Jó tápérték-profil
Indiai curry keményre főtt tojásból, fűszeres hagymás-paradicsomos mártásban.
A tojáscurry (anda curry) mindennapi indiai étel. Keményre főtt tojásból készül, amelyet enyhén megpirítanak, majd pirított hagymából, paradicsomból, gyömbérből, fokhagymából és őrölt fűszerekből készült szószban párolnak. Egy 250 g-os, két tojást tartalmazó adag körülbelül 280 kcal-t, 14 g fehérjét és 20 g zsírt tartalmaz, ennek nagyjából fele a sütéshez használt olajból származik. Ha 3 helyett 2 evőkanál olajat használ, adagonként körülbelül 30 kcal-t takarít meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 5.5g | 9.8% |
| Zsír | 8g | 11.4% |
| Szénhidrát | 4.9g | 1.6% |
| Egyszerű cukrok | 1.72g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 1.99g | Becslés |
| Rost | 1.2g | 4.8% |
| Víz | 80g | 3.2% |
| Kalória | 112 | 5.0% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Becslés |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 4.67 | mg |
| E-vitamin | 1.98 | mg |
| Szelén | 11.9 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 NE) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Izoleucin | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Leucin | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Lizin | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Metionin | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Fenilalanin | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Treonin | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Triptofán | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Valin | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
A főtt tojásokat vágd be sekélyen, forgasd össze egy csipet kurkumával és chiliporral, majd 1 ek olajon süsd 2 percig, amíg enyhén hólyagos lesz; tedd félre.
Hevítsd fel a maradék olajat, add hozzá a római köményt és a babérlevelet, majd a vöröshagymát, és süsd 10-12 percig, amíg aranybarna lesz.
Add hozzá a gyömbér-fokhagyma pasztát és a zöldchilit, és főzd 1 percig.
Add hozzá a paradicsompürét, a kurkumát, a chiliport, a koriandert és a sót, és főzd 8-10 percig, amíg a masala besűrűsödik, és az olaj elválik.
Öntsd hozzá a vizet, forrald fel, és lassú tűzön főzd 5 percig, amíg közepesen sűrű szósszá válik.
Add hozzá a tojásokat, és lassú tűzön főzd 5 percig, hogy átvegyék az ízeket.
Szórd meg a garam masalával és a korianderzölddel, és tálald rizzsel vagy rotival.