Larb

Bo perfil nutricional

Ensalada tailandesa de porco picado con lima, salsa de peixe, herbas e arroz tostado.

Larb — foto 1

O larb é unha ensalada do nordeste de Tailandia e de Laos: carne de porco picada cociñada sen aceite, mesturada con zume de lima, salsa de peixe, chile, chalotas, menta e po de arroz tostado, e que se come con repolo cru, pepino e feixóns. Unha ración de 200 g ten unhas 305 kcal, 23 g de proteína e 19 g de graxa, con arredor de 1.070 mg de sodio procedentes da salsa de peixe. Usar polo picado en lugar de porco reduce a graxa aproximadamente á metade.

Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono

Distribución de macronutrientes

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Fibra: 1.1g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína12g21.4%
Graxa9.4g13.4%
Hidratos6.3g2.1%
Azucres simples2.2gEstimación
Hidratos complexos3gEstimación
Fibra1.1g4.4%
Auga71g2.8%
Calorías1536.8%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gEstimación
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gEstimación
Trans0.07g3.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C8.33mg
Vitamina E0.36mg
Selenio18.5mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 UI)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 435mg62.1%206%
Isoleucina 512mg36.6%129%
Leucina 894mg32.7%111%
Lisina 956mg45.5%151%
Metionina 427mg40.7%141%
Fenilalanina 951mg54.3%176%
Treonina 479mg45.6%145%
Triptófano 147mg52.5%169%
Valina 570mg31.3%108%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

Peixe

Compartir este produto

Ensalada Dificultade: Fácil Racións: 4 Total: 30 min

Ingredientes

  • Carne de porco picada 500 g
  • Auga ou caldo de polo 3 culleradas (45 ml)
  • Salsa de peixe 3 culleradas (45 ml)
  • Zume de lima 4 culleradas (60 ml), de 2-3 limas
  • Fariña de arroz tostado (khao khua) 2 culleradas (16 g)
  • Chalotas, en láminas finas 3 (60 g)
  • Cebolas tenras, en rodelas 3 (45 g)
  • Follas de menta 1 cunca (20 g)
  • Coriandro, picado 1/2 cunca (10 g)
  • Guindilla seca en escamas 1-2 culleriñas (3 g)
  • Azucre 1 culleriña
  • Repolo en cuñas, pepino e xudías de metro para servir (200 g)
Preparación
20 min
Cocción
10 min

Instrucións

  1. 1

    Se non tes fariña de arroz tostado, tosta en seco 2 culleradas de arroz glutinoso cru nunha tixola a lume medio durante 6-8 minutos ata que estea ben dourado e despois múeo groseiramente.

  2. 2

    Pon o porco e a auga nunha tixola a lume medio e cociña, desfacendo a carne, durante 6-8 minutos ata que deixe de estar rosada; non a doures.

  3. 3

    Retira a tixola do lume e deixa arrefriar 2-3 minutos.

  4. 4

    Engade a salsa de peixe, o zume de lima, o azucre e a guindilla en escamas e mestura; proba e axusta para que quede acedo, salgado e picante.

  5. 5

    Engade as chalotas, as cebolas tenras, a maior parte da menta e do coriandro e a fariña de arroz tostado, e mestura ben.

  6. 6

    Amontoa nun prato, espalla por riba o resto das herbas e serve morno ou a temperatura ambiente coas verduras cruas e o arroz glutinoso.