Umjerena nutritivna vrijednost
Egipatska riža, leća i tjestenina s umakom od rajčice i prženim lukom.
Koshari je egipatska nacionalna ulična hrana: riža kuhana sa smeđom lećom i vermicelima, složena u slojeve s makaronima i slanutkom, a zatim prelivena začinjenim umakom od rajčice, octom s češnjakom i hrskavim prženim lukom. Zdjela od 400 g ima oko 605 kcal, 19 g proteina, 17 g masti, 97 g ugljikohidrata i 10 g vlakana, uz oko 1070 mg natrija. Korištenjem manje tjestenine, a više leće i slanutka povećava se udio proteina i vlakana po kaloriji.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 4.7g | 8.4% |
| Masti | 4.2g | 6.0% |
| Ugljikohidrati | 24g | 8.0% |
| Jednostavni šećeri | 8.4g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 13.2g | Procjena |
| Vlakna | 2.4g | 9.6% |
| Voda | 66g | 2.6% |
| Kalorije | 151 | 6.7% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.46 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.82 | g | 3.3% |
| Polyunsaturated | 2.6 | g | 20.0% |
| Omega-3 | 0.78 | g | Procjena |
| Omega-6 | 1.82 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.47 | mg |
| Vitamin E | 1.72 | mg |
| Selen | 8.08 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.74 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.712 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 30.2 | mcg | 7.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.47 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.72 | mg | 11.5% |
| vitamin K | 2.05 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.5 | mg | 2.5% |
| iron | 1.16 | mg | 6.4% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 67.5 | mg | 9.6% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 266 | mg | 11.6% |
| zinc | 0.617 | mg | 5.6% |
| copper | 0.164 | mg | 18.2% |
| manganese | 0.433 | mg | 18.8% |
| selenium | 8.08 | mcg | 14.7% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 112 | mg | 16.0% | 101% |
| Izoleucin | 181 | mg | 12.9% | 87% |
| Leucin | 321 | mg | 11.8% | 76% |
| Lizin limiting | 221 | mg | 10.5% | 67% |
| Metionin | 126 | mg | 12.0% | 79% |
| Fenilalanin | 331 | mg | 18.9% | 117% |
| Treonin | 159 | mg | 15.1% | 92% |
| Triptofan | 50 | mg | 17.9% | 110% |
| Valin | 212 | mg | 11.6% | 77% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Zagrijte ulje u širokoj tavi i pržite luk na srednjoj vatri 20-25 minuta, često miješajući, dok ne postane tamnosmeđ i hrskav; izvadite ga na papirnate ubruse, a ulje sačuvajte.
Kuhajte leću u puno vode 15 minuta dok ne bude napola kuhana, a zatim je ocijedite.
U loncu pržite rezance na 2 žlice ulja od luka dok ne porumene, dodajte rižu, leću, 750 ml vode i 1,5 žličice soli, zakuhajte, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta dok se voda ne upije.
U međuvremenu skuhajte makarone u posoljenoj vodi al dente, a zatim ih ocijedite.
Za umak pržite polovicu češnjaka na 2 žlice ulja od luka 30 sekundi, dodajte rajčicu, kumin, čili, 1 žličicu soli i 2 žlice octa te kuhajte na laganoj vatri 20 minuta dok se umak ne zgusne.
Pomiješajte preostali češnjak i ocat s prstohvatom soli i 2 žlice vode kako biste dobili ocat s češnjakom (daqqa); zagrijte slanutak.
U zdjelice slažite u slojevima rižu s lećom, makarone i slanutak, žlicom ih prelijte umakom od rajčice i daqqom, a na vrh stavite hrskavi luk.