मध्यम पोषण मूल्य
अंडे, पत्तागोभी और मीठे सोया सॉस के साथ इंडोनेशियाई स्टर-फ्राई किए हुए अंडा नूडल्स।
मी गोरेंग इंडोनेशियाई तले हुए नूडल्स हैं: उबले हुए एग नूडल्स को वोक में लहसुन, शैलट प्याज़, मिर्च, अंडा भुर्जी, पत्तागोभी, बोक चॉय और गाजर के साथ स्टर-फ्राई किया जाता है, फिर मीठी सोया सॉस से ग्लेज़ किया जाता है। 300 ग्राम की एक प्लेट में लगभग 400 किलो कैलोरी, 13.5 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, 57 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिसका अधिकांश भाग परिष्कृत है, और 890 मिलीग्राम सोडियम होता है। कतरा हुआ चिकन या तला हुआ अंडा मिलाने से प्रोटीन बढ़ जाता है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 4.5g | 8.0% |
| वसा | 4.7g | 6.7% |
| कार्ब्स | 19g | 6.3% |
| सरल शर्करा | 6.65g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 10.95g | अनुमान |
| फाइबर | 1.4g | 5.6% |
| पानी | 71g | 2.8% |
| कैलोरी | 134 | 6.0% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 1.64 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | अनुमान |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.497 | g | अनुमान |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 7.08 | mg |
| विटामिन E | 0.65 | mg |
| सेलेनियम | 17.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79.2 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.066 | mg | 5.1% |
| vitamin B3 | 0.558 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.102 | mg | 6.0% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.104 | mcg | 4.3% |
| vitamin C | 7.08 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.9 | mg | 3.8% |
| iron | 0.834 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 80.5 | mg | 11.5% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 297 | mg | 12.9% |
| zinc | 0.586 | mg | 5.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.282 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.6 | mcg | 32.0% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 112 | mg | 16.0% | 109% |
| आइसोल्यूसीन | 196 | mg | 14.0% | 102% |
| ल्यूसीन | 344 | mg | 12.6% | 88% |
| लाइसीन limiting | 193 | mg | 9.2% | 63% |
| मेथियोनीन | 179 | mg | 17.0% | 121% |
| फेनिलएलानिन | 335 | mg | 19.1% | 127% |
| थ्रेओनीन | 159 | mg | 15.1% | 99% |
| ट्रिप्टोफैन | 47 | mg | 16.8% | 111% |
| वैलीन | 229 | mg | 12.6% | 89% |
प्रति 100 g मान
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मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफ़ाइल के अनुसार सबसे नज़दीकी
नूडल्स को भरपूर पानी में 3-4 मिनट तक उबालें जब तक वे बस नरम न हो जाएँ, पानी निथार दें, ठंडे पानी से धोएँ और 1 छोटा चम्मच तेल के साथ मिला दें।
बचा हुआ तेल वोक या कड़ाही में तेज़ आँच पर गरम करें और छोटे प्याज़, लहसुन और मिर्च को 1 मिनट तक भूनें, जब तक खुशबू न आने लगे।
उन्हें एक तरफ़ खिसका दें, अंडे तोड़कर डालें और भुर्जी की तरह चलाएँ जब तक वे बस जम न जाएँ।
गाजर और पत्तागोभी डालें और तेज़ आँच पर चलाते हुए 2 मिनट तक भूनें, फिर बोक चॉय डालें और 1 मिनट और भूनें।
नूडल्स, केचप मानिस, सोया सॉस, नमक और सफ़ेद मिर्च डालें और तेज़ आँच पर 2-3 मिनट तक उछालते हुए मिलाएँ, जब तक नूडल्स पर सॉस समान रूप से न लग जाए और वे हल्के कैरामेलाइज़ न हो जाएँ।
हरा प्याज़ मिलाएँ, नमक चखकर देख लें और गरमागरम परोसें।