11.9mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 NE)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 124mg17.7%132%
Izoleucin 276mg19.7%157%
Leucin 432mg15.8%121%
Lizin 369mg17.6%131%
Metionin 271mg25.8%201%
Fenilalanin 481mg27.5%201%
Treonin 248mg23.6%170%
Triptofán 65mg23.2%168%
Valin 310mg17.0%132%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Tojás

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 4 Összesen: 50 perc

Hozzávalók

  • Tojás, nagy, keményre főzve és meghámozva 8 (400 g hámozva)
  • Étolaj 3 ek
  • Egész római kömény és babérlevél 1 tk, 1
  • Vöröshagyma, finomra vágva 2 közepes (260 g)
  • Gyömbér-fokhagyma paszta 1 ek (15 g)
  • Paradicsom, pürésítve 3 közepes (300 g)
  • Zöldchili, hosszában bevágva 1
  • Őrölt kurkuma, kasmíri chilipor és őrölt koriander 1/2 tk, 1 tk, 2 tk
  • Víz 250 ml
  • Só 1 1/4 tk (8 g)
  • Garam masala 1 tk
  • Friss korianderzöld, apróra vágva 10 g
Előkészítés
15 perc
Főzés
35 perc

Elkészítés

  1. 1

    A főtt tojásokat vágd be sekélyen, forgasd össze egy csipet kurkumával és chiliporral, majd 1 ek olajon süsd 2 percig, amíg enyhén hólyagos lesz; tedd félre.

  2. 2

    Hevítsd fel a maradék olajat, add hozzá a római köményt és a babérlevelet, majd a vöröshagymát, és süsd 10-12 percig, amíg aranybarna lesz.

  3. 3

    Add hozzá a gyömbér-fokhagyma pasztát és a zöldchilit, és főzd 1 percig.

  4. 4

    Add hozzá a paradicsompürét, a kurkumát, a chiliport, a koriandert és a sót, és főzd 8-10 percig, amíg a masala besűrűsödik, és az olaj elválik.

  5. 5

    Öntsd hozzá a vizet, forrald fel, és lassú tűzön főzd 5 percig, amíg közepesen sűrű szósszá válik.

  6. 6

    Add hozzá a tojásokat, és lassú tűzön főzd 5 percig, hogy átvegyék az ízeket.

  7. 7

    Szórd meg a garam masalával és a korianderzölddel, és tálald rizzsel vagy rotival.