Arroz con polo de Hainan

Valor nutricional moderado

Polo escalfado con arroz cocido en graxa e caldo de polo.

Hainanese Chicken Rice — foto 1

O arroz con polo de Hainan é polo escalfado e arrefriado servido con arroz cocido en graxa de polo, caldo, allo e xenxibre, ademais de pepino, salsa de chile e lima, aceite de xenxibre e cebolino e salsa de soia. Un prato de 430 g ten uns 785 kcal, 41 g de proteína e 31 g de graxa, sobre todo da pel, da graxa do arroz e do aceite de xenxibre, ademais duns 1.700 mg de sodio. Quitar a pel aforra uns 100 kcal e 10 g de graxa por prato.

Distribución de macronutrientes

Protein: 9.6g (26.8%)
Fat: 7.2g (20.1%)
Carbs: 19g (53.1%)
Fibra: 0.5g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína9.6g17.1%
Graxa7.2g10.3%
Hidratos19g6.3%
Azucres simples6.65gEstimación
Hidratos complexos11.85gEstimación
Fibra0.5g2.0%
Auga63g2.5%
Calorías1828.1%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated1.99g10.0%
Monounsaturated2.95g11.8%
Polyunsaturated1.63g12.5%
Omega-30.489gEstimación
EPA3mg0.3%
DHA13mg1.4%
Omega-61.141gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C5.25mg
Vitamina E0.22mg
Selenio9.61mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.151mg8.9%
vitamin B96.58mcg1.6%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C5.25mg5.8%
vitamin D0.104 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.219mg1.5%
vitamin K4.47mcg3.7%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium16mg1.6%
iron0.729mg4.0%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus83.8mg12.0%
potassium152mg5.8%
sodium270mg11.7%
zinc0.899mg8.2%
copper0.089mg9.9%
manganese0.248mg10.8%
selenium9.61mcg17.5%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 269mg38.4%152%
Isoleucina 456mg32.6%138%
Leucina 692mg25.3%103%
Lisina 713mg34.0%135%
Metionina 372mg35.4%147%
Fenilalanina 682mg39.0%151%
Treonina 381mg36.3%138%
Triptófano 105mg37.5%144%
Valina 471mg25.9%107%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

GluteSoiaSésamo

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Media Racións: 4 Total: 105 min

Ingredientes

  • Polo enteiro 1 (duns 1,5 kg)
  • Sal 2 culleradas pequenas
  • Xenxibre 70 g
  • Allo 8 dentes
  • Chalotas, picadas 2 (30 g)
  • Arroz xasmín 360 g
  • Graxa de polo ou aceite vexetal 4 culleradas
  • Chiles vermellos 4 (60 g)
  • Zume de lima 1 1/2 culleradas
  • Azucre 2 culleradas pequenas
  • Cebolas verdes 2 (20 g)
  • Salsa de soia 2 culleradas
  • Aceite de sésamo 2 culleradas pequenas
  • Pepino, en rodas 160 g
Preparación
25 min
Cocción
80 min

Instrucións

  1. 1

    Frega o polo con 1 cullerada pequena da sal, métao nunha olla con 4 rodas de xenxibre e auga abondo para cubrilo, leva a ebulición e despois escalfa o polo xusto por debaixo do fervor suave durante 40 minutos, ata que a coxa alcance os 74 °C.

  2. 2

    Pasa o polo a un cunca con auga con xeo durante 10 minutos e garda o caldo.

  3. 3

    Lava o arroz, frite 6 dentes de allo picados, as chalotas e 10 g de xenxibre relado en 2 culleradas da graxa durante 2 minutos, engade o arroz e remexe durante 2 minutos.

  4. 4

    Cociña o arroz con 470 ml do caldo e 1/2 cullerada pequena da sal nunha arrocera ou nunha cazola tapada durante 15 minutos e despois déixao repousar durante 10 minutos.

  5. 5

    Tritura os chiles, 2 dentes de allo, 10 g de xenxibre, o zume de lima, o azucre, unha pinga de sal e 2 culleradas de caldo ata obter unha salsa. Verte 2 culleradas de graxa quente sobre 30 g de xenxibre relado, as cebolas verdes cortadas e unha pinga de sal.

  6. 6

    Pincela o polo co aceite de sésamo e a metade da salsa de soia e córtao en anacos.

  7. 7

    Serve o polo co arroz, o pepino, as dúas salsas e o resto da salsa de soia.