Jó tápérték-profil
Kárpátaljai gulyásleves marhahúsból, fűszerpaprikából, zöldpaprikából és burgonyából.
A bográcsgulyás sűrű gulyásleves Kárpátaljáról, Ukrajna nyugati részéről: a marhahúst kiolvasztott szalonnazsírban megpirítják, édesnemes pirospaprikával és köménnyel párolják, majd kaliforniai paprikával, paradicsommal és burgonyával főzik készre. Egy 400 g-os tányér körülbelül 275 kcal-t, 17 g fehérjét, 13 g zsírt (ebből 5 g telített) és körülbelül 1130 mg nátriumot tartalmaz. Ha 1 evőkanál helyett 2 teáskanál sót használunk, egy tányér nátriumtartalma 800 mg alá csökken.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 4.2g | 7.5% |
| Zsír | 3.3g | 4.7% |
| Szénhidrát | 6.1g | 2.0% |
| Egyszerű cukrok | 2.13g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 2.86g | Becslés |
| Rost | 1.1g | 4.4% |
| Víz | 85g | 3.4% |
| Kalória | 69 | 3.1% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.203 | g | Becslés |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 9.42 | mg |
| E-vitamin | 0.3 | mg |
| Szelén | 3.87 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 NE) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Izoleucin | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Leucin | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Lizin | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Metionin | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Fenilalanin | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Treonin | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Triptofán | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Valin limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Egy vastag falú fazékban vagy bográcsban süsse a felkockázott szalonnát közepes lángon 5 percig, amíg kiengedi a zsírját, és a darabok aranyszínűek lesznek.
Adja hozzá a hagymát, és párolja 7-8 percig, amíg megpuhul és világos aranyszínű lesz, majd tegye hozzá a marhahúst, és pirítsa minden oldalán 10 percig.
Vegye le az edényt a tűzről, keverje bele a pirospaprikát és a köményt, hogy a paprika ne égjen meg, majd öntsön hozzá a vízből 500 ml-t, fedje le, és párolja alacsony lángon 60 percig.
Adja hozzá a sárgarépát, a kaliforniai paprikát, a paradicsomot és az egész csilipaprikát, és főzze további 10 percig.
Tegye bele a burgonyát, a maradék 1 l vizet, a babérlevelet, a sót (kb. 1 ek) és a fekete borsot, és főzze lassú tűzön 25-30 percig, amíg a burgonya és a marhahús megpuhul.
Keverje bele a fokhagymát, vegye ki a csilipaprikát és a babérleveleket, és hagyja a levest lefedve 10 percig állni.
Forrón, mély tányérokban tálalja rozs- vagy fehér kenyérrel.