Dobar nutritivni profil
Etiopski spužvasti plosnati kruh od kiselog tijesta napravljen od fermentiranog brašna od tefa.
Injera je spužvasti, blago kiselkasti plosnati kruh Etiopije i Eritreje, pripremljen od tijesta od teffova brašna koje fermentira 2–3 dana i pečen s jedne strane na velikoj ploči; služi kao tanjur i pribor za jelo uz variva. Jedna injera od 150 g ima oko 230 kcal, 8 g proteina, 5 g vlakana i gotovo 5 mg željeza iz cjelovitog teffa, uz manje od 2 g masti. U inačice koje se pripremaju izvan Etiopije često se dodaje pšenično ili ječmeno brašno, koje sadrži gluten.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 5.5g | 9.8% |
| Masti | 1.2g | 1.7% |
| Ugljikohidrati | 30g | 10.0% |
| Jednostavni šećeri | 10.5g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 16.2g | Procjena |
| Vlakna | 3.3g | 13.2% |
| Voda | 62g | 2.5% |
| Kalorije | 155 | 6.9% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.23 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.59 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.177 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.413 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.05 | mg |
| Selen | 1.83 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.122 | mg | 10.2% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 18 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.048 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 1.12 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.1 | mg | 7.7% |
| iron | 3.17 | mg | 17.6% |
| magnesium | 77.2 | mg | 19.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 177 | mg | 6.8% |
| sodium | 105 | mg | 4.6% |
| zinc | 1.52 | mg | 13.8% |
| copper | 0.344 | mg | 38.2% |
| manganese | 3.84 | mg | 167.0% |
| selenium | 1.83 | mcg | 3.3% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 125 | mg | 17.9% | 82% |
| Izoleucin | 208 | mg | 14.9% | 73% |
| Leucin | 444 | mg | 16.3% | 77% |
| Lizin limiting | 156 | mg | 7.4% | 34% |
| Metionin | 276 | mg | 26.3% | 127% |
| Fenilalanin | 480 | mg | 27.4% | 123% |
| Treonin | 212 | mg | 20.2% | 89% |
| Triptofan | 58 | mg | 20.7% | 93% |
| Valin | 285 | mg | 15.7% | 75% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
U velikoj zdjeli pjenjačom izmiješajte brašno od tefa s mlakom vodom i eršom ili smjesom kvasca u glatku, rijetku smjesu, labavo pokrijte i ostavite na sobnoj temperaturi (20-25 °C) 2-3 dana, dok ne postane puna mjehurića i kisela.
Odlijte žućkastu tekućinu koja se skupi na vrhu (oko 150 ml) i dobro promiješajte smjesu.
Za absit zakuhajte 250 ml vode u malom loncu, pjenjačom umiješajte 1 šalicu (240 ml) smjese i kuhajte 2-3 minute uz miješanje, dok se ne zgusne poput kaše.
Ostavite absit da se ohladi dok ne postane mlak, vratite ga u smjesu zajedno sa solju i ostavite 30-60 minuta, dok se ponovno ne pojave mjehurići; smjesa treba biti rijetka kao smjesa za palačinke.
Zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi ili mitad na srednje jakoj vatri i lagano je obrišite papirnatim ručnikom natopljenim uljem.
Ulijte kutlaču smjese spiralno od ruba prema sredini tako da tanko prekrije tavu, pričekajte dok se po površini ne pojave rupice, zatim poklopite i pecite 1-2 minute, dok vrh ne bude suh, a rubovi se ne počnu odizati; ne okrećite.
Svaku injeru skliznite na krpu da se hladi, bez slaganja jedne na drugu, dok se ne prestane pušiti, a zatim poslužite s wat varivima raspoređenima žlicom po vrhu.