Nasi lemak

Valor nutricional moderado

Arroz de coco malaio con sambal, anchoas fritas, cacahuetes e ovo.

Nasi Lemak — foto 1

O nasi lemak é o prato nacional de Malaisia: arroz cocido en leite de coco con pandano e xenxibre, servido con sambal ikan bilis picante, anchoas fritas crocantes, cacahuetes fritos, un ovo cocido e pepino. Un prato de 290 g ten unhas 670 kcal, 25 g de proteína e 33 g de graxa, das que 16 g son saturadas, principalmente procedentes do leite de coco e do aceite de palma. Reducir o arroz á metade aforra unhas 160 kcal.

Distribución de macronutrientes

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibra: 1.5g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína8.6g15.4%
Graxa11g15.7%
Hidratos24g8.0%
Azucres simples8.4gEstimación
Hidratos complexos14.1gEstimación
Fibra1.5g6.0%
Auga54g2.2%
Calorías23110.3%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimación
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimación
Trans0.01g0.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Selenio15.4mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 218mg31.1%136%
Isoleucina 381mg27.2%127%
Leucina 669mg24.5%110%
Lisina 551mg26.2%115%
Metionina 347mg33.0%151%
Fenilalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Triptófano 99mg35.4%150%
Valina 474mg26.0%119%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

OvosPeixeMariscoCacahuetes

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Media Racións: 6 Total: 75 min

Ingredientes

  • Arroz xasmín 400 g
  • Leite de coco, en lata 250 ml (240 g)
  • Auga 450 ml
  • Follas de pandan e xenxibre fresco 2 follas e 3 rodelas (10 g)
  • Sal 1,5 culleres de té (9 g)
  • Anchoas secas (ikan bilis), aclaradas 80 g
  • Cacahuetes crus, con pel 80 g
  • Ovos grandes, cocidos 6 (300 g)
  • Pepino 1 pequeno (150 g)
  • Guindillas vermellas secas, remolladas 20 g
  • Chalotas e allo 6 (100 g) e 4 dentes (16 g)
  • Pasta de camarón (belacan) 1 culler de té (5 g)
  • Polpa de tamarindo e azucre 20 g e 2 culleres de sopa (25 g)
  • Aceite vexetal 150 ml
Preparación
30 min
Cocción
45 min

Instrucións

  1. 1

    Aclara o arroz e despois coceo co leite de coco, 350 ml da auga, un terzo do sal, as follas de pandan atadas cun nó e o xenxibre nunha ola arroceira ou nunha pota tapada durante 15 minutos; déixao repousar 10 minutos.

  2. 2

    Frite as anchoas no aceite a lume medio durante 4 minutos ata que estean crocantes e retíraas; frite os cacahuetes no mesmo aceite durante 4-5 minutos e escórreos.

  3. 3

    Tritura as guindillas remolladas, as chalotas, o allo e a pasta de camarón cun chisco de auga ata obter unha pasta.

  4. 4

    Retira todo o aceite agás unhas 4 culleres de sopa e frite a pasta a lume medio-baixo durante 15 minutos, removendo, ata que colla unha cor vermella escura e o aceite se separe.

  5. 5

    Remolla o tamarindo nos 100 ml restantes de auga morna, cóao sobre o sambal, engade o azucre, o sal restante e a metade das anchoas, e coce 5 minutos máis.

  6. 6

    Corta o pepino en rodelas e parte os ovos cocidos pola metade.

  7. 7

    Serve o arroz co sambal, o resto das anchoas crocantes, os cacahuetes, o ovo e o pepino.