Bún chả

Mérsékelt tápérték

Hanoi-i grillezett sertéshús és húspogácsák halszószos lében rizstésztával.

Bun Cha — 1. fotó

A bún chả hanoi étel: grillezett, pácolt sertéshússzeletek és darált sertéshúsból készült pogácsák édes-savanyú halszószos lében, zöld papajával tálalva, mellé rizscérnametélt, saláta és friss fűszernövények. Egy 470 g-os adag, ha a lének körülbelül a felét elfogyasztjuk, mintegy 650 kcal-t, 31 g fehérjét, 26 g zsírt (ebből 8,5 g telített) és körülbelül 1620 mg nátriumot tartalmaz. Ha több levet hagyunk a tálban, csökken a nátriumtartalom.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Rost: 0.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje6.7g12.0%
Zsír5.5g7.9%
Szénhidrát15g5.0%
Egyszerű cukrok5.25gBecslés
Összetett szénhidrátok9.05gBecslés
Rost0.7g2.8%
Víz71g2.8%
Kalória1386.1%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gBecslés
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gBecslés
Trans0.02g1.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin4.5mg
E-vitamin0.23mg
Szelén10.5mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 NE)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 241mg34.4%198%
Izoleucin 302mg21.6%132%
Leucin 526mg19.3%113%
Lizin 543mg25.9%149%
Metionin 256mg24.4%146%
Fenilalanin 514mg29.4%165%
Treonin 292mg27.8%153%
Triptofán 82mg29.3%163%
Valin 360mg19.8%118%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Hal

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 4 Összesen: 60 perc

Hozzávalók

  • Sertéslapocka, vékonyra szeletelve 300 g
  • Darált sertéshús 300 g
  • Salottahagyma, finomra vágva 3 db (60 g)
  • Fokhagyma, finomra vágva 6 gerezd (24 g)
  • Halszósz 90 ml
  • Cukor 70 g
  • Növényi olaj 1 ek
  • Őrölt fekete bors 1 tk
  • Lime-lé 60 ml
  • Langyos víz 400 ml
  • Zöld papaya és sárgarépa, vékonyra szeletelve 150 g
  • Madárszem chili, felkarikázva 2 db
  • Vékony rizstészta (rizsvermicelli), száraz 250 g
  • Fejes saláta és friss fűszernövények (shiso, menta, korianderzöld) 150 g
Előkészítés
40 perc
Főzés
20 perc

Elkészítés

  1. 1

    Keverjük össze a salottahagymát, a fokhagyma felét, 30 ml halszószt, 20 g cukrot, az olajat és a borsot; osszuk el a szeletelt és a darált sertéshús között, és pácoljuk legalább 30 percig.

  2. 2

    A darált húsból formázzunk kb. 5 cm átmérőjű kis, lapos pogácsákat.

  3. 3

    A mártogatós szószhoz keverjük el a maradék 50 g cukrot a langyos vízben, adjuk hozzá a maradék 60 ml halszószt és a lime-levet, majd a maradék fokhagymát, a chilit, valamint a papayát és a sárgarépát.

  4. 4

    A rizstésztát főzzük forrásban lévő vízben 4-5 percig, szűrjük le, öblítsük át hideg vízzel, és adagokra osztva hagyjuk lecsöpögni.

  5. 5

    A pogácsákat és a hússzeleteket faszénparázs felett vagy forró grill alatt süssük 8-10 percig, egyszer megfordítva, amíg megpirulnak, és a szélük kissé megpörkölődik.

  6. 6

    A forró grillezett húst tegyük közvetlenül a mártogatós szósszal teli tálkákba.

  7. 7

    Minden tálka húst és szószt egy tányér tésztával és egy tányér salátával és fűszernövényekkel tálaljunk; evés közben a tésztát és a zöldeket mártogassuk a szószba.