Mérsékelt tápérték
Hanoi-i grillezett sertéshús és húspogácsák halszószos lében rizstésztával.
A bún chả hanoi étel: grillezett, pácolt sertéshússzeletek és darált sertéshúsból készült pogácsák édes-savanyú halszószos lében, zöld papajával tálalva, mellé rizscérnametélt, saláta és friss fűszernövények. Egy 470 g-os adag, ha a lének körülbelül a felét elfogyasztjuk, mintegy 650 kcal-t, 31 g fehérjét, 26 g zsírt (ebből 8,5 g telített) és körülbelül 1620 mg nátriumot tartalmaz. Ha több levet hagyunk a tálban, csökken a nátriumtartalom.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 6.7g | 12.0% |
| Zsír | 5.5g | 7.9% |
| Szénhidrát | 15g | 5.0% |
| Egyszerű cukrok | 5.25g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 9.05g | Becslés |
| Rost | 0.7g | 2.8% |
| Víz | 71g | 2.8% |
| Kalória | 138 | 6.1% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Becslés |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Becslés |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 4.5 | mg |
| E-vitamin | 0.23 | mg |
| Szelén | 10.5 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 NE) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Izoleucin | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucin | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lizin | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Metionin | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenilalanin | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Treonin | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Triptofán | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valin | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Keverjük össze a salottahagymát, a fokhagyma felét, 30 ml halszószt, 20 g cukrot, az olajat és a borsot; osszuk el a szeletelt és a darált sertéshús között, és pácoljuk legalább 30 percig.
A darált húsból formázzunk kb. 5 cm átmérőjű kis, lapos pogácsákat.
A mártogatós szószhoz keverjük el a maradék 50 g cukrot a langyos vízben, adjuk hozzá a maradék 60 ml halszószt és a lime-levet, majd a maradék fokhagymát, a chilit, valamint a papayát és a sárgarépát.
A rizstésztát főzzük forrásban lévő vízben 4-5 percig, szűrjük le, öblítsük át hideg vízzel, és adagokra osztva hagyjuk lecsöpögni.
A pogácsákat és a hússzeleteket faszénparázs felett vagy forró grill alatt süssük 8-10 percig, egyszer megfordítva, amíg megpirulnak, és a szélük kissé megpörkölődik.
A forró grillezett húst tegyük közvetlenül a mártogatós szósszal teli tálkákba.
Minden tálka húst és szószt egy tányér tésztával és egy tányér salátával és fűszernövényekkel tálaljunk; evés közben a tésztát és a zöldeket mártogassuk a szószba.