Bocadillo submarino

Valor nutricional moderado

Pan tipo hoagie recheo de pavo de charcutaría, xamón, provolone e verduras.

Sub Sandwich — foto 1

Un sándwich submarino é unha barra longa de pan branco rechea en capas de embutidos, queixo e verduras crúas; esta versión leva pavo e xamón de charcutería e provolone con leituga, tomate, cebola, pemento verde, maionesa e mostaza. Un submarino de 20 cm (uns 345 g) ten arredor de 635 kcal e 38 g de proteína, pero tamén uns 2.040 mg de sodio, principalmente das carnes, o queixo e o pan. Medio submarino son unhas 320 kcal e 1.020 mg de sodio.

Alto en proteína

Distribución de macronutrientes

Protein: 11g (30.6%)
Fat: 8g (22.2%)
Carbs: 17g (47.2%)
Fibra: 1.1g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína11g19.6%
Graxa8g11.4%
Hidratos17g5.7%
Azucres simples5.95gEstimación
Hidratos complexos9.95gEstimación
Fibra1.1g4.4%
Auga62g2.5%
Calorías1848.2%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated2.92g14.6%
Monounsaturated2.06g8.2%
Polyunsaturated2.4g18.5%
Omega-30.72gEstimación
DHA1mg0.1%
Omega-61.68gEstimación
Trans0.02g1.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C5.48mg
Vitamina E0.38mg
Selenio16.5mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A35.3mcg3.9%
vitamin B10.134mg11.2%
vitamin B20.127mg9.8%
vitamin B32.62mg16.4%
vitamin B60.184mg10.8%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B120.281mcg11.7%
vitamin C5.48mg6.1%
vitamin D0.171 (7 UI)mcg1.1%
vitamin E0.377mg2.5%
vitamin K9.91mcg8.3%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium111mg11.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus169mg24.1%
potassium220mg8.5%
sodium591mg25.7%
zinc1.07mg9.7%
copper0.072mg8.0%
manganese0.214mg9.3%
selenium16.5mcg30.0%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 338mg48.3%157%
Isoleucina 416mg29.7%103%
Leucina 830mg30.4%101%
Lisina 794mg37.8%123%
Metionina 377mg35.9%122%
Fenilalanina 879mg50.2%160%
Treonina 392mg37.3%117%
Triptófano 129mg46.1%146%
Valina limiting514mg28.2%96%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

GluteLácteosOvos

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Fácil Racións: 4 Total: 15 min

Ingredientes

  • Pans de bocadillo tipo submarino (hoagie), de uns 20 cm de longo 4 (400 g)
  • Peito de pavo de charcutería, en lonchas finas 240 g
  • Xamón cocido de charcutería, en lonchas finas 160 g
  • Queixo provolone, en lonchas 8 lonchas (160 g)
  • Leituga iceberg, en tiras 80 g
  • Tomates, en rodas finas 2 pequenos (160 g)
  • Cebola vermella, en tiras finas 1/2 pequena (40 g)
  • Pemento verde, en tiras finas 1/2 (60 g)
  • Maionesa 4 culleradas (55 g)
  • Mostaza amarela 4 culleriñas (20 g)
  • Ourego seco, sal e pementa negra unha pitada de cada
Preparación
15 min
Cocción
0 min

Instrucións

  1. 1

    Abre os pans ao longo sen cortalos de todo, para que se abran coma un libro.

  2. 2

    Unta 1 cullerada de maionesa nunha das caras cortadas de cada pan e 1 culleriña de mostaza na outra.

  3. 3

    Coloca 2 lonchas de provolone ao longo de cada pan e despois engade, dobrados, 60 g de pavo e 40 g de xamón.

  4. 4

    Engade as rodas de tomate e tempéraas cunha pitada de sal, pementa e ourego.

  5. 5

    Cubre coa cebola vermella, o pemento verde e a leituga en tiras.

  6. 6

    Pecha os pans, presiónaos suavemente e corta cada un pola metade en diagonal.

  7. 7

    Sérveos de inmediato ou envólveos ben en papel e consérvaos na neveira ata 4 horas.