Idli

Dobar nutritivni profil

Južnoindijski kolačići kuhani na pari od fermentiranog tijesta od riže i urad dala.

Idli — fotografija 1

Idli su mekani kolačići kuhani na pari iz južne Indije, napravljeni od tijesta od mljevene riže i urad dala fermentiranog preko noći, kuhani na pari u kalupima i posluženi sa sambarom i kokosovim chutneyjem. Tri idlija (oko 120 g) imaju oko 180 kcal, 6 g proteina i manje od 1 g masti, ali su uglavnom škrob s umjereno visokim glikemijskim indeksom. Posluživanje sa sambarom dodaje proteine i vlakna.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Vlakna: 1.8g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine4.9g8.8%
Masti0.7g1.0%
Ugljikohidrati31g10.3%
Jednostavni šećeri10.85gProcjena
Složeni ugljikohidrati18.35gProcjena
Vlakna1.8g7.2%
Voda62g2.5%
Kalorije1516.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gProcjena
Omega-60.224gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C0mg
Vitamin E0.02mg
Selen6.92mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 130mg18.6%114%
Izoleucin 237mg16.9%111%
Leucin 416mg15.2%96%
Lizin limiting239mg11.4%70%
Metionin 165mg15.7%101%
Fenilalanin 421mg24.1%145%
Treonin 174mg16.6%98%
Triptofan 59mg21.1%126%
Valin 290mg15.9%102%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Podijeli ovaj proizvod

Doručak Težina: Srednje Porcije: 8 Ukupno: 55 min

Sastojci

  • Riža za idli ili parboiled riža 300 g
  • Urad dal, cijeli i oljušteni 100 g
  • Sjemenke piskavice 1/2 žličice
  • Hladna voda, za mljevenje 400 ml
  • Sol 1 1/2 žličice
  • Biljno ulje, za podmazivanje 1 žličica
Priprema
30 min
Kuhanje
25 min

Upute

  1. 1

    Isperite rižu i namačite je 5-6 sati. Odvojeno isperite urad dal sa sjemenkama piskavice i namačite 5-6 sati.

  2. 2

    Ocijedite dal i sameljite ga s oko 150 ml hladne vode u vrlo glatku, prozračnu smjesu, a zatim je prebacite u veliku zdjelu.

  3. 3

    Ocijedite rižu i sameljite je s preostalih 250 ml vode u malo grublju smjesu, poput sitnog griza. Dodajte je dalu zajedno sa solju i dobro miješajte rukom 1 minutu.

  4. 4

    Pokrijte i ostavite na toplom mjestu (26-32 °C) 8-12 sati, dok se smjesa ne udvostruči i ne zamiriše blago kiselo.

  5. 5

    Podmažite kalupe za idli uljem, lagano promiješajte smjesu i napunite svako udubljenje do tri četvrtine.

  6. 6

    Zakuhajte 2-3 cm vode u posudi za kuhanje na pari ili u ekspres loncu bez utega, stavite postolje i kuhajte na pari na srednjoj vatri 10-12 minuta, dok čačkalica ne izađe čista.

  7. 7

    Ostavite da odstoje 3 minute, izvadite idlije mokrom žlicom i poslužite vruće sa sambarom i kokosovim čatnijem.