Bakso

Mérsékelt tápérték

Indonéz marhahúsgombóc-leves rizscérnametélttel és tojásos metélttel.

Bakso — 1. fotó

A bakso indonéz leves marhahúsból és tápiókából készült ruganyos húsgombócokkal, átlátszó marhahúsalaplében, rizsvermicellire és sárga tojásos tésztára tálalva, pak choival, zellerlevéllel, újhagymával és pirított mogyoróhagymával. Egy 450 g-os tál körülbelül 350 kcal-t, 22 g fehérjét és 11 g zsírt tartalmaz, a fűszerezett alaplé miatt körülbelül 1240 mg nátriummal. Ha a lé egy részét a tálban hagyja, csökken a sóbevitel.

Alacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje5g8.9%
Zsír2.5g3.6%
Szénhidrát8.6g2.9%
Egyszerű cukrok3.01gBecslés
Összetett szénhidrátok5.59gBecslés
Víz83g3.3%
Kalória773.4%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gBecslés
Omega-60.126gBecslés
Trans0.08g4.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin2.73mg
E-vitamin0.17mg
Szelén6.26mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 NE)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 141mg20.1%148%
Izoleucin 203mg14.5%114%
Leucin 360mg13.2%99%
Lizin 355mg16.9%124%
Metionin 165mg15.7%121%
Fenilalanin 330mg18.9%135%
Treonin 178mg17.0%120%
Triptofán limiting30mg10.7%76%
Valin 232mg12.7%97%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTojás

Oszd meg ezt a terméket

Leves Nehézség: Közepes Adagok: 7 Összesen: 75 perc

Hozzávalók

  • Sovány darált marhahús 500 g
  • Tápiókakeményítő 100 g
  • Tojásfehérje 1 (30 g)
  • Fokhagyma 8 gerezd (32 g)
  • Salottahagyma 4 (60 g)
  • Jeges víz 100 ml
  • Marhaalaplé 2 l
  • Só 2 tk (12 g)
  • Őrölt fehér bors 2 tk (4 g)
  • Növényi olaj 2 ek (27 g)
  • Rizsvermicelli (bihun) 100 g
  • Szárított sárga tojásos tészta 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Zellerlevél és újhagyma, apróra vágva 30 g
Előkészítés
35 perc
Főzés
40 perc

Elkészítés

  1. 1

    Aprítógépben pulzálva dolgozd simára a marhahúst 4 gerezd fokhagymával, a só felével, 1 tk borssal, a tojásfehérjével és a jeges vízzel, majd dolgozd bele a tápiókakeményítőt.

  2. 2

    Melegítsd az alaplevet gyöngyöző forrásig; nedves kézzel nyomd ki a masszát az öklödön keresztül 3 cm-es golyókká, és ejtsd őket egy fazék forró, de nem forrásban lévő vízbe.

  3. 3

    Főzd a húsgombócokat, amíg a felszínre nem jönnek, körülbelül 10 percig, majd szedd át őket az alaplébe.

  4. 4

    Szeleteld fel a salottahagymát és a maradék fokhagymát, és pirítsd őket az olajon 4-5 percig aranyszínűre; a felüket add az alaplébe, a többit tedd félre díszítéshez.

  5. 5

    Fűszerezd az alaplevet a maradék sóval és borssal, és gyöngyöző forrás mellett főzd benne a húsgombócokat 15 percig.

  6. 6

    Áztasd a rizsvermicellit forró vízben 5 percig, a tojásos tésztát pedig főzd 4 percig; mindkettőt csepegtesd le. Blansírozd a pak choit az alaplében 1 percig.

  7. 7

    Oszd el a tésztát és a pak choit a tálak között, add hozzá a húsgombócokat és a forró alaplevet, és szórd meg a zellerlevéllel, az újhagymával és a pirított salottahagymával.