Ograničena nutritivna korist
Tajlandska ljepljiva riža kuhana na pari u slatkom kokosovom mlijeku, poslužena s mangom.
Ljepljiva riža s mangom tajlandski je desert od namočene, na pari kuhane ljepljive riže ostavljene da upije toplo kokosovo mlijeko zaslađeno šećerom i malo soli, poslužene s narezanim zrelim mangom i slanim kokosovim preljevom. Tanjur od 280 g ima oko 497 kcal, 83 g ugljikohidrata od čega 31 g šećera, te 17 g masti, od čega 14,5 g zasićenih iz kokosovog mlijeka. Pola porcije riže uz punu porciju manga smanjuje energetsku vrijednost za više od trećine.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 2.4g | 4.3% |
| Masti | 6g | 8.6% |
| Ugljikohidrati | 29g | 9.7% |
| Jednostavni šećeri | 10.15g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 17.35g | Procjena |
| Vlakna | 1.5g | 6.0% |
| Voda | 61g | 2.4% |
| Kalorije | 177 | 7.9% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.091 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 11.6 | mg |
| Vitamin E | 0.35 | mg |
| Selen | 5.14 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Izoleucin | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucin | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lizin limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Metionin | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Fenilalanin | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Treonin | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Triptofan | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valin | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Isperite rižu dok voda ne postane gotovo bistra, zatim je prelijte svježom vodom i ostavite da se namače najmanje 4 sata ili preko noći.
Ocijedite rižu, rasporedite je u posudu za kuhanje na pari obloženu gazom, na nju položite listove pandana i kuhajte na pari iznad kipuće vode 25-30 minuta, dok zrna ne postanu prozirna i mekana.
Dok se riža kuha na pari, zagrijte 250 ml kokosova mlijeka s 80 g šećera i 1/2 žličice soli, miješajući dok se šećer ne otopi; ne dopustite da zavrije.
Prebacite vruću rižu u zdjelu, prelijte je zaslađenim kokosovim mlijekom, lagano promiješajte, pokrijte i ostavite 20 minuta da upije.
Za preljev umutite rižino brašno u preostalih 150 ml kokosova mlijeka s 10 g šećera i 1/4 žličice soli te lagano kuhajte 2-3 minute, dok se malo ne zgusne.
Ogulite mango, odrežite bočne dijelove od koštica i narežite ih poprečno na ploške.
Poslužite hrpicu riže s narezanim mangom, žlicom prelijte rižu preljevom i pospite mungo grahom.