Košari

Umjerena nutritivna vrijednost

Egipatska riža, leća i tjestenina s umakom od rajčice i prženim lukom.

Koshari — fotografija 1

Koshari je egipatska nacionalna ulična hrana: riža kuhana sa smeđom lećom i vermicelima, složena u slojeve s makaronima i slanutkom, a zatim prelivena začinjenim umakom od rajčice, octom s češnjakom i hrskavim prženim lukom. Zdjela od 400 g ima oko 605 kcal, 19 g proteina, 17 g masti, 97 g ugljikohidrata i 10 g vlakana, uz oko 1070 mg natrija. Korištenjem manje tjestenine, a više leće i slanutka povećava se udio proteina i vlakana po kaloriji.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 4.7g (14.3%)
Fat: 4.2g (12.8%)
Carbs: 24g (72.9%)
Vlakna: 2.4g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine4.7g8.4%
Masti4.2g6.0%
Ugljikohidrati24g8.0%
Jednostavni šećeri8.4gProcjena
Složeni ugljikohidrati13.2gProcjena
Vlakna2.4g9.6%
Voda66g2.6%
Kalorije1516.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.46g2.3%
Monounsaturated0.82g3.3%
Polyunsaturated2.6g20.0%
Omega-30.78gProcjena
Omega-61.82gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C2.47mg
Vitamin E1.72mg
Selen8.08mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A3.74mcg0.4%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.038mg2.9%
vitamin B30.712mg4.5%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B930.2mcg7.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.47mg2.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.72mg11.5%
vitamin K2.05mcg1.7%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium24.5mg2.5%
iron1.16mg6.4%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus67.5mg9.6%
potassium187mg7.2%
sodium266mg11.6%
zinc0.617mg5.6%
copper0.164mg18.2%
manganese0.433mg18.8%
selenium8.08mcg14.7%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 112mg16.0%101%
Izoleucin 181mg12.9%87%
Leucin 321mg11.8%76%
Lizin limiting221mg10.5%67%
Metionin 126mg12.0%79%
Fenilalanin 331mg18.9%117%
Treonin 159mg15.1%92%
Triptofan 50mg17.9%110%
Valin 212mg11.6%77%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Alergeni

Gluten

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 85 min

Sastojci

  • Smeđa leća 200 g
  • Egipatska riža (srednjeg zrna) 300 g
  • Tanki rezanci (vermicelli), izlomljeni na kratke komadiće 50 g
  • Makaroni kolenca ili druga sitna tjestenina 250 g
  • Slanutak iz limenke, ocijeđen 1 limenka (240 g)
  • Luk, tanko narezan 3 velika (500 g)
  • Biljno ulje 250 ml
  • Usitnjena rajčica iz limenke 800 g
  • Češnjak, zgnječen 6 češnjeva (25 g)
  • Alkoholni ocat 4 žlice (60 ml)
  • Mljeveni kumin 2 žličice (4 g)
  • Čili pahuljice ili kajenski papar 1 žličica (2 g)
  • Sol 2,5 žličice (15 g) i još malo za vodu za tjesteninu
  • Voda 750 ml i još za kuhanje
Priprema
25 min
Kuhanje
60 min

Upute

  1. 1

    Zagrijte ulje u širokoj tavi i pržite luk na srednjoj vatri 20-25 minuta, često miješajući, dok ne postane tamnosmeđ i hrskav; izvadite ga na papirnate ubruse, a ulje sačuvajte.

  2. 2

    Kuhajte leću u puno vode 15 minuta dok ne bude napola kuhana, a zatim je ocijedite.

  3. 3

    U loncu pržite rezance na 2 žlice ulja od luka dok ne porumene, dodajte rižu, leću, 750 ml vode i 1,5 žličice soli, zakuhajte, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta dok se voda ne upije.

  4. 4

    U međuvremenu skuhajte makarone u posoljenoj vodi al dente, a zatim ih ocijedite.

  5. 5

    Za umak pržite polovicu češnjaka na 2 žlice ulja od luka 30 sekundi, dodajte rajčicu, kumin, čili, 1 žličicu soli i 2 žlice octa te kuhajte na laganoj vatri 20 minuta dok se umak ne zgusne.

  6. 6

    Pomiješajte preostali češnjak i ocat s prstohvatom soli i 2 žlice vode kako biste dobili ocat s češnjakom (daqqa); zagrijte slanutak.

  7. 7

    U zdjelice slažite u slojevima rižu s lećom, makarone i slanutak, žlicom ih prelijte umakom od rajčice i daqqom, a na vrh stavite hrskavi luk.