Ljepljiva riža s mangom

Ograničena nutritivna korist

Tajlandska ljepljiva riža kuhana na pari u slatkom kokosovom mlijeku, poslužena s mangom.

Mango Sticky Rice — fotografija 1

Ljepljiva riža s mangom tajlandski je desert od namočene, na pari kuhane ljepljive riže ostavljene da upije toplo kokosovo mlijeko zaslađeno šećerom i malo soli, poslužene s narezanim zrelim mangom i slanim kokosovim preljevom. Tanjur od 280 g ima oko 497 kcal, 83 g ugljikohidrata od čega 31 g šećera, te 17 g masti, od čega 14,5 g zasićenih iz kokosovog mlijeka. Pola porcije riže uz punu porciju manga smanjuje energetsku vrijednost za više od trećine.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Vlakna: 1.5g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine2.4g4.3%
Masti6g8.6%
Ugljikohidrati29g9.7%
Jednostavni šećeri10.15gProcjena
Složeni ugljikohidrati17.35gProcjena
Vlakna1.5g6.0%
Voda61g2.4%
Kalorije1777.9%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gProcjena
Omega-60.091gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C11.6mg
Vitamin E0.35mg
Selen5.14mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 55mg7.9%99%
Izoleucin 96mg6.9%92%
Leucin 181mg6.6%85%
Lizin limiting98mg4.7%59%
Metionin 94mg9.0%118%
Fenilalanin 195mg11.1%137%
Treonin 82mg7.8%94%
Triptofan 28mg10.0%122%
Valin 137mg7.5%98%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Podijeli ovaj proizvod

Desert Težina: Srednje Porcije: 5 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Ljepljiva (glutinozna) riža 300 g
  • Kokosovo mlijeko iz konzerve 400 ml
  • Šećer 90 g
  • Sol 3/4 žličice (4,5 g)
  • Rižino brašno ili kukuruzni škrob 1 žličica (3 g)
  • Listovi pandana (po želji) 2
  • Zreli mango 2 srednja (450 g pulpe)
  • Hrskavi prženi mungo grah 1 žlica (12 g)
Priprema
20 min
Kuhanje
30 min

Upute

  1. 1

    Isperite rižu dok voda ne postane gotovo bistra, zatim je prelijte svježom vodom i ostavite da se namače najmanje 4 sata ili preko noći.

  2. 2

    Ocijedite rižu, rasporedite je u posudu za kuhanje na pari obloženu gazom, na nju položite listove pandana i kuhajte na pari iznad kipuće vode 25-30 minuta, dok zrna ne postanu prozirna i mekana.

  3. 3

    Dok se riža kuha na pari, zagrijte 250 ml kokosova mlijeka s 80 g šećera i 1/2 žličice soli, miješajući dok se šećer ne otopi; ne dopustite da zavrije.

  4. 4

    Prebacite vruću rižu u zdjelu, prelijte je zaslađenim kokosovim mlijekom, lagano promiješajte, pokrijte i ostavite 20 minuta da upije.

  5. 5

    Za preljev umutite rižino brašno u preostalih 150 ml kokosova mlijeka s 10 g šećera i 1/4 žličice soli te lagano kuhajte 2-3 minute, dok se malo ne zgusne.

  6. 6

    Ogulite mango, odrežite bočne dijelove od koštica i narežite ih poprečno na ploške.

  7. 7

    Poslužite hrpicu riže s narezanim mangom, žlicom prelijte rižu preljevom i pospite mungo grahom.