Mérsékelt tápérték
Szecsuáni búzatészta szezámos-chilis szósszal és ropogós sertéshússal.
A dan dan tészta szecsuáni étel: búzatészta, amelyet szezámpasztából, csiliolajból, szójaszószból, fekete ecetből és szecsuáni borsból készült szószba forgatnak, tetejére pedig ropogósra sütött darált sertéshús, savanyított mustárlevél, pak choi és földimogyoró kerül. Egy 450 g-os tál kb. 800 kcal-t, 30 g fehérjét, 40 g zsírt, 81 g szénhidrátot és 1340 mg nátriumot tartalmaz. A csiliolaj és a szezámpaszta mennyiségének felezésével kb. 90 kcal takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 6.6g | 11.8% |
| Zsír | 9g | 12.9% |
| Szénhidrát | 18g | 6.0% |
| Egyszerű cukrok | 6.3g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 10.3g | Becslés |
| Rost | 1.4g | 5.6% |
| Víz | 65g | 2.6% |
| Kalória | 178 | 7.9% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Becslés |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Becslés |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 6.03 | mg |
| E-vitamin | 0.65 | mg |
| Szelén | 17.2 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 NE) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Izoleucin | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Leucin | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Lizin limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Metionin | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Fenilalanin | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Treonin | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Triptofán | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Valin | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Hevítsd fel az olajat egy wokban közepesen erős lángon, és pirítsd benne a sertéshúst 5 percig, közben szétnyomkodva, amíg megpirul és száraz nem lesz.
Add hozzá a Shaoxing bort, 1 ek szójaszószt és a ya cait, és pirítsd további 3 percig, amíg a hús ropogós nem lesz; tedd félre.
Oszd el a szezámpasztát, a maradék szójaszószt, a chiliolajat, az ecetet, a cukrot, a szecsuáni borsot és a fokhagymát 4 tál között, és mindegyikben keverd el szósszá.
Főzd a tésztát bő vízben 4-5 percig, vagy a csomagoláson leírtak szerint, az utolsó percben add hozzá a pak choit.
Keverj minden tálba 3 ek tésztafőző vizet, hogy a szósz hígabb legyen.
Szűrd le a tésztát és a pak choit, oszd el a tálak között, és tedd a tetejükre a húst.
Szórd meg földimogyoróval és újhagymával, és evés előtt forgass össze mindent.