Valor nutricional moderado
Pan tipo hoagie recheo de pavo de charcutaría, xamón, provolone e verduras.
Un sándwich submarino é unha barra longa de pan branco rechea en capas de embutidos, queixo e verduras crúas; esta versión leva pavo e xamón de charcutería e provolone con leituga, tomate, cebola, pemento verde, maionesa e mostaza. Un submarino de 20 cm (uns 345 g) ten arredor de 635 kcal e 38 g de proteína, pero tamén uns 2.040 mg de sodio, principalmente das carnes, o queixo e o pan. Medio submarino son unhas 320 kcal e 1.020 mg de sodio.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 11g | 19.6% |
| Graxa | 8g | 11.4% |
| Hidratos | 17g | 5.7% |
| Azucres simples | 5.95g | Estimación |
| Hidratos complexos | 9.95g | Estimación |
| Fibra | 1.1g | 4.4% |
| Auga | 62g | 2.5% |
| Calorías | 184 | 8.2% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 2.06 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.4 | g | 18.5% |
| Omega-3 | 0.72 | g | Estimación |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.68 | g | Estimación |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.48 | mg |
| Vitamina E | 0.38 | mg |
| Selenio | 16.5 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35.3 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.134 | mg | 11.2% |
| vitamin B2 | 0.127 | mg | 9.8% |
| vitamin B3 | 2.62 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.281 | mcg | 11.7% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0.171 (7 UI) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.377 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 9.91 | mcg | 8.3% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 169 | mg | 24.1% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 591 | mg | 25.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.214 | mg | 9.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 338 | mg | 48.3% | 157% |
| Isoleucina | 416 | mg | 29.7% | 103% |
| Leucina | 830 | mg | 30.4% | 101% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 123% |
| Metionina | 377 | mg | 35.9% | 122% |
| Fenilalanina | 879 | mg | 50.2% | 160% |
| Treonina | 392 | mg | 37.3% | 117% |
| Triptófano | 129 | mg | 46.1% | 146% |
| Valina limiting | 514 | mg | 28.2% | 96% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Abre os pans ao longo sen cortalos de todo, para que se abran coma un libro.
Unta 1 cullerada de maionesa nunha das caras cortadas de cada pan e 1 culleriña de mostaza na outra.
Coloca 2 lonchas de provolone ao longo de cada pan e despois engade, dobrados, 60 g de pavo e 40 g de xamón.
Engade as rodas de tomate e tempéraas cunha pitada de sal, pementa e ourego.
Cubre coa cebola vermella, o pemento verde e a leituga en tiras.
Pecha os pans, presiónaos suavemente e corta cada un pola metade en diagonal.
Sérveos de inmediato ou envólveos ben en papel e consérvaos na neveira ata 4 horas.