Bo perfil nutricional
Ensalada tailandesa de porco picado con lima, salsa de peixe, herbas e arroz tostado.
O larb é unha ensalada do nordeste de Tailandia e de Laos: carne de porco picada cociñada sen aceite, mesturada con zume de lima, salsa de peixe, chile, chalotas, menta e po de arroz tostado, e que se come con repolo cru, pepino e feixóns. Unha ración de 200 g ten unhas 305 kcal, 23 g de proteína e 19 g de graxa, con arredor de 1.070 mg de sodio procedentes da salsa de peixe. Usar polo picado en lugar de porco reduce a graxa aproximadamente á metade.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 12g | 21.4% |
| Graxa | 9.4g | 13.4% |
| Hidratos | 6.3g | 2.1% |
| Azucres simples | 2.2g | Estimación |
| Hidratos complexos | 3g | Estimación |
| Fibra | 1.1g | 4.4% |
| Auga | 71g | 2.8% |
| Calorías | 153 | 6.8% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Estimación |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Estimación |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 8.33 | mg |
| Vitamina E | 0.36 | mg |
| Selenio | 18.5 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 UI) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Isoleucina | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leucina | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lisina | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Metionina | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Fenilalanina | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Treonina | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Triptófano | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valina | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Se non tes fariña de arroz tostado, tosta en seco 2 culleradas de arroz glutinoso cru nunha tixola a lume medio durante 6-8 minutos ata que estea ben dourado e despois múeo groseiramente.
Pon o porco e a auga nunha tixola a lume medio e cociña, desfacendo a carne, durante 6-8 minutos ata que deixe de estar rosada; non a doures.
Retira a tixola do lume e deixa arrefriar 2-3 minutos.
Engade a salsa de peixe, o zume de lima, o azucre e a guindilla en escamas e mestura; proba e axusta para que quede acedo, salgado e picante.
Engade as chalotas, as cebolas tenras, a maior parte da menta e do coriandro e a fariña de arroz tostado, e mestura ben.
Amontoa nun prato, espalla por riba o resto das herbas e serve morno ou a temperatura ambiente coas verduras cruas e o arroz glutinoso.