Bográcsgulyás

Jó tápérték-profil

Kárpátaljai gulyásleves marhahúsból, fűszerpaprikából, zöldpaprikából és burgonyából.

Bograch — 1. fotó

A bográcsgulyás sűrű gulyásleves Kárpátaljáról, Ukrajna nyugati részéről: a marhahúst kiolvasztott szalonnazsírban megpirítják, édesnemes pirospaprikával és köménnyel párolják, majd kaliforniai paprikával, paradicsommal és burgonyával főzik készre. Egy 400 g-os tányér körülbelül 275 kcal-t, 17 g fehérjét, 13 g zsírt (ebből 5 g telített) és körülbelül 1130 mg nátriumot tartalmaz. Ha 1 evőkanál helyett 2 teáskanál sót használunk, egy tányér nátriumtartalma 800 mg alá csökken.

Alacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Rost: 1.1g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje4.2g7.5%
Zsír3.3g4.7%
Szénhidrát6.1g2.0%
Egyszerű cukrok2.13gBecslés
Összetett szénhidrátok2.86gBecslés
Rost1.1g4.4%
Víz85g3.4%
Kalória693.1%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gBecslés
Omega-60.203gBecslés
Trans0.12g6.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin9.42mg
E-vitamin0.3mg
Szelén3.87mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 NE)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 123mg17.6%161%
Izoleucin 168mg12.0%117%
Leucin 310mg11.4%106%
Lizin 336mg16.0%147%
Metionin 153mg14.6%139%
Fenilalanin 294mg16.8%150%
Treonin 179mg17.0%150%
Triptofán 46mg16.4%146%
Valin limiting189mg10.4%99%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Leves Nehézség: Közepes Adagok: 8 Összesen: 160 perc

Hozzávalók

  • Marhalapocka, 2 cm-es kockákra vágva 600 g
  • Sózott hátszalonna, kockára vágva 50 g
  • Vöröshagyma, apróra vágva 2 közepes (250 g)
  • Őrölt édes pirospaprika 2 ek (14 g)
  • Sárgarépa, kockára vágva 1 közepes (100 g)
  • Piros kaliforniai paprika, csíkokra vágva 2 közepes (250 g)
  • Paradicsom, felkockázva 2 közepes (250 g)
  • Burgonya, meghámozva és kockára vágva 5 közepes (800 g)
  • Fokhagyma, zúzva 3 gerezd (12 g)
  • Őrölt kömény és babérlevél 1 tk (2 g) és 2 levél
  • Erős csilipaprika 1 kicsi (10 g)
  • Víz 1,5 l
  • Só és fekete bors ízlés szerint
Előkészítés
30 perc
Főzés
130 perc

Elkészítés

  1. 1

    Egy vastag falú fazékban vagy bográcsban süsse a felkockázott szalonnát közepes lángon 5 percig, amíg kiengedi a zsírját, és a darabok aranyszínűek lesznek.

  2. 2

    Adja hozzá a hagymát, és párolja 7-8 percig, amíg megpuhul és világos aranyszínű lesz, majd tegye hozzá a marhahúst, és pirítsa minden oldalán 10 percig.

  3. 3

    Vegye le az edényt a tűzről, keverje bele a pirospaprikát és a köményt, hogy a paprika ne égjen meg, majd öntsön hozzá a vízből 500 ml-t, fedje le, és párolja alacsony lángon 60 percig.

  4. 4

    Adja hozzá a sárgarépát, a kaliforniai paprikát, a paradicsomot és az egész csilipaprikát, és főzze további 10 percig.

  5. 5

    Tegye bele a burgonyát, a maradék 1 l vizet, a babérlevelet, a sót (kb. 1 ek) és a fekete borsot, és főzze lassú tűzön 25-30 percig, amíg a burgonya és a marhahús megpuhul.

  6. 6

    Keverje bele a fokhagymát, vegye ki a csilipaprikát és a babérleveleket, és hagyja a levest lefedve 10 percig állni.

  7. 7

    Forrón, mély tányérokban tálalja rozs- vagy fehér kenyérrel.