Bo perfil nutricional
Cuscús marroquí ao vapor baixo un guiso de verduras e garavanzos.
O cuscús de verduras marroquí é cuscús de sémola cocido ao vapor dúas veces sobre un caldo de cenorias, nabos, cabaciñas, cabaza, tomate, cebola e garavanzos especiado con xenxibre e cúrcuma, e despois servido baixo as verduras co caldo botado por riba co cazo. Un prato de 450 g ten unhas 440 kcal, 14 g de proteína, 9 g de fibra e 8,6 g de graxa, con uns 990 mg de sodio. Engadir máis garavanzos aumenta a proteína.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 3g | 5.4% |
| Graxa | 1.9g | 2.7% |
| Hidratos | 17g | 5.7% |
| Azucres simples | 5.95g | Estimación |
| Hidratos complexos | 9.05g | Estimación |
| Fibra | 2g | 8.0% |
| Auga | 77g | 3.1% |
| Calorías | 98 | 4.4% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.189 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4.32 | mg |
| Vitamina E | 0.45 | mg |
| Selenio | 15.3 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Isoleucina | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leucina | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lisina limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metionina | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanina | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonina | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptófano | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valina | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Corta a cebola en tiras, relá os tomates e pon ambos no fondo dunha cuscuseira ou dunha pota grande co aceite de oliva, o xenxibre, a cúrcuma, a pementa, a metade das herbas, 2 culleradiñas de sal e 900 ml de auga; leva a ebulición.
Pela as cenorias e os nabos e córtaos ao longo en metades ou cuartos; engádeos á pota e coce a lume baixo durante 20 minutos.
Mentres tanto, pon o cuscús nunha cunca ancha, rega con 300 ml de auga mesturada co sal restante, frega os grans entre as palmas das mans para separalos e déixao repousar 10 minutos.
Pon o cuscús solto na cesta do vapor, colócaa sobre o caldo que ferve a lume baixo e coce ao vapor durante 15 minutos desde o momento en que o vapor saia a través dos grans.
Volve botar o cuscús na cunca, rega con outros 300 ml de auga, desfai os grumos e engade a cabaza, as cabaciñas e os garavanzos ao caldo.
Coce o cuscús ao vapor por segunda vez durante 15-20 minutos mentres as verduras rematan de cocerse; despois incorpora a manteiga aos grans quentes.
Amorea o cuscús nunha fonte grande, dispón as verduras por riba, espalla o resto das herbas e rega cun pouco de caldo cun cazo, servindo o resto á parte.