Marhahúsos tésztaleves

Jó tápérték-profil

Tajvani búzatészta csípős, szójaszószban párolt marhalábszár-alaplében.

Beef Noodle Soup — 1. fotó

A tajvani marhahúsos tésztaleves (niu rou mian) csípős babpasztával, szójaszósszal, paradicsommal, csillagánizzsal és gyömbérrel 2 órán át párolt marhalábszárból készül, amelyet búzatésztára tálalnak bok choyjal és újhagymával. Egy 750 g-os tál kb. 605 kcal-t, 50 g fehérjét és 13 g zsírt tartalmaz, de kb. 2000 mg nátriumot is, amelynek nagy része a lében van. Ha a lé egy részét a tálban hagyjuk, csökken a nátriumtartalom.

Alacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Rost: 0.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje6.6g11.8%
Zsír1.7g2.4%
Szénhidrát9.5g3.2%
Egyszerű cukrok3.32gBecslés
Összetett szénhidrátok5.48gBecslés
Rost0.7g2.8%
Víz81g3.2%
Kalória813.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gBecslés
Omega-60.336gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin3.31mg
E-vitamin0.12mg
Szelén10.5mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 NE)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 201mg28.7%160%
Izoleucin 285mg20.4%121%
Leucin 503mg18.4%105%
Lizin 445mg21.2%118%
Metionin 224mg21.3%124%
Fenilalanin 467mg26.7%145%
Treonin 270mg25.7%137%
Triptofán 78mg27.9%150%
Valin limiting310mg17.0%99%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténSzója

Oszd meg ezt a terméket

Leves Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 165 perc

Hozzávalók

  • Marhalábszár, 4 cm-es darabokra vágva 1 kg
  • Étolaj 2 ek (27 g)
  • Csípős babpaszta (doubanjiang) 3 ek (50 g)
  • Vöröshagyma, cikkekre vágva 1 nagy (150 g)
  • Paradicsom, cikkekre vágva 2 db (300 g)
  • Gyömbér és fokhagyma, szeletelve 30 g és 6 gerezd (24 g)
  • Csillagánizs és fahéjrúd 3 db és 1 rúd
  • Szójaszósz 7 ek (112 g)
  • Shaoxing rizsbor 60 ml
  • Kandiscukor 15 g
  • Víz, plusz még a blansírozáshoz 1,8 l
  • Só ízlés szerint
  • Szárított búzametélt 480 g
  • Pak choi és apróra vágott újhagyma, tálaláshoz 400 g és 3 szál (45 g)
Előkészítés
25 perc
Főzés
140 perc

Elkészítés

  1. 1

    Tegyük a marhahúst egy fazék hideg vízbe, forraljuk fel, és főzzük 3 percig; szűrjük le, és öblítsük le róla a habot.

  2. 2

    Hevítsük fel az olajat egy nagy fazékban, és pirítsuk a gyömbért, a fokhagymát és a vöröshagymát 3 percig, majd adjuk hozzá a csípős babpasztát, és pirítsuk 1 percig, amíg az olaj pirosra nem színeződik.

  3. 3

    Adjuk hozzá a marhahúst, a paradicsomot, a csillagánizst és a fahéjat, és kevergessük 3 percig, majd adjuk hozzá a Shaoxing rizsbort, a szójaszószt és a kandiscukrot.

  4. 4

    Öntsünk hozzá 1,8 l vizet, forraljuk fel, fedjük le, és lassú tűzön pároljuk 2 órán át, amíg a hús megpuhul; ízesítsük sóval, és vegyük ki az egész fűszereket.

  5. 5

    A tésztát egy külön fazék forrásban lévő vízben főzzük 4-5 percig, az utolsó percben adjuk hozzá a pak choit; szűrjük le.

  6. 6

    Osszuk el a tésztát és a pak choit 6 tál között, és merjük rá a marhahúst és a forró levest.

  7. 7

    Szórjuk meg újhagymával, és tálaljuk.