Valor nutricional moderado
Polo escalfado con arroz cocido en graxa e caldo de polo.
O arroz con polo de Hainan é polo escalfado e arrefriado servido con arroz cocido en graxa de polo, caldo, allo e xenxibre, ademais de pepino, salsa de chile e lima, aceite de xenxibre e cebolino e salsa de soia. Un prato de 430 g ten uns 785 kcal, 41 g de proteína e 31 g de graxa, sobre todo da pel, da graxa do arroz e do aceite de xenxibre, ademais duns 1.700 mg de sodio. Quitar a pel aforra uns 100 kcal e 10 g de graxa por prato.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 9.6g | 17.1% |
| Graxa | 7.2g | 10.3% |
| Hidratos | 19g | 6.3% |
| Azucres simples | 6.65g | Estimación |
| Hidratos complexos | 11.85g | Estimación |
| Fibra | 0.5g | 2.0% |
| Auga | 63g | 2.5% |
| Calorías | 182 | 8.1% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.99 | g | 10.0% |
| Monounsaturated | 2.95 | g | 11.8% |
| Polyunsaturated | 1.63 | g | 12.5% |
| Omega-3 | 0.489 | g | Estimación |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 13 | mg | 1.4% |
| Omega-6 | 1.141 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.25 | mg |
| Vitamina E | 0.22 | mg |
| Selenio | 9.61 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.151 | mg | 8.9% |
| vitamin B9 | 6.58 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 5.25 | mg | 5.8% |
| vitamin D | 0.104 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 4.47 | mcg | 3.7% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.729 | mg | 4.0% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 83.8 | mg | 12.0% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.899 | mg | 8.2% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 9.61 | mcg | 17.5% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 269 | mg | 38.4% | 152% |
| Isoleucina | 456 | mg | 32.6% | 138% |
| Leucina | 692 | mg | 25.3% | 103% |
| Lisina | 713 | mg | 34.0% | 135% |
| Metionina | 372 | mg | 35.4% | 147% |
| Fenilalanina | 682 | mg | 39.0% | 151% |
| Treonina | 381 | mg | 36.3% | 138% |
| Triptófano | 105 | mg | 37.5% | 144% |
| Valina | 471 | mg | 25.9% | 107% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Frega o polo con 1 cullerada pequena da sal, métao nunha olla con 4 rodas de xenxibre e auga abondo para cubrilo, leva a ebulición e despois escalfa o polo xusto por debaixo do fervor suave durante 40 minutos, ata que a coxa alcance os 74 °C.
Pasa o polo a un cunca con auga con xeo durante 10 minutos e garda o caldo.
Lava o arroz, frite 6 dentes de allo picados, as chalotas e 10 g de xenxibre relado en 2 culleradas da graxa durante 2 minutos, engade o arroz e remexe durante 2 minutos.
Cociña o arroz con 470 ml do caldo e 1/2 cullerada pequena da sal nunha arrocera ou nunha cazola tapada durante 15 minutos e despois déixao repousar durante 10 minutos.
Tritura os chiles, 2 dentes de allo, 10 g de xenxibre, o zume de lima, o azucre, unha pinga de sal e 2 culleradas de caldo ata obter unha salsa. Verte 2 culleradas de graxa quente sobre 30 g de xenxibre relado, as cebolas verdes cortadas e unha pinga de sal.
Pincela o polo co aceite de sésamo e a metade da salsa de soia e córtao en anacos.
Serve o polo co arroz, o pepino, as dúas salsas e o resto da salsa de soia.