Mérsékelt tápérték
Indonéz marhahúsgombóc-leves rizscérnametélttel és tojásos metélttel.
A bakso indonéz leves marhahúsból és tápiókából készült ruganyos húsgombócokkal, átlátszó marhahúsalaplében, rizsvermicellire és sárga tojásos tésztára tálalva, pak choival, zellerlevéllel, újhagymával és pirított mogyoróhagymával. Egy 450 g-os tál körülbelül 350 kcal-t, 22 g fehérjét és 11 g zsírt tartalmaz, a fűszerezett alaplé miatt körülbelül 1240 mg nátriummal. Ha a lé egy részét a tálban hagyja, csökken a sóbevitel.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 5g | 8.9% |
| Zsír | 2.5g | 3.6% |
| Szénhidrát | 8.6g | 2.9% |
| Egyszerű cukrok | 3.01g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 5.59g | Becslés |
| Víz | 83g | 3.3% |
| Kalória | 77 | 3.4% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.126 | g | Becslés |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 2.73 | mg |
| E-vitamin | 0.17 | mg |
| Szelén | 6.26 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 NE) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Izoleucin | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leucin | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lizin | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metionin | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenilalanin | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treonin | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Triptofán limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valin | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Aprítógépben pulzálva dolgozd simára a marhahúst 4 gerezd fokhagymával, a só felével, 1 tk borssal, a tojásfehérjével és a jeges vízzel, majd dolgozd bele a tápiókakeményítőt.
Melegítsd az alaplevet gyöngyöző forrásig; nedves kézzel nyomd ki a masszát az öklödön keresztül 3 cm-es golyókká, és ejtsd őket egy fazék forró, de nem forrásban lévő vízbe.
Főzd a húsgombócokat, amíg a felszínre nem jönnek, körülbelül 10 percig, majd szedd át őket az alaplébe.
Szeleteld fel a salottahagymát és a maradék fokhagymát, és pirítsd őket az olajon 4-5 percig aranyszínűre; a felüket add az alaplébe, a többit tedd félre díszítéshez.
Fűszerezd az alaplevet a maradék sóval és borssal, és gyöngyöző forrás mellett főzd benne a húsgombócokat 15 percig.
Áztasd a rizsvermicellit forró vízben 5 percig, a tojásos tésztát pedig főzd 4 percig; mindkettőt csepegtesd le. Blansírozd a pak choit az alaplében 1 percig.
Oszd el a tésztát és a pak choit a tálak között, add hozzá a húsgombócokat és a forró alaplevet, és szórd meg a zellerlevéllel, az újhagymával és a pirított salottahagymával.