Borscs

Szuperétel

Jó tápérték-profil

Восточноевропейский свекольный суп.

Termékkép

Борщ — суп на основе свёклы с овощами и часто мясом или фасолью. Богат витаминами и клетчаткой из свёклы и овощей. Часто подаётся со сметаной и хлебом.

Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 2g (16.7%)
Fat: 1g (8.3%)
Carbs: 9g (75.0%)
Rost: 1g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje2g3.6%
Zsír1g1.4%
Szénhidrát9g3.0%
Egyszerű cukrok3.15gBecslés
Összetett szénhidrátok4.85gBecslés
Rost1g4.0%
Víz92g3.7%
Kalória452.0%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Click to view full GI ranking →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated0.4g1.6%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gBecslés
Omega-60.175gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin4mg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin -
Izoleucin -
Leucin -
Lizin -
Metionin -
Fenilalanin -
Treonin -
Triptofán -
Valin -

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Leves Nehézség: Közepes Adagok: 4 Összesen: 115 perc

Hozzávalók

  • Marhaszegy vagy lapocka 400 g
  • Cékla 2 medium (350 g)
  • Fejes káposzta 300 g
  • Burgonya 3 medium (300 g)
  • Sárgarépa 1 large
  • Vöröshagyma 1 large
  • Paradicsompüré 2 tbsp
  • Fokhagyma 2 cloves
  • Növényi olaj 3 tbsp
  • Fehérborecet vagy citromlé 1 tbsp
  • Babérlevél 2
  • Cukor 1 tsp
  • Só és fekete bors to taste
  • Friss kapor 2 tbsp, chopped
  • Tejföl to serve
Előkészítés
25 perc
Főzés
90 perc

Elkészítés

  1. 1

    Főzd a marhahúst 2,5 liter vízben egy babérlevéllel körülbelül 60 percig, közben szedd le a habot, amíg megpuhul; vedd ki, kockázd fel, és tedd el az alaplevet.

  2. 2

    Reszeld le a céklát és a sárgarépát, aprítsd fel a hagymát. Pirítsd a hagymát és a sárgarépát olajon puhára, majd add hozzá a céklát, a paradicsompürét, a cukrot és az ecetet, és párold gyengén 10 percig.

  3. 3

    Tedd vissza a felkockázott marhahúst és az alaplevet a fazékba, add hozzá a kockázott burgonyát és a maradék babérlevelet, és főzd 10 percig.

  4. 4

    Add hozzá a felaprított káposztát, és főzd további 10 percig, amíg minden zöldség megpuhul.

  5. 5

    Keverd bele a cékla-répa keveréket és a zúzott fokhagymát, fűszerezd sóval és borssal, és főzd 5 percig.

  6. 6

    Hagyd a borscsot a tűzről levéve 15 percig állni, hogy a színe és íze mélyebb legyen.

  7. 7

    Tálald kaporral és egy kanál tejföllel a tetején.