मी गोरेंग

मध्यम पोषण मूल्य

अंडे, पत्तागोभी और मीठे सोया सॉस के साथ इंडोनेशियाई स्टर-फ्राई किए हुए अंडा नूडल्स।

Mie Goreng — फ़ोटो 1

मी गोरेंग इंडोनेशियाई तले हुए नूडल्स हैं: उबले हुए एग नूडल्स को वोक में लहसुन, शैलट प्याज़, मिर्च, अंडा भुर्जी, पत्तागोभी, बोक चॉय और गाजर के साथ स्टर-फ्राई किया जाता है, फिर मीठी सोया सॉस से ग्लेज़ किया जाता है। 300 ग्राम की एक प्लेट में लगभग 400 किलो कैलोरी, 13.5 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, 57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिसका अधिकांश भाग परिष्कृत है, और 890 मिलीग्राम सोडियम होता है। कतरा हुआ चिकन या तला हुआ अंडा मिलाने से प्रोटीन बढ़ जाता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 4.5g (16.0%)
Fat: 4.7g (16.7%)
Carbs: 19g (67.4%)
फाइबर: 1.4g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन4.5g8.0%
वसा4.7g6.7%
कार्ब्स19g6.3%
सरल शर्करा6.65gअनुमान
जटिल कार्ब्स10.95gअनुमान
फाइबर1.4g5.6%
पानी71g2.8%
कैलोरी1346.0%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
47

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated1.64g6.6%
Polyunsaturated0.71g5.5%
Omega-30.213gअनुमान
DHA4mg0.4%
Omega-60.497gअनुमान
Trans0.01g0.5%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C7.08mg
विटामिन E0.65mg
सेलेनियम17.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A79.2mcg8.8%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.066mg5.1%
vitamin B30.558mg3.5%
vitamin B60.102mg6.0%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.104mcg4.3%
vitamin C7.08mg7.9%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K17.8mcg14.8%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium37.9mg3.8%
iron0.834mg4.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus80.5mg11.5%
potassium166mg6.4%
sodium297mg12.9%
zinc0.586mg5.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.282mg12.3%
selenium17.6mcg32.0%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 112mg16.0%109%
आइसोल्यूसीन 196mg14.0%102%
ल्यूसीन 344mg12.6%88%
लाइसीन limiting193mg9.2%63%
मेथियोनीन 179mg17.0%121%
फेनिलएलानिन 335mg19.1%127%
थ्रेओनीन 159mg15.1%99%
ट्रिप्टोफैन 47mg16.8%111%
वैलीन 229mg12.6%89%

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मुख्य व्यंजन कठिनाई: आसान मात्रा: 4 कुल: 35 मिनट

सामग्री

  • सूखे एग नूडल्स 250 ग्राम
  • अंडे, बड़े 2 (100 ग्राम)
  • पत्तागोभी, बारीक कटी हुई 150 ग्राम
  • बोक चॉय या चॉय सम, कटा हुआ 150 ग्राम
  • गाजर, लंबी पतली कटी हुई 1 मध्यम (80 ग्राम)
  • छोटे प्याज़ (शैलट), कटे हुए 3 (45 ग्राम)
  • लहसुन, कटा हुआ 4 कलियाँ (16 ग्राम)
  • लाल मिर्च, कटी हुई 1 (10 ग्राम)
  • केचप मानिस (मीठा सोया सॉस) 3 बड़े चम्मच (60 ग्राम)
  • सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच
  • रिफाइंड तेल 3 बड़े चम्मच
  • हरा प्याज़, कटा हुआ 2 (30 ग्राम)
  • नमक और सफ़ेद मिर्च हर एक 1/2 छोटा चम्मच
तैयारी
20 मिनट
पकाना
15 मिनट

बनाने की विधि

  1. 1

    नूडल्स को भरपूर पानी में 3-4 मिनट तक उबालें जब तक वे बस नरम न हो जाएँ, पानी निथार दें, ठंडे पानी से धोएँ और 1 छोटा चम्मच तेल के साथ मिला दें।

  2. 2

    बचा हुआ तेल वोक या कड़ाही में तेज़ आँच पर गरम करें और छोटे प्याज़, लहसुन और मिर्च को 1 मिनट तक भूनें, जब तक खुशबू न आने लगे।

  3. 3

    उन्हें एक तरफ़ खिसका दें, अंडे तोड़कर डालें और भुर्जी की तरह चलाएँ जब तक वे बस जम न जाएँ।

  4. 4

    गाजर और पत्तागोभी डालें और तेज़ आँच पर चलाते हुए 2 मिनट तक भूनें, फिर बोक चॉय डालें और 1 मिनट और भूनें।

  5. 5

    नूडल्स, केचप मानिस, सोया सॉस, नमक और सफ़ेद मिर्च डालें और तेज़ आँच पर 2-3 मिनट तक उछालते हुए मिलाएँ, जब तक नूडल्स पर सॉस समान रूप से न लग जाए और वे हल्के कैरामेलाइज़ न हो जाएँ।

  6. 6

    हरा प्याज़ मिलाएँ, नमक चखकर देख लें और गरमागरम परोसें।