Indžera

Dobar nutritivni profil

Etiopski spužvasti plosnati kruh od kiselog tijesta napravljen od fermentiranog brašna od tefa.

Injera — fotografija 1

Injera je spužvasti, blago kiselkasti plosnati kruh Etiopije i Eritreje, pripremljen od tijesta od teffova brašna koje fermentira 2–3 dana i pečen s jedne strane na velikoj ploči; služi kao tanjur i pribor za jelo uz variva. Jedna injera od 150 g ima oko 230 kcal, 8 g proteina, 5 g vlakana i gotovo 5 mg željeza iz cjelovitog teffa, uz manje od 2 g masti. U inačice koje se pripremaju izvan Etiopije često se dodaje pšenično ili ječmeno brašno, koje sadrži gluten.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 5.5g (15.0%)
Fat: 1.2g (3.3%)
Carbs: 30g (81.7%)
Vlakna: 3.3g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine5.5g9.8%
Masti1.2g1.7%
Ugljikohidrati30g10.0%
Jednostavni šećeri10.5gProcjena
Složeni ugljikohidrati16.2gProcjena
Vlakna3.3g13.2%
Voda62g2.5%
Kalorije1556.9%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
79

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.23g1.1%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.59g4.5%
Omega-30.177gProcjena
Omega-60.413gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin E0.05mg
Selen1.83mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.122mg10.2%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.15mg8.8%
vitamin B918mcg4.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.048mg0.3%
vitamin K1.12mcg0.9%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium77.1mg7.7%
iron3.17mg17.6%
magnesium77.2mg19.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium177mg6.8%
sodium105mg4.6%
zinc1.52mg13.8%
copper0.344mg38.2%
manganese3.84mg167.0%
selenium1.83mcg3.3%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 125mg17.9%82%
Izoleucin 208mg14.9%73%
Leucin 444mg16.3%77%
Lizin limiting156mg7.4%34%
Metionin 276mg26.3%127%
Fenilalanin 480mg27.4%123%
Treonin 212mg20.2%89%
Triptofan 58mg20.7%93%
Valin 285mg15.7%75%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Podijeli ovaj proizvod

Pečeno Težina: Teško Porcije: 8 Ukupno: 50 min

Sastojci

  • Brašno od tefa (bijelo ili smeđe) 500 g
  • Mlaka voda, za smjesu 750 ml
  • Eršo (tekući kvasac od prethodne serije) ili 1/4 žličice suhog kvasca u 60 ml vode 60 ml
  • Voda, za absit 250 ml
  • Sol 1/2 žličice
  • Biljno ulje, za brisanje tave 1 žlica
Priprema
20 min
Kuhanje
30 min

Upute

  1. 1

    U velikoj zdjeli pjenjačom izmiješajte brašno od tefa s mlakom vodom i eršom ili smjesom kvasca u glatku, rijetku smjesu, labavo pokrijte i ostavite na sobnoj temperaturi (20-25 °C) 2-3 dana, dok ne postane puna mjehurića i kisela.

  2. 2

    Odlijte žućkastu tekućinu koja se skupi na vrhu (oko 150 ml) i dobro promiješajte smjesu.

  3. 3

    Za absit zakuhajte 250 ml vode u malom loncu, pjenjačom umiješajte 1 šalicu (240 ml) smjese i kuhajte 2-3 minute uz miješanje, dok se ne zgusne poput kaše.

  4. 4

    Ostavite absit da se ohladi dok ne postane mlak, vratite ga u smjesu zajedno sa solju i ostavite 30-60 minuta, dok se ponovno ne pojave mjehurići; smjesa treba biti rijetka kao smjesa za palačinke.

  5. 5

    Zagrijte veliku tavu koja se ne lijepi ili mitad na srednje jakoj vatri i lagano je obrišite papirnatim ručnikom natopljenim uljem.

  6. 6

    Ulijte kutlaču smjese spiralno od ruba prema sredini tako da tanko prekrije tavu, pričekajte dok se po površini ne pojave rupice, zatim poklopite i pecite 1-2 minute, dok vrh ne bude suh, a rubovi se ne počnu odizati; ne okrećite.

  7. 7

    Svaku injeru skliznite na krpu da se hladi, bez slaganja jedne na drugu, dok se ne prestane pušiti, a zatim poslužite s wat varivima raspoređenima žlicom po vrhu.