Valor nutricional moderado
Arroz de coco malaio con sambal, anchoas fritas, cacahuetes e ovo.
O nasi lemak é o prato nacional de Malaisia: arroz cocido en leite de coco con pandano e xenxibre, servido con sambal ikan bilis picante, anchoas fritas crocantes, cacahuetes fritos, un ovo cocido e pepino. Un prato de 290 g ten unhas 670 kcal, 25 g de proteína e 33 g de graxa, das que 16 g son saturadas, principalmente procedentes do leite de coco e do aceite de palma. Reducir o arroz á metade aforra unhas 160 kcal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.6g | 15.4% |
| Graxa | 11g | 15.7% |
| Hidratos | 24g | 8.0% |
| Azucres simples | 8.4g | Estimación |
| Hidratos complexos | 14.1g | Estimación |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Auga | 54g | 2.2% |
| Calorías | 231 | 10.3% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimación |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimación |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Selenio | 15.4 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucina | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucina | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lisina | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptófano | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Aclara o arroz e despois coceo co leite de coco, 350 ml da auga, un terzo do sal, as follas de pandan atadas cun nó e o xenxibre nunha ola arroceira ou nunha pota tapada durante 15 minutos; déixao repousar 10 minutos.
Frite as anchoas no aceite a lume medio durante 4 minutos ata que estean crocantes e retíraas; frite os cacahuetes no mesmo aceite durante 4-5 minutos e escórreos.
Tritura as guindillas remolladas, as chalotas, o allo e a pasta de camarón cun chisco de auga ata obter unha pasta.
Retira todo o aceite agás unhas 4 culleres de sopa e frite a pasta a lume medio-baixo durante 15 minutos, removendo, ata que colla unha cor vermella escura e o aceite se separe.
Remolla o tamarindo nos 100 ml restantes de auga morna, cóao sobre o sambal, engade o azucre, o sal restante e a metade das anchoas, e coce 5 minutos máis.
Corta o pepino en rodelas e parte os ovos cocidos pola metade.
Serve o arroz co sambal, o resto das anchoas crocantes, os cacahuetes, o ovo e o pepino.