मध्यम पोषण मूल्य
सूअर की चर्बी के साथ बना मैक्सिकन मकई का मासा, लाल मिर्च वाले पोर्क से भरकर भाप में पकाया गया।
तमालेस रोखोस एक मैक्सिकन व्यंजन है, जिसमें मासा (निक्सटामलाइज़्ड मक्के का आटा) को सूअर की चर्बी और शोरबे के साथ फेंटा जाता है, उसमें ग्वाहियो मिर्च की चटनी में पका रेशों में नोचा हुआ सूअर का मांस भरा जाता है, फिर मक्के के छिलकों में लपेटकर भाप में पकाया जाता है। दो तमालेस (लगभग 285 ग्राम) में लगभग 650 किलो कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन और 41 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 15 ग्राम सैचुरेटेड है, साथ ही लगभग 780 मिलीग्राम सोडियम होता है। बीन्स या सलाद के साथ एक तमाल हल्का भोजन है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 7.4g | 13.2% |
| वसा | 14g | 20.0% |
| कार्ब्स | 18g | 6.0% |
| सरल शर्करा | 6.3g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 9.8g | अनुमान |
| फाइबर | 1.9g | 7.6% |
| पानी | 59g | 2.4% |
| कैलोरी | 229 | 10.2% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 1.344 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 0.42 | mg |
| विटामिन E | 0.17 | mg |
| सेलेनियम | 10.3 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| आइसोल्यूसीन | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| ल्यूसीन | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| लाइसीन | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| मेथियोनीन | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| फेनिलएलानिन | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| थ्रेओनीन | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| ट्रिप्टोफैन | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| वैलीन | 376 | mg | 20.7% | 105% |
प्रति 100 g मान
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मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफ़ाइल के अनुसार सबसे नज़दीकी
पोर्क को एक पतीले में प्याज़, लहसुन की 2 कलियों, नमक में से 1 छोटा चम्मच और 2 लीटर पानी के साथ डालें; ढककर 1.5 घंटे तक धीमी आँच पर नरम होने तक पकाएँ, फिर मांस को रेशों में तोड़ लें और 1050 मि.ली. शोरबा अलग रख लें।
भुट्टे के छिलकों को 30 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ। मिर्चों को सूखे पैन में हल्का भूनें, 15 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ, फिर उन्हें पतीले से निकाले प्याज़, बचे हुए लहसुन, जीरे, ओरेगैनो और 200 मि.ली. शोरबे के साथ पीसें और छान लें।
मिर्च की सॉस को 10 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, रेशों में तोड़ा हुआ पोर्क मिलाएँ और तब तक पकाएँ जब तक सॉस मांस पर गाढ़ी परत न चढ़ा ले।
चर्बी को इलेक्ट्रिक मिक्सर से 3-4 मिनट तक हल्की और फूली हुई होने तक फेंटें, फिर मासा हरीना, बेकिंग पाउडर, बचा हुआ नमक और लगभग 850 मि.ली. गुनगुना शोरबा थोड़ा-थोड़ा करके डालते हुए फेंटें, जब तक नरम, फैलाने योग्य आटा न बन जाए जिसका छोटा टुकड़ा पानी में डालने पर तैरने लगे।
छिलकों को थपथपाकर सुखाएँ, हर छिलके के चौड़े हिस्से पर लगभग 95 ग्राम आटा (1/3 कप से थोड़ा ज़्यादा) फैलाएँ, लगभग 40 ग्राम पोर्क की भरावन रखें और किनारों को मोड़ दें, फिर पतले सिरे को ऊपर की ओर मोड़ दें।
तामालेस को स्टीमर में सीधा खड़ा करें, टोकरी के नीचे पानी रहे, ऊपर से अतिरिक्त छिलकों और ढक्कन से ढकें, और 1 घंटा 15 मिनट तक भाप में पकाएँ, ज़रूरत के अनुसार उबलता पानी डालते रहें।
एक तामाल निकालें और 5 मिनट तक रखा रहने दें: जब आटा छिलके से साफ़ अलग हो जाए, तो यह तैयार है। परोसने से पहले तामालेस को 10 मिनट तक रखा रहने दें और मेज़ पर ही उन्हें खोलें।